Qual treino seguir?

[mctimbu 557]

Agora, Pimpolhoman disse:

 

Acho que uma alternativa prática pode ser fazer desenvolvimento no smith ou numa máquina de desenvolvimento.

  

O pulldown eu até que gostei pra fazer o mTor, mas concordo que pullover é melhor no estiramento máximo.

  

Agora a remada baixa realmente foi meio bosta. Um dia eu tentei trocar por remada T e remada curvada, mas achei todos ruins pra isso. Talvez um crucifixo inverso com cabos funcione. Aí muda o dropset pra remada baixa.

É só apoiar a barra no hack entre as séries de rest pause no desenvolvimento.

 

Eu tava pensando no crucifixo inverso agora mesmo, acho que é o único que dá pra fazer isso.

[mctimbu 557]

Acabei de fazer o treino. Fiz:

 

Mesa flexora (drop set)

Pull over c/ barra (mTor activation)

Remada invertida (rest pause)

Rosca Scott c/ barra W (mTor activation)

 

Realmente achei o volume baixo, estou acostumado com mais. Em compensação, não deve ser muito bom fazer um volume mais alto com tantas técnicas de intensidade.

 

Não senti "pegar" muito a remada invertida, estou em dúvida se troco ela por Seal Rows.

[Melaozin 38]

17 minutos atrás, mctimbu disse:

Acabei de fazer o treino. Fiz:

 

Mesa flexora (drop set)

Pull over c/ barra (mTor activation)

Remada invertida (rest pause)

Rosca Scott c/ barra W (mTor activation)

 

Realmente achei o volume baixo, estou acostumado com mais. Em compensação, não deve ser muito bom fazer um volume mais alto com tantas técnicas de intensidade.

 

Não senti "pegar" muito a remada invertida, estou em dúvida se troco ela por Seal Rows.

É, devo mesmo fazer um push/pull nesse estilo que discutimos, mas com um volume mais alto. Vou planejar e mando aqui para colher opiniões. Quanto tempo durou o treino?

Editado Junho 15, 2018 às 01:30 por Melaozin

[mctimbu 557]

2 minutos atrás, Melaozin disse:

É, devo mesmo fazer um push/pull nesse estilo que discutimos, mas com um volume mais alto. Vou planejar e mando aqui para colher opiniões. Quanto tempo durou o treino?

Nem contei, mas deve ter durado entre 30 e 40 minutos. Descansei 2 minutos entre as séries.

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Realmente achei o volume baixo, estou acostumado com mais. Em compensação, não deve ser muito bom fazer um volume mais alto com tantas técnicas de intensidade.

 

Não senti "pegar" muito a remada invertida, estou em dúvida se troco ela por Seal Rows.

 

Seal row me parece uma boa pra ter um controle melhor do movimento e da progressão de carga. Mas acho que eu faria um movimento mais aberto pra pegar os romboides. Uma remada aberta com halteres. Ou faz o seal row com uma pegada puxando pro peito.

Editado Junho 15, 2018 às 02:25 por Pimpolhoman

[Melaozin 38]

A1 - Segunda

1. Agachamento Livre 3x10

2. Leg Press 45º 2x12

3. Supino Reto Barra 3x10

4. Cross-Over Polia Média 3x12

5. Desenvolvimento Máquina 5x10

6. Supino Fechado 4x10

7. Panturrilha em Pé 6x15

 

B1 - Terça

1. Levantamento Terra 3x8

2. Barra Fixa Supinada 3xF

3. Encolhimento no Smith 5x10

4. Rosca Arnold 5x8

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Flexor Deitado 4x10

8. Manguito rotação externa 6x10

 

A2 - Quarta

1. Leg press 45º 3x10

2. Avanço 2x15

3. Supino 30º com Halter 3x12

4. Voador 3x15

5. Desenvolvimento com Halter Sentado 5x10

6. Tríceps Testa 4x12

7. Panturrilha no Smith 6x15

 

B2 - Quinta

1. Puxada Supinada 3x10

2. Puxada Neutra 3x15

3. Encolhimento Barra 5x12

4. Rosca Scott (com barra W) 5x10

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Stiff 5x12

8. Manguito rotação externa 6x10

 

A3 - Sexta

1. Agachamento no Hack 3x10

2. Extensor 3x15

3. Supino Reto com Halter 3x10

4. Crucifixo reto com Halter 3x12

5. Elevação Lateral com Halter 5x12

6. Tríceps Corda 4x15

7. Panturrilha em pé 6x12

 

B3 - Sábado

1. Remada Curvada 3x8

2. Remada Baixa 3x12

3. Encolhimento com Halter 5x15

4. Rosca Direta com Halter 5x12

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Flexor Deitado 4x10

8. Manguito rotação externa 6x10

 

O que vocês acham? Respeitei o limite de séries/músculos, acrescentei alguns isolados e dividi músculos em 2 exercícios. Para esse planejamento de treino, inicialmente, não há amplificador de intensidade, como drops, rest n pause, etc, se não ficaria muito volumoso.

[mctimbu 557]

29 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Seal row me parece uma boa pra ter um controle melhor do movimento e da progressão de carga. Mas acho que eu faria um movimento mais aberto pra pegar os romboides. Uma remada aberta com halteres. Ou faz o seal row com uma pegada puxando pro peito.

Acho que vou manter a remada invertida. Vou colocar essa seal row no lugar da remada baixa e fazer drop-set nela.

 

23 minutos atrás, Melaozin disse:

A1 - Segunda

1. Agachamento Livre 3x10

2. Leg Press 45º 2x12

3. Supino Reto Barra 3x10

4. Cross-Over Polia Média 3x12

5. Desenvolvimento Máquina 5x10

6. Supino Fechado 4x10

7. Panturrilha em Pé 6x15

 

B1 - Terça

1. Levantamento Terra 3x8

2. Barra Fixa Supinada 3xF

3. Encolhimento no Smith 5x10

4. Rosca Arnold 5x8

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Flexor Deitado 4x10

8. Manguito rotação externa 6x10

 

A2 - Quarta

1. Leg press 45º 3x10

2. Avanço 2x15

3. Supino 30º com Halter 3x12

4. Voador 3x15

5. Desenvolvimento com Halter Sentado 5x10

6. Tríceps Testa 4x12

7. Panturrilha no Smith 6x15

 

B2 - Quinta

1. Puxada Supinada 3x10

2. Puxada Neutra 3x15

3. Encolhimento Barra 5x12

4. Rosca Scott (com barra W) 5x10

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Stiff 5x12

8. Manguito rotação externa 6x10

 

A3 - Sexta

1. Agachamento no Hack 3x10

2. Extensor 3x15

3. Supino Reto com Halter 3x10

4. Crucifixo reto com Halter 3x12

5. Elevação Lateral com Halter 5x12

6. Tríceps Corda 4x15

7. Panturrilha em pé 6x12

 

B3 - Sábado

1. Remada Curvada 3x8

2. Remada Baixa 3x12

3. Encolhimento com Halter 5x15

4. Rosca Direta com Halter 5x12

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Flexor Deitado 4x10

8. Manguito rotação externa 6x10

 

O que vocês acham? Respeitei o limite de séries/músculos, acrescentei alguns isolados e dividi músculos em 2 exercícios. Para esse planejamento de treino, inicialmente, não há amplificador de intensidade, como drops, rest n pause, etc, se não ficaria muito volumoso.

Achei volumoso. Nem quando fazia ABC 2x era assim.

[Pimpolhoman 2089]

52 minutos atrás, Melaozin disse:

A1 - Segunda

1. Agachamento Livre 3x10

2. Leg Press 45º 2x12

3. Supino Reto Barra 3x10

4. Cross-Over Polia Média 3x12

5. Desenvolvimento Máquina 5x10

6. Supino Fechado 4x10

7. Panturrilha em Pé 6x15

 

B1 - Terça

1. Levantamento Terra 3x8

2. Barra Fixa Supinada 3xF

3. Encolhimento no Smith 5x10

4. Rosca Arnold 5x8

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Flexor Deitado 4x10

8. Manguito rotação externa 6x10

 

A2 - Quarta

1. Leg press 45º 3x10

2. Avanço 2x15

3. Supino 30º com Halter 3x12

4. Voador 3x15

5. Desenvolvimento com Halter Sentado 5x10

6. Tríceps Testa 4x12

7. Panturrilha no Smith 6x15

 

B2 - Quinta

1. Puxada Supinada 3x10

2. Puxada Neutra 3x15

3. Encolhimento Barra 5x12

4. Rosca Scott (com barra W) 5x10

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Stiff 5x12

8. Manguito rotação externa 6x10

 

A3 - Sexta

1. Agachamento no Hack 3x10

2. Extensor 3x15

3. Supino Reto com Halter 3x10

4. Crucifixo reto com Halter 3x12

5. Elevação Lateral com Halter 5x12

6. Tríceps Corda 4x15

7. Panturrilha em pé 6x12

 

B3 - Sábado

1. Remada Curvada 3x8

2. Remada Baixa 3x12

3. Encolhimento com Halter 5x15

4. Rosca Direta com Halter 5x12

5. Rosca Inversa 2x10

6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF

7. Flexor Deitado 4x10

8. Manguito rotação externa 6x10

 

O que vocês acham? Respeitei o limite de séries/músculos, acrescentei alguns isolados e dividi músculos em 2 exercícios. Para esse planejamento de treino, inicialmente, não há amplificador de intensidade, como drops, rest n pause, etc, se não ficaria muito volumoso.

 

O meu novo treino que eu quis por um pouco mais de volume ficou assim:

Spoiler

Segunda - A1 (pull)

 

Levantamento Terra 1x5

Flexor Deitado 3x8

Pullover com Halter 3xMáx (halter 32kg)

Remada Serrote Aberta 3xMáx (vou começar com halter de 24kg pra sentir como é o exercício)

Remada Baixa 3xMáx (placa nº 190)

Elevação Posterior de Ombro Deitado 3x10

Rosca Direta Barra Reta 3x8

 

Terça - B1 (push)

 

Agachamento Livre 3x6

Supino Reto Barra 4x8

Supino 35º Halter 4x10

Elevação Lateral 5x10

Tríceps nas Paralelas 3xMáx

Agachamento Sumô 3x12

Farmer Walk 4xMáx (halteres de 32kg)

 

Quarta - A2 (pull)

 

Remada Curvada Pronada 5x8

Barra Fixa 3xMáx

Crucifixo Inverso Máquina 3x10

Flexor Sentado 3x8

Elevação de Quadril  3x10

Rosca Martelo Barra H 3x8

Panturrilha Sentado 3x10

 

Quinta - B2 (push)

 

Leg Press 45º 3x8

Supino Inclinado Barra 3x8

Crucifixo 20º Halter 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Supino Fechado 3x6

Abdominal Rolinho 4xMáx

Abdutor 4x10

 

Sexta - A3 (pull)

 

Levantamento Romeno 3x8

Remada Serrote 3x7

Puxada Frente 3x10

Crucifixo Inverso 20º Halter 3x12

Rosca Scott Barra W 3x8

Encolhimento Barra 4x16

Adutor 4x12

 

Sábado - B3 (push)

 

Extensor 3x7

Agachamento Frontal 3x12

Crucifixo 35º Halter 3x6

Supino 20º Halter 3x8

Desenvolvimento Halter 3x10

Tríceps Testa Barra H 3x8

Abdominal Infra Inclinado 4xMáx

 

É a minha primeira semana com ele, e depois de já ter feito os primeiros 4 dias, posso dizer que peito eu com certeza vou ter que diminuir.

 

Obs.: panturrilha eu to treinando à parte, por isso que só tem um exercício nessas sessões de treino

Editado Junho 15, 2018 às 03:28 por Pimpolhoman

[Melaozin 38]

Imaginei que iriam achar volumoso, mas respeitei os limites de recomendação de volume. @mctimbu, quais recomendações você me dá? Pq são muitos exercícios, mas a quantidade de séries está dentro das recomendações.

 

@Pimpolhoman, nesse treino que você planejou com mais volume, aplica-se técnicas para aumentar a intensidade? Pq achei o volume semelhante ao que mandei.

 

[mctimbu 557]

1 hora atrás, Melaozin disse:

Imaginei que iriam achar volumoso, mas respeitei os limites de recomendação de volume. @mctimbu, quais recomendações você me dá? Pq são muitos exercícios, mas a quantidade de séries está dentro das recomendações.

 

@Pimpolhoman, nesse treino que você planejou com mais volume, aplica-se técnicas para aumentar a intensidade? Pq achei o volume semelhante ao que mandei.

 

Não sei o que dizer, faz aí e me diz se dá certo kkkk

 

Enquanto isso vou fazer esse meu aqui com baixo volume e ver se funciona também