renatogrilo 0 Postado Março 15, 2010 às 02:10 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 02:10 Sera que esse treinamento esta legal para hipertrofia? Segunda Peito 4 exerc/ rep 4x8 Ombro 2 exerc/ rep 4x8 Terça Biceps 3 exerc/ rep 4x8 Quadriceps 3 exec/ rep 4x8 Quarta Costa 4 exec/ rep 4x8 Trapezio 1 exec/ rep 4x8 Quinta Triceps 3 exerc/ rep 4x8 Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sexta, sabado e domingo descanso Avalaiem ai... Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hashimoto 1 Postado Março 15, 2010 às 02:24 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 02:24 (editado) tá... quase sei la tenta abcd comum peito ombro, costa trapezio, perna, bicepes e tricepes... se bem que eu mesmo nao sou deste de seguir essas regras ;D neste seu treino se quizer so nao sou a favbor de treinar biceps em um dia e no seguinte treinar costas Rs... Segunda Peito 4 exerc/ rep 4x8 Ombro 3 exerc/ rep 4x8 coloca 1 para frontal e 2 lateral (peito no supino ja treina a frente mas sou a favor de terinar ele) Terça Costa 4 exec/ rep 4x8 Trapezio 1 exec/ rep 4x8 Quarta descanso! quinta Biceps 3 exerc/ rep 4x8 Quadriceps 4 exec/ rep 4x8 aumanta mais 1 exercio pelo menos sexta Triceps 3 exerc/ rep 4x8 Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sei la eu gosto de treinar panturrilha duas vezes na semana como no dia de costas eh rapido e colocaria 1 exercio lá abdominais vc escolhe os dias que quizer so deixe um dia de descanso para eles! e vc tem que comer bem tbm... abracos Editado Março 15, 2010 às 02:25 por Hashimoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Março 15, 2010 às 02:30 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 02:30 Se nao quer fazer o ABCD comum, faca: A - Peito/Biceps B - Pernas C - Costas/Trapezio D - Ombro/Triceps Melhor distribuido, nao fica um dia tao leve como Triceps/Panturrilha, sem contar que da pra focar melhor em pernas. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatogrilo 0 Postado Março 15, 2010 às 02:47 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 02:47 tá... quase sei la tenta abcd comum peito ombro, costa trapezio, perna, bicepes e tricepes... se bem que eu mesmo nao sou deste de seguir essas regras ;D neste seu treino se quizer so nao sou a favbor de treinar biceps em um dia e no seguinte treinar costas Rs... Segunda Peito 4 exerc/ rep 4x8 Ombro 3 exerc/ rep 4x8 coloca 1 para frontal e 2 lateral (peito no supino ja treina a frente mas sou a favor de terinar ele) Terça Costa 4 exec/ rep 4x8 Trapezio 1 exec/ rep 4x8 Quarta descanso! quinta Biceps 3 exerc/ rep 4x8 Quadriceps 4 exec/ rep 4x8 aumanta mais 1 exercio pelo menos sexta Triceps 3 exerc/ rep 4x8 Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sei la eu gosto de treinar panturrilha duas vezes na semana como no dia de costas eh rapido e colocaria 1 exercio lá abdominais vc escolhe os dias que quizer so deixe um dia de descanso para eles! e vc tem que comer bem tbm... abracos O meu problema e que sempre viajo na sexta e nem sempre da pra malha!! ai na sei oque eu faço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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