thefilipe 0 Postado Março 14, 2010 às 22:46 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 22:46 20 anos 1,78 73kg BF: Nao sei Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 7:00 500ml leite desnatado + 2 banana + 2 fatias pao integral + queijo Cottage --- Refeição 2 - Lanche: 10:00 1 pacote Amendoim MENDORATO + ovo cozido (quantos?) + Suco de Laranja (aqui eu sei que falta mais alguma coisa, mas o que ? ) --- Refeição 3 - Almoço: 13:00 Arroz + Feijão + Peito de frango + Inhame ou batata doce + (pode colocar aqui sardinha? ) --- Refeição 4 - Pré-Treino: 14:30 Não sei --- TREINO - 15:10 até 16:10 --- Refeição 5 - Pós-Treino : 16:10 Não vou usar Whey porque voltei a treinar agora, O que seria melhor comer aqui? --- Refeição 6 - Lanche : 19:00 Não sei ---- Refeição 7 - Janta : 21:00 Aqui eu repeito o Almoço ou como só batata doce + peito de frango + atum + suco de laranja ? ---- Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 Amendoim MENDORATO + Uma colher de Azeite + Albumina (tá bom isso?) ~~~~~~~~~~~~ O meu objetivo é ganhar massa magra para chegar em 77~79kg. Todas as porcarias foram tiradas do cardápio. Nem domingo eu saio da dieta. Uma duvida que eu sempre tive é se posso continuar "chapando" (cerveja) no final de semana? Se não poder tomar cerveja, fodasse ela, eu tiro ela da dieta. Bom, espero que possam me ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 14, 2010 às 22:53 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 22:53 Fora do padrão http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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