Engordar sem ganhar muito barriga

[maiaemanuel 3]

Pessoal, antes de mais nada: não entendo muito de nutrição/academia, então peço desculpas por qualquer besteira que falar!

Seguinte: malho apenas 2x por semana (sei que é pouco, mas é o que eu consigo, pois passo a semana viajando), TENTO comer "correto" (não faço nenhuma dieta restritiva) e faço jejum intermitente há uns 6 meses (sei que muitos criticam, mas só em não ter que acordar e fazer o café da manhã, pra mim já é vantagem hehe).

Tenho 1,83 e sou aqueles magros "falso gordos", com barriga/peito com braços e pernas finas.

 Comecei o jejum/CortarUnsCarbos na expectativa de perder a barriga saliente.. Até que consegui, não tenho uma barriga trincada, mas não tenho um barrigão como antes. Porém, perdi ainda mais braço/perna.

Quis voltar a ganhar braço/perna, e voltei com alguns carbos... Mas lá vai a barriga querendo crescer de novo.. Enfim, vivo nessa sanfona, ou escolho ter braços/pernas ou escolho não ter barriga (sei que se eu fosse mais vezes pra academia e seguisse melhor uma dieta eu conseguiria, mas não consigo)

Dai pensando hoje: Sei que o que dar barriga é o excesso de calorias (independente do alimento) mas existe alguma forma (somente através da alimentação/suplementação) que eu ganhe esses kilos (pra ganhar braço) sem ganhar TANTA barriga/peitinho? Sei que parece maluquice, mas sei lá, será que ao invés de eu voltar com os carbos (quando eu falo carbo, aqui em casa é arroz branco, pão hehehe) eu intensificasse o uso de um malto ou dextrose ou até algum tipo de massa, será que eu conseguiria? 

Obrigado desde já a todos e desculpa qualquer besteira aqui dita! hehe

Editado Maio 21, 2018 às 14:15 por maiaemanuel

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Como fazer bulking e cutting limpos

[maiaemanuel 3]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Como fazer bulking e cutting limpos

Mestre, muuuito obrigado!

Mas posso simplificar meu post em uma pergunta pra você responder: 

Se eu aumentasse minhas calorias intensificando malto, dextrose... Isso me traria menos barriga, do que se eu aumentasse comendo arroz branco?

[Frango 4ever 67]

24 minutos atrás, maiaemanuel disse:

Mestre, muuuito obrigado!

Mas posso simplificar meu post em uma pergunta pra você responder: 

Se eu aumentasse minhas calorias intensificando malto, dextrose... Isso me traria menos barriga, do que se eu aumentasse comendo arroz branco?

É seis por meia dúzia.

[Knoxw 115]

29 minutos atrás, maiaemanuel disse:

Se eu aumentasse minhas calorias intensificando malto, dextrose... Isso me traria menos barriga, do que se eu aumentasse comendo arroz branco?

Se usar a mesma quantidade vai dar na mesma, o que vai contar é se ingerir mais ou menos kcal.

[Lucas, o Schrödinger 10707]

18 horas atrás, maiaemanuel disse:

Mestre, muuuito obrigado!

Mas posso simplificar meu post em uma pergunta pra você responder: 

Se eu aumentasse minhas calorias intensificando malto, dextrose... Isso me traria menos barriga, do que se eu aumentasse comendo arroz branco?

Basicamente 6 por meia dúzia como falaram aí. Mas com os pozinhos tende a ficar com mais fome...

[Knoxw 115]

20 minutos atrás, Shrödinger disse:

Basicamente 6 por meia dúzia como falaram aí. Mas com os pozinhos tende a ficar com mais fome...

A única vantagem dos suplementos é a praticidade, por não conseguir fazer refeições em alguns horários.

[maiaemanuel 3]

17 horas atrás, Knoxw disse:

Se usar a mesma quantidade vai dar na mesma, o que vai contar é se ingerir mais ou menos kcal.

 

22 minutos atrás, Shrödinger disse:

Basicamente 6 por meia dúzia como falaram aí. Mas com os pozinhos tende a ficar com mais fome...

 

18 horas atrás, Frango 4ever disse:

É seis por meia dúzia.

 

Agora, Knoxw disse:

A única vantagem dos suplementos é a praticidade, por não conseguir fazer refeições em alguns horários.

Isso vale pra todo tipo de comida? Por exemplo, se eu comer em CALORIAS a mesmas quantidade de batata doce e pizza, a barriga crescerá o mesmo tanto?

[Frango 4ever 67]

14 minutos atrás, maiaemanuel disse:

 

 

 

Isso vale pra todo tipo de comida? Por exemplo, se eu comer em CALORIAS a mesmas quantidade de batata doce e pizza, a barriga crescerá o mesmo tanto?

Sim, vale para todas as comidas, simplificadamente.
Sua comparação não vale no entanto, veja que pizza é rica em gorduras e carboidratos além de um pouco de proteína dependendo do sabor, o que a torna muito mais densa calóricamente. A batata doce seria composta em maioria por carbos complexos apenas, com boa quantidade de fibras.

Veja, uma comparação melhor quanto aos macros seria:
Batata Doce x Batata Inglesa x Arroz x Mandioca

A única coisa que muda é a quantidade de cada um dos alimentos para atingir a sua estipulação de carboidratos. Mandioca tem mais carbs por grama que as batatas, então vc teria q comer menor quantidade de mandioca, por exemplo. Aí que vc manipula ao seu favor, ta em bulking e com dificuldade de comer? pega um mais denso caloricamente. Ta em cutting e sentindo fome? pega o alimento q vc consegue comer mais quantidade e com masi fibras (saciedade).
No resto o que muda são micronutrientes e índice glicêmico, mas que não fazem TANTA importância no final das contas, embora possam te ajudar caso seja detalhista.

Abraços!

Edit: relendo seu post, se vc comer proporcionalmente em kcal os dois alimentos, sim sua barriga não cresceria.... em teoria (termodinâmica). Manipulação de macronutrientes é vital para uma boa composição corporal, no entanto. Engordar vc n engordaria, mas talvez perderia massa magra para acumular gordora, ou algo do gênero. Então seja inteligente. Sem falar que seria um pedaço ínfimo de pizza e voce ficaria com fome, lembre-se, dieta é aderência!

Editado Maio 22, 2018 às 13:36 por Frango 4ever

[maiaemanuel 3]

4 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Sim, vale para todas as comidas, simplificadamente.
Sua comparação não vale no entanto, veja que pizza é rica em gorduras e carboidratos além de um pouco de proteína dependendo do sabor, o que a torna muito mais densa calóricamente. A batata doce seria composta em maioria por carbos complexos apenas, com boa quantidade de fibras.

Veja, uma comparação melhor quanto aos macros seria:
Batata Doce x Batata Inglesa x Arroz x Mandioca

A única coisa que muda é a quantidade de cada um dos alimentos para atingir a sua estipulação de carboidratos. Mandioca tem mais carbs por grama que as batatas, então vc teria q comer menor quantidade de mandioca, por exemplo. Aí que vc manipula ao seu favor, ta em bulking e com dificuldade de comer? pega um mais denso caloricamente. Ta em cutting e sentindo fome? pega o alimento q vc consegue comer mais quantidade e com masi fibras (saciedade).
No resto o que muda são micronutrientes e índice glicêmico, mas que não fazem TANTA importância no final das contas, embora possam te ajudar caso seja detalhista.

Abraços!

Excelente irmão, excelente!

Muito obrigado mesmo!