TREINO ABC2X COM FOCO EM PERNAS

[RafaelArccanjo 2]

Idade:17
Altura:165
Peso:64
BF: 
Medidas: 
Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABC2x
Número de repetições.12
Número de séries.4

Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino...

 

TREINO ABC2x
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Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha/

3x 30 panturrilha no leg

 

5 x 8 levantamento terra

4 x 12 remada curvada CROSS

4 x 12 puxada baixa C/corda

4 x 12 pull down

4x12 rosca direta 

3x12 rosca alternada + rosca martelo

4x12 rosca scoth
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Treino B: Pernas/panturrilha
5 x 8 agachamento livre
4 x 15 avanço
4 x 12 leg press
3 x 12 flexora + stiff
4 x 12 extensora

4x12 cadeira adutora

 

4x20 - panturrilha sentado 

1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa)

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Treino C : Peito/Triceps/Ombro/panturrilha

4x30 panturrilha sentado

 

5x8 supino reto

5x8 desenvolvimento militar

4x12 supino inclinado com barra

4x12 peck deck frontal

4x12 crucifixo reto

4x12 elevação lateral cross

 

4x ate a falha paralelas

4x12 triceps testa

4x12 rosca francesa

 

Editado Junho 24, 2018 às 13:46 por RafaelArccanjo