Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino - Mudanças


Gabriel Caimbro Prates

Posts Recomendados

Pessoal, boa tarde! 

 

Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. 

 

Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final.

 

Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final.  

 

Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: 

A : Costas/Trapézio/Bíceps 

B : Peito/Ombro/Tríceps

C Pernas 

 

Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: 

Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps 

Terça: Aeróbico 

Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps

Quinta: Aeróbico 

Sexta: C Pernas 

Sábado: Aeróbico

Domingo: Aeróbico

 

Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? 

 

Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. 

Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10

 

A: Costas/Trapézio/Ombro 

 

1- High Row; 

2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross;

3- Graviton Puxada Peito; 

4- Remada Unilateral com Halteres;

5- Fly Máquina invertido;

6- Rosca 21;

7- Rosca Alternado Sentado;

8- Bíceps Banco Scoth; 

9- ABS Prancha. 

 

B: Peito/Ombro/Tríceps

 

1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter;

2- Supino Declinado;

3- Fly Máquina;

4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 

5- Elevação Frontal Barra; 

6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 

7- Tríceps Coice Cross;

8- Paralela Graviton; 

9- ABS Biarticular Reto. 

 

C : Pernas 

 

1- Agachamento Livre; 

2- Hack Costas Apoiada; 

3- Leg Press 45º;

4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre;

5- Seated Leg Curl;

6- Vertical Leg Curl;

7- Adductor;

8- Abductor; 

9- Calf Raise;

10- ABS Inferior. 

 

 

 

 

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...