EBrum 5 Postado Junho 4, 2018 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 4, 2018 às 13:46 1 hora atrás, Monstrinha22 disse: Obg por acompanhar... Farei isso, vou da um "up" nas proteinas Bom dia Tudo bem? Quanto a tua Dieta recomendo que use o Aplicativo Myfitnessoal (https://myfitnesspal.com/pt/), é ótimo você estipula suas metas de Calorias - Carbo, Ptn e gordura, e vai lançando durante o dia os alimentos. (Para ganho de massa, uso 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura e o resto de Carbo - preferencialmente pão e arroz integral, aveia, batata doce, mandioca e aveia). Consegui ganhar uns 6 kg de massa em um ano de treino, sem anabolizantes. Sugestão: Ganho de massa CAFÉ DA MANHÃ » Pão integral - 2 fatias » Creme de ricota light - 1 colher » Leite desnatado - 200ml LANCHE DA MANHÃ » Banana - 1 unidade » Aveia - 30g ALMOÇO » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango – 90g » Saladas verdes à vontade LANCHE DA TARDE » Batata-doce - 240g » Carne vermelha de primeira - 90g JANTAR » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango - 90g » Saladas verdes à vontade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Junho 4, 2018 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2018 às 20:35 6 horas atrás, EBrum disse: Bom dia Tudo bem? Quanto a tua Dieta recomendo que use o Aplicativo Myfitnessoal (https://myfitnesspal.com/pt/), é ótimo você estipula suas metas de Calorias - Carbo, Ptn e gordura, e vai lançando durante o dia os alimentos. (Para ganho de massa, uso 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura e o resto de Carbo - preferencialmente pão e arroz integral, aveia, batata doce, mandioca e aveia). Consegui ganhar uns 6 kg de massa em um ano de treino, sem anabolizantes. Sugestão: Ganho de massa CAFÉ DA MANHÃ » Pão integral - 2 fatias » Creme de ricota light - 1 colher » Leite desnatado - 200ml LANCHE DA MANHÃ » Banana - 1 unidade » Aveia - 30g ALMOÇO » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango – 90g » Saladas verdes à vontade LANCHE DA TARDE » Batata-doce - 240g » Carne vermelha de primeira - 90g JANTAR » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango - 90g » Saladas verdes à vontade Boa tarde, td bem... Obrigada pelo comentario... Adorei as dicas e farei o meu melhor para obter exelentes resultados ... Me ajudou bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Junho 5, 2018 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2018 às 21:35 Bom galera... Atualizando o tópico estou entrando na 3° semana do ciclo, como nao tive nenhum colateral, vou aumentar a dose diaria... Passarei a tomar de 8 em 8h ... Segunda posto foto e medidas atuais, #FocoTotal GENTEEEE, É NORMAL SENTIR MAIS FOME DO QUE 7 MENDIGOS DA CENTRAL?? Marcos...V reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EBrum 5 Postado Junho 6, 2018 às 00:07 Compartilhar Postado Junho 6, 2018 às 00:07 2 horas atrás, Monstrinha22 disse: Bom galera... Atualizando o tópico estou entrando na 3° semana do ciclo, como nao tive nenhum colateral, vou aumentar a dose diaria... Passarei a tomar de 8 em 8h ... Segunda posto foto e medidas atuais, #FocoTotal GENTEEEE, É NORMAL SENTIR MAIS FOME DO QUE 7 MENDIGOS DA CENTRAL?? Eu sinto mais fome sim, almoço bem as 12;00, as duas já começo sentir fome. Aguardamos as fotinhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Junho 6, 2018 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2018 às 11:57 11 horas atrás, EBrum disse: Eu sinto mais fome sim, almoço bem as 12;00, as duas já começo sentir fome. Aguardamos as fotinhos Aah sim, achei que era só cmg rs, estava ficando preocupada... Pode postar a sua dieta pra eu poder dar uma comparada com a minha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Junho 8, 2018 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2018 às 12:56 (editado) Bom diaaa genteeee atualizando aqui... Humor: normal Fome: de 7 mendigos da central Treino: o mesmo ainda... Vontades: Queria comer uma panela inteira de brigadeiro ( aah esse espirito de gordo que nao me deixa) Obs: Minha barriga está muito inchada isso é normal? Devo montar uma nova dieta? Parece q to prenha ?... To detestando minha barriga, td o que eu menos queria aconteceu... Editado Junho 8, 2018 às 20:11 por Monstrinha22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Junho 8, 2018 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2018 às 20:29 Bom gente, ultimamente tenho usado mts roupas largas... Evitando os espelhos e essas coisas na intençao de qnd eu fosse olhar visse "aquele" resultado que tanto queria... Porém hj fui da aquela espiadinha e tava la... Minha barriga enorme, tipo nunca tive barriga chapada mas tbm n tinha barrigão... To chateada e pensando em desistir do ciclo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VBOL 579 Postado Junho 8, 2018 às 20:48 Compartilhar Postado Junho 8, 2018 às 20:48 17 minutos atrás, Monstrinha22 disse: Bom gente, ultimamente tenho usado mts roupas largas... Evitando os espelhos e essas coisas na intençao de qnd eu fosse olhar visse "aquele" resultado que tanto queria... Porém hj fui da aquela espiadinha e tava la... Minha barriga enorme, tipo nunca tive barriga chapada mas tbm n tinha barrigão... To chateada e pensando em desistir do ciclo. Isso deveria ser motivação. Melhor motivação do que se olhar no espelho e ver um infinito de coisas pra melhorar ? Inexiste. Essa barriga tá zoada. Manda foto pra gente ver (se é gordura ou gases). Se o BF realmente tiver alto a ponto de ter um barrigão, aí sim, acredito que o melhor seja desistir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Junho 8, 2018 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2018 às 21:16 (editado) Em 08/06/2018 em 17:48, ShreddedBrah disse: Em 08/06/2018 em 17:48, ShreddedBrah disse: Isso deveria ser motivação. Melhor motivação do que se olhar no espelho e ver um infinito de coisas pra melhorar ? Inexiste. Essa barriga tá zoada. Manda foto pra gente ver (se é gordura ou gases). Se o BF realmente tiver alto a ponto de ter um barrigão, aí sim, acredito que o melhor seja desistir. Não tem nd pior do que ve seus esforços indo por água abaixo... Medidas Coxa: 58 Quadril: 99 Cintura: 77 Editado Agosto 1, 2018 às 12:00 por Monstrinha22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VBOL 579 Postado Junho 8, 2018 às 22:17 Compartilhar Postado Junho 8, 2018 às 22:17 Vou deixar para os demais membros comentarem também... mas... talvez você não devesse trabalhar com altas calorias agora e fazer um cutting/manutenção... Porque justamente num processo de ganho de peso, é esperado da pessoa que a gordura suba junto (daí a importância de começar o bulk com um BF controlado). Repito: esperado. Caso não venha, é lucro. Mas contar com isso como regra geral não dá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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