Monstrinha22 12 Postado Maio 11, 2018 às 21:05 Compartilhar Postado Maio 11, 2018 às 21:05 (editado) Oi, gente, tudo bom? Então, Vou fazer o meu primeiro ciclo e relatá-lo aqui. Escolhi Oxan para o meu primeiro contato. Comprei cap de 5mg, decidi começar com 5mg de 12 em 12 hrs na primeira semana totalizando 10mg por dia, depois aumentar pra 8 em 8 totalizando 15mg por dia. Meu ciclo ira durar 8 semanas dependendo de como for levo pra 10 semanas... OBJ: Ganho de massa magra Informações: Idade: 19 anos (20 daq a 2 dias ) Altura:1, 58 Peso: 62 quilos Bf: creio eu que em torno de 20% Medidas: Quadril:97 Coxa:57,5 Cintura:73,5 Alimentação: 07:00 : 2 ft pão integral + creme de ricota + banana 10:00: banana ou qlqer fruta q eu esteja afim de comer 13:00 : arroz branco ou batata doce ou algum carb de indice baixo + frango/ carne 14:20: treino 15:30: vitamina com aveia 18:00: pao int + ovos 20:00: como alguma coisa + leve e dps durmo Treino: faço um, ABC vou ate a falha em quase todas as execuções... dps posso detalhar. BOM GENTE O MEU FRACO VAI SER A DIETA MSM, MAS VOU TENTANDO MELHORAR Editado Maio 11, 2018 às 21:40 por Monstrinha22 EmeBe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9428 Postado Maio 11, 2018 às 22:43 Moderador Compartilhar Postado Maio 11, 2018 às 22:43 Tudo ok, só a dieta que está meio fraca mesmo. Tenta adicionar alguma proteína a mais. Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Maio 11, 2018 às 23:19 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 11, 2018 às 23:19 2 horas atrás, Monstrinha22 disse: Alimentação: 07:00 : 2 ft pão integral + creme de ricota + banana 10:00: banana ou qlqer fruta q eu esteja afim de comer 13:00 : arroz branco ou batata doce ou algum carb de indice baixo + frango/ carne 14:20: treino 15:30: vitamina com aveia 18:00: pao int + ovos 20:00: como alguma coisa + leve e dps durmo BOM GENTE O MEU FRACO VAI SER A DIETA MSM, MAS VOU TENTANDO MELHORAR Tem ideia dos macros e calorias da sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VBOL 579 Postado Maio 12, 2018 às 18:25 Compartilhar Postado Maio 12, 2018 às 18:25 Sem dieta não tem resultado. Add proteína e estipule seus macros que é sucesso. Desiste do relato não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Maio 13, 2018 às 10:07 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2018 às 10:07 Em 11/05/2018 em 19:43, MBD disse: Tudo ok, só a dieta que está meio fraca mesmo. Tenta adicionar alguma proteína a mais. Boa sorte Obrigada, vou da uma pesquisada a mais... O que vc indicaria? Colocar algumas proteinas da soja? ou jogar um whey? Em 11/05/2018 em 20:19, Hannibal Lecter disse: Tem ideia dos macros e calorias da sua dieta? Não, um amigo que me ajudou a montar, pelo jeito ta uma merda ne ... 15 horas atrás, ShreddedBrah disse: Sem dieta não tem resultado. Add proteína e estipule seus macros que é sucesso. Desiste do relato não. Obrigada, não vou desistir, vou procurar ajuda pra essa dieta ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9428 Postado Maio 13, 2018 às 22:15 Moderador Compartilhar Postado Maio 13, 2018 às 22:15 12 horas atrás, Monstrinha22 disse: Obrigada, vou da uma pesquisada a mais... O que vc indicaria? Colocar algumas proteinas da soja? ou jogar um whey? Pode aumentar as proteínas oriundas da comida mesmo, carnes, ovos... se tiver dificuldade com a quantidade aí pode apelar para um whey como complemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Maio 15, 2018 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2018 às 19:28 Em 13/05/2018 em 19:15, MBD disse: Pode aumentar as proteínas oriundas da comida mesmo, carnes, ovos... se tiver dificuldade com a quantidade aí pode apelar para um whey como complemento. Ta okay... Irei fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Maio 15, 2018 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2018 às 20:19 (editado) Bom galera, ainda n comecei a tomar, fiquei dodoi e decidi esperar... Agr estou me sentindo muito melhor e pretendo começar amanhã... Fotos atuais antes do ciclo. Editado Agosto 1, 2018 às 12:00 por Monstrinha22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Maio 17, 2018 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2018 às 12:59 Olá, ontem foi meu primeiro treino já utilizando a Oxan... Percebi um "gás" a mais... Não sei se ja é um efeito ou psicologico msm rs... Vou relatando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstrinha22 12 Postado Maio 17, 2018 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2018 às 13:26 (editado) Dei uma pesquisada melhor dps do seu comentario @ShreddedBrah calculei minha taxa basal como 1450,6 x 155 = 2.248, nao sei se esta correta, vou estipular os macros pra uma dieta cm 2 mil e 500 calorias... Sera que da certo ou devo ir a um nutricionista ? Editado Maio 17, 2018 às 13:36 por Monstrinha22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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