Avaliação de dieta para ganho de massa magra

[Matheus de Sá 11]

Salve glr, queria que avaliassem minha dieta

Meu objetivo é ganhar massa magra e abaixar o meu BF, estou treinando ABC, 5 vezes na semana, e faço aeróbico de baixa intensidade por cerca de 30 min após o treino 

Tenho 88 kg, 67 kg de massa magra e o BF de 17,5% e tenho 21 anos

 

Segue a dieta: 

Café da Manhã (07:00):

1 banana nanica + 4 ovos mexidos + 200ml de leite integral

Lanche da Manhã (10:00):

1 Yogurte Desnatado (90Kcal, 14carb, 8,5 Proteínas)

Almoço (12:00h):

100g de arroz+ 100g de feijão+ 150g de frango grelhado + salada a vontade com uma colher de sopa de azeite

Lanche da Tarde (14:30h):

2 Pães integral + 40g de pasta de amendoim

Pré treino (16:30h vou treinar as 17:30h):

1 Banana + 4 colheres de sopa de aveia em flocos + 180 ml de café

Pós treino (19:00h):

2 scoop de malto + 2 scoop de whey + 5g de Creatina

E 200g de Frango desfiado + salada

Ceia (22:00h):

Eu fiz um mix de 500g albumina+ 2kgs de leite em po desnatado+ 1,2kgs de farinha de aveia+ 500 de farinha e amendoim torrado e eu tomo 50g dessa mistura antes de dormir e não sei ao certo os valores nutricionais, mas acredito que seja: 180 Kcal, 25g de Carb, 13g de Proteina + 4g de Gordura

Ao todo:

Kcal: 2609

Carboidratos: 247,70g

Proteínas: 205,80g

Gorduras: 83,50g

*Retirei os valores do site: myfitnesspal

 

Essa é a rotina da minha dieta, por favor, me deem suas sugestões, opiniões e críticas e agradeço desde já