Malandrovsky 0 Postado Março 13, 2010 às 21:20 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 21:20 Olá pessoal, tenho 6 meses de treino, mas 6 meses de treino pesado, comendo bem e suplementando. Tive bons ganhos, quando comecei estava pesando em torno de 68kg. Estou a uns 4 meses com esse treino passado por um instrutor na academia. O cara conhece bastante, entao por isso me passou confiança. Mas eu acho q meu treino d ombro ta fraco. enfim, meus dados: Altura: 1,75 Peso: 76kg Treino: A- Peito/Triceps Supino no banco Inclinado com barra Fly banco inclinado Supino Reto Crucifixo banco reto/Peck deck (alterno um treino o crucifixo, no outro peck deck) Triceps testa com barra Triceps testa alternado (acho que o nome é esse) Triceps Francês sentado unilateral Pulley triceps B - Costa/Biceps Pulley Costas Pulley Frente Pulley frente com a barra em U (Puxada triângulo, eu acho) Remada no banco Rosca Direta com a barra Rosca Alternada Rosca Scott com a barra Rosca Inversa Rosca Punho C - Perna/Ombro (Aki eu to pra melhorar o treino, ainda tah fraco. Vou começar o agachamento, por exemplo, essa semana) Extensora Leg 45º Agachamento no carrinho (Não sei o nome desse exercicio) Flexora Panturrilha na máquina Desenvolvimento barra atrás (Faço no smith) Elevação lateral sentado Elevação frontal alternada Remada alta Faço a maioria em 3x10 Tenho 3 duvidas aí. 1- Eu acho q meu treino de ombros tá fraco. Não em relação ao trapézio mas os ombros mesmo. Não to sentindo desenvolver. 2- Obviamente, gostaria de saber se seria bom mudar alguma coisa, enfim toda ajuda é bem vinda. 3- No meu caso, seria melhor treinar ABC 1x na semana ou eu consigo descansar bem treinando 2x. Atualmente eu treino de segunda a sabado. tenho crescido bem, mas queria saber se treinar 1x semana meus ganhos não serão melhores. Valeu galera, Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 13, 2010 às 21:27 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 21:27 Não faça mais q 3 exercícios para bíceps/tríceps mano é suicídio isso. Comece o treino de pernas por agacho,leg,entensora... Além de remada eu faria também encolhimento se fosse vc. Quanto a divisão vc terá q descobrir o q funciona melhor para seu corpo. E os abdominais...lombar...??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Março 13, 2010 às 21:32 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 21:32 A nao ser que voce mande umas 8000 calorias por dia e durma umas 10h, fazer isso ai em ABCx2 é pedir overtraining. Achei absurdamente volumoso; ja citei isso em um tópico hoje e vou falar de novo: nao sei da onde essa galera quer inventar de fazer 500 exercicios por musculo. Os maiores caras NATURAIS que ja conheci pessoalmente nem treinam musculos pequenos tipo biceps/triceps diretamente. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malandrovsky 0 Postado Março 13, 2010 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 22:11 A nao ser que voce mande umas 8000 calorias por dia e durma umas 10h, fazer isso ai em ABCx2 é pedir overtraining. Achei absurdamente volumoso; ja citei isso em um tópico hoje e vou falar de novo: nao sei da onde essa galera quer inventar de fazer 500 exercicios por musculo. Os maiores caras NATURAIS que ja conheci pessoalmente nem treinam musculos pequenos tipo biceps/triceps diretamente. Abracos Entao cara obrigado pela resposta. Na verdade nao fui eu que quis 500 exercicios, o instrutor montou esse teino pra mim. Eu ateh prefiro um treino mais curto pois ai eu gasto menos tempo na academia e tenho mais tempo pra descanso. Mas oq vc sugere mudar aí? Eu nao faço desenvolvimento com halteres e me falaram q eh um exercicio excelente. Tava pensando em tirar algum e colocá-lo Abraços Não faça mais q 3 exercícios para bíceps/tríceps mano é suicídio isso. Comece o treino de pernas por agacho,leg,entensora... Além de remada eu faria também encolhimento se fosse vc. Quanto a divisão vc terá q descobrir o q funciona melhor para seu corpo. E os abdominais...lombar...??? Abdominais faço tb. Nao incluí aí. Entao de biceps tem 3 exercicios, e de triceps 4. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Março 13, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 22:44 Entao cara obrigado pela resposta. Na verdade nao fui eu que quis 500 exercicios, o instrutor montou esse teino pra mim. Eu ateh prefiro um treino mais curto pois ai eu gasto menos tempo na academia e tenho mais tempo pra descanso. Mas oq vc sugere mudar aí? Eu nao faço desenvolvimento com halteres e me falaram q eh um exercicio excelente. Tava pensando em tirar algum e colocá-lo Abraços Se voce quiser manter parecido com isso, faz 1x/semana apenas. Se quiser fazer 2x mesmo, faca o que ja falaram: 3 ex pra musculos grandes, 2 pra pequenos. E pra ombro nao tem muito o que escolher, é uma variacao de desenvolvimento, uma ou 2 elevacoes e é mais ou menos isso, ai joga uma remada alta e um encolhimento pra trapezio e fecho. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malandrovsky 0 Postado Março 13, 2010 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 23:09 Se voce quiser manter parecido com isso, faz 1x/semana apenas. Se quiser fazer 2x mesmo, faca o que ja falaram: 3 ex pra musculos grandes, 2 pra pequenos. E pra ombro nao tem muito o que escolher, é uma variacao de desenvolvimento, uma ou 2 elevacoes e é mais ou menos isso, ai joga uma remada alta e um encolhimento pra trapezio e fecho. Abracos Blz, mas vc sugere que eu fique com oq?? Pq eu to meio perdido em oq exatamente mudar ali...de triceps eu tava pensando em tirar um exercicio, mas nao sei ql! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Março 14, 2010 às 00:37 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 00:37 Os maiores caras NATURAIS que ja conheci pessoalmente nem treinam musculos pequenos tipo biceps/triceps diretamente. E verdade, conheço um cara que só faz apenas 1 exercicio pra biceps(rosca direta) e triceps não malha(ta carto, uma vez perdida ele malha triceps) e o cara tem o braço gigante! (52cm) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Março 14, 2010 às 02:16 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 02:16 Blz, mas vc sugere que eu fique com oq?? Pq eu to meio perdido em oq exatamente mudar ali...de triceps eu tava pensando em tirar um exercicio, mas nao sei ql! Depende de genetica, dedicacao, alimentacao... Voce escolhe isso, nao tem como eu escolher por voce. O que nao da pra fazer é querer treinar 2x/semana com volume desse que o instrutor propos. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malandrovsky 0 Postado Março 14, 2010 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 17:25 Depende de genetica, dedicacao, alimentacao... Voce escolhe isso, nao tem como eu escolher por voce. O que nao da pra fazer é querer treinar 2x/semana com volume desse que o instrutor propos. Abracos Po mas ai eu fico meio perdido com oq tirar e oq trocar de exercicio no treino. To pensando por exemplo em tirar um exercicio de triceps (no caso seria o francês) e deixar 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos... No caso do biceps tem 3 exercicios e 2 pra antebraço. Fica muito carregado? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora