Agachamento e lombar

[VictorS28 64]

Fala galera, beleza?

Comecei a fazer agachamento no smith tem 1 mês.

Mas tenho sentido muitas dores na lombar, embora tenho mantido uma postura correta.

Seria o caso de deixar o agachamento um pouco de lado e fortalecer a lombar e coluna pra então voltar e agachar?

Obrigado.

[comickeyleu 72]

27 minutos atrás, VictorS28 disse:

agachamento no smith

Esse é o problema. Há uma sobrecarga da lombar nesse exercício, recomendo executá-lo livre.

[Power_tr00 9007]

1 hora atrás, VictorS28 disse:

Fala galera, beleza?

Comecei a fazer agachamento no smith tem 1 mês.

Mas tenho sentido muitas dores na lombar, embora tenho mantido uma postura correta.

Seria o caso de deixar o agachamento um pouco de lado e fortalecer a lombar e coluna pra então voltar e agachar?

Obrigado.

 

pra qualquer agachamento (e terra também) vale a pena trabalhar bem a lombar, tipo com hipextensão, GHDs ou bom dia [preferido da westside para dias de max effort de membros inferiores]. já que via dar um trato na lombar, não fure com os abdominais.

 

não sei pq está usando a smith [pode ser por falta de opção, por escolha de periodização ou diversos outros fatores] mas se tiver como, inclua alguns agachamentos livres à sua rotina. Na minha experiencia pessoal smith foi legal pra fazer coisas unilaterais, tipo afundo e similares.

 

no mais boa sorte e treine sempre forte e sério

[LuizLeandro 659]

2 horas atrás, VictorS28 disse:

agachamento no smith

 

Fuja da barra guiada. Aprenda a fazer o exercício com peso livre.

[Stockton 591]

E tenha certeza da sua postura, escápulas aduzidas o tempo inteiro. Sinceramente no Smith até mesmo manter a postura correta é mais difícil.  Comece no livre com bem pouco peso e depois verá a diferença... Mas é claro que dar uma treinada na lombar faz bem.