dathears 1 Postado Maio 4, 2018 às 16:14 Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 16:14 Boa tarde galera. Seguinte, estou atualmente a 2 meses em dieta, porém agora comecei a sentir mais dificuldades (gorduras mais localizadas) e gostaria de uma conferida na dieta. Tenho 1,72 - 28 anos Peso: 71.5 - (Comecei com 81,5) BF: Não faço ideia, até posso postar uma foto para uma melhor avaliação do BF, mas acredito que entre 15~12% Obervações: Tenho hipotireoidismo, então programei a dieta conforme o horário do Puran T4 (137mg) - TOMO AS 7:00 TSD. Jejum entre 23:00 e 12:00. Todos os alimentos que utilizo são Sem Glúten. Utilizo óleo de coco para preparar as proteínas. Utilizo sal rosa apenas na refeição 1 e 3. 7:00 Puran T4 (137mg) 8:00 1 Comp. Lipodrene 1ª Refeição - 12:00 80g Macarrão Integral - 61g Carboidratos - 6,6g Proteínas - 0,9g Gorduras = 280kcal Intercalo alguns dias com carne vermelha magra outros com peito de frango, sendo: 300g Patinho Moído - 0g Carboidratos - 66g Proteínas - 15g Gorduras = 399kcal ou 300g Peito de Frango - 0g Carboidratos - 69g Proteínas - 3g Gorduras = 282kcal Nesse horário consumo literalmente uma bacia de salada 1 Comp. Lipodrene 2ª Refeição - 16:30 10g de Oleaginosas (Castanha do Para) - 1,5g Carboidratos - 1,5g Proteínas - 6g Gorduras = 64 kcal 3ª Refeição (Pré Treino) - 20:00 300g Batata Doce - 84g Carboidratos - 4,5g Proteínas - 0g Gorduras = 236kcal Omelete com 5 ovos inteiros - 3,6 Carboidratos - 30g Proteínas - 20g Gorduras = 322kcal 100g Cenoura - 3g Carboidratos - 2g Proteínas - 0g Gorduras = 20kcal Salada 4ª Refeição - 22:45 Omelete com 5 ovos inteiros - 3,6 Carboidratos - 30g Proteínas - 20g Gorduras = 322kcal 00:30 35mg Zinco 500UI Vit E 450mg Magnésio Resumo da obra: 156,7g Carboidratos - 140,6g Proteínas - 61,9g Gorduras (Nos dias de consumo de carne vermelha). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaioliveira 12 Postado Maio 4, 2018 às 16:43 Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 16:43 Você contabiliza a gordura do óleo de coco nos seus macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dathears 1 Postado Maio 4, 2018 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 16:48 5 minutos atrás, Kaioliveira disse: Você contabiliza a gordura do óleo de coco nos seus macros? Acabo não contabilizando, utilizo o óleo de coco em spray apenas para untar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaioliveira 12 Postado Maio 4, 2018 às 16:52 Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 16:52 (editado) 3 minutos atrás, dathears disse: Acabo não contabilizando, utilizo o óleo de coco em spray apenas para untar. Então, eu ia dizer que você poderia colocar mais uns 10g de gordura na sua dieta e abaixar 22- 23g de carbos pra manter o déficit. Tenta ver se essas sprayzadas dão 10g, se sim sua gordura vai estar certinho e aí é só tirar uns 23g de carbos pra não passar da sua meta diária. Edit: Por via das dúvidas, tenta calcular sua TMB + GCD o mais aproximado possível, talvez você esteja consumindo poucas calorias, aí se for o caso nem precisa tirar carbo não. Editado Maio 4, 2018 às 16:53 por Kaioliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dathears 1 Postado Maio 4, 2018 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 17:34 34 minutos atrás, Kaioliveira disse: Então, eu ia dizer que você poderia colocar mais uns 10g de gordura na sua dieta e abaixar 22- 23g de carbos pra manter o déficit. Tenta ver se essas sprayzadas dão 10g, se sim sua gordura vai estar certinho e aí é só tirar uns 23g de carbos pra não passar da sua meta diária. Edit: Por via das dúvidas, tenta calcular sua TMB + GCD o mais aproximado possível, talvez você esteja consumindo poucas calorias, aí se for o caso nem precisa tirar carbo não. Realmente, pelo déficit estaria girando em torno de 1000kcal de déficit. O que me preocupa é que a perda de peso na balança fica nítida analisando o início da dieta, porém não consigo ter percepções do BF atualmente, olho sempre e parece que estagnou ou atingi um maldito crav. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaioliveira 12 Postado Maio 4, 2018 às 21:04 Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 21:04 3 horas atrás, dathears disse: Realmente, pelo déficit estaria girando em torno de 1000kcal de déficit. O que me preocupa é que a perda de peso na balança fica nítida analisando o início da dieta, porém não consigo ter percepções do BF atualmente, olho sempre e parece que estagnou ou atingi um maldito crav. Por isso é ruim queimar a largada e manter um déficit alto, pois aí quando estagnar vai ficar difícil cortar mais calorias, como sou iniciante passei por isso e depois de muita pesquisa minha solução foi passar 1 mês em off comendo mais ou menos na minha TMB e as vezes até mais, e então comecei o cutting de novo essa segunda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dathears 1 Postado Maio 4, 2018 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 21:17 11 minutos atrás, Kaioliveira disse: Por isso é ruim queimar a largada e manter um déficit alto, pois aí quando estagnar vai ficar difícil cortar mais calorias, como sou iniciante passei por isso e depois de muita pesquisa minha solução foi passar 1 mês em off comendo mais ou menos na minha TMB e as vezes até mais, e então comecei o cutting de novo essa segunda. Vou tentar me manter por mais 2 semanas na mesma dieta, caso o peso mantenha e não apresente mudanças significativas no espelho, vou fazer o mesmo, subir as kcal para voltar depois em cutt. Detalhe, esqueci de mencionar que comecei a fazer um high carb no sábado depois da 6ª semana de dieta. Kaioliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 4, 2018 às 22:53 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 22:53 5 horas atrás, dathears disse: Realmente, pelo déficit estaria girando em torno de 1000kcal de déficit. O que me preocupa é que a perda de peso na balança fica nítida analisando o início da dieta, porém não consigo ter percepções do BF atualmente, olho sempre e parece que estagnou ou atingi um maldito crav. É assim mesmo. Você já perdeu 10 kg, imagino que tenha dado uma diferença significativa, não? Se você está conseguindo seguir a dieta adequadamente, pode manter este déficit. Pode ser até que você fique estagnado por uma ou duas semanas, mas a perda de gordura vai continuar, não se preocupe. A dieta está boa. A cada 2-3 meses é bom passar umas duas semanas em manutenção; pode fazer isso também, se quiser. dathears e Kaioliveira reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dathears 1 Postado Maio 4, 2018 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2018 às 23:41 46 minutos atrás, mpcosta82 disse: É assim mesmo. Você já perdeu 10 kg, imagino que tenha dado uma diferença significativa, não? Se você está conseguindo seguir a dieta adequadamente, pode manter este déficit. Pode ser até que você fique estagnado por uma ou duas semanas, mas a perda de gordura vai continuar, não se preocupe. A dieta está boa. A cada 2-3 meses é bom passar umas duas semanas em manutenção; pode fazer isso também, se quiser. Mudou bastante, até pensei ir postando fotos para ir acompanhando a evolução aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 5, 2018 às 00:15 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 5, 2018 às 00:15 33 minutos atrás, dathears disse: Mudou bastante, até pensei ir postando fotos para ir acompanhando a evolução aqui. Imaginei. Meu ponto foi que é fácil notar mudanças perdendo 10 kg. Ao longo de poucas semanas você perde muito menos do que isso, por isso é mais difícil notar a perda de gordura. Por que você não cria um Diário de Treino? Assim mais gente pode te acompanhar, e você pode postar o seu dia-a-dia - não só da dieta, mas dos treinos também (fundamentais para manter a sua massa muscular). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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