Avaliem dieta para secar

[Borges.skull 10]

IDADE: 20

ALTURA: 1,83

PESO: 84,5

TEMPO DE TREINO: 1 ANO E MEIO

OBJETIVO : SECAR A BARRIGA E GANHAR MM ( OU MANTER )

 

 

 

Boa noite galera , como estou ciclando vou manter essa dieta até o termino do ciclo para ver se consigo ganhos secos e ao mesmo tempo definir e perder a barriguinha q ta chatinha , falta 4 semanas para o termino do meu ciclo de enantato e oxandrolona , ja ganhei 6kg MM podendo ter retenção , estava com uma dieta nada regrada , comendo apenas por comer sem calcular nada , hoje fui atras de montar minha dieta e consegui da seguinte forma , fui até esse topico 

 

Fui la no primeiro passo e fiz Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. q deu o resultado de 2450 kcal / dia , esse calculo ja existe o FA , e resolvi montar a dieta mantendo bem perto esses 2450 sem mto déficit calorico até pq vou caprichar nos cardios tbm ,  , tbm pq estou ciclando , irei analisando se o ganho de MM continuara e se ao mesmo tempo vou secando a barriga .. Ficou assim :

211g PTN 

68G LIP

218G CHO 

 

Faço 5 refeições no dia 

 

1º - 125g arroz branco e 150g patinho = 375 kcal

2º - 200g arroz e 150g patinho = 457 kcal

3º- Pós treino whey , após uma hora 300g arroz e 250g patinho = 847kcal

4º265 arroz e 200 patinho = 607

5º 100g pato = 159 kcal

TOTAL : 2445 KCAL

Micronutrientes em todos os pratos ..