Dúvida de treino

[Clau.dia 0]

Boa tarde pessoal!

Gostaria de uma ajuda em como dividir meu treino, com ênfase nos glúteos e pernas e na parte superior definição.

Estou iniciando na academia e estou fazendo uma divisão AB.

Meu treino é esse:

 

Série A

*Aeróbico 20"

01 Cadeira extensora 3x12
21 Hack Machine 3x12
15 Voador frontal 3x12

*Aeróbico 3"

   Agachamento Sumô/ Step/HBC 3x12
09 Cadeira Adutora 3x15
16 Tríceps no Cross p.pronada 3x15
   Abdução de ombros HBC 3x12
  Abnominal supra no solo 3x30

 

Série B

*Aeróbico 20"

03 Mesa flexora 3x15
19 Puxada aberta frontal pupley 3x12
07 Glúteo máquina 3x12

*Aeróbico 3"

17 Leg 45° 3x15
Bíceps direto HBC supinada 3x12
08 Cadeira Abdutora 3x15
Panturrilha no Step 3 x20
Prancha ventral no solo 3x30"

 

Faço de segunda a sexta e tenho 1 hora disponível.

Será que alguém tem alguma sugestão mais eficiente que está?

Desde já agradeço