Novembro 1 Postado Março 13, 2010 às 02:24 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 02:24 (editado) Bom galera tava afim de começar a fazer esse treino que todos dizem ser excelente, o que vcs acham da escolha dos exercicios, fiz as modificações que o leandro falo la ajudem ae galera Peito/Ombro-A Flexão 3x até a falha Supino Barra 4x 8-10 " inclinado Halter 4x 8-10 Crucifixo inclinado 3x 8-10 CrossOver Fst-7 Desenvolvimento nuca 3x12 " Frente 3x12 Elevação Lateral(banco 45º) Fst-7 Costas/Trapezio-B Barra 3x ate a falha Remada Curvada 4x 8-10 Remada Polia sentada 4x 8-10 Pulley Costas 4x 8-10 Pulldown Fst-7 Encolhimento Halter 4x 10 " Barra Atrás Fst-7 Braços-C Rosca no Cross 3x10 Alternada 3x10 Scott maq Fst-7 Pulley invertido unilateral 3x10 Francês halter 3x10 testa Maq Fst-7 Pernas Agachamneto 4x10 Leg-press 4x10 Extensora Fst-7 Flexora Fst-7 Gemeos sentado 4x 25 Editado Março 14, 2010 às 12:21 por Novembro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 13, 2010 às 12:30 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 12:30 Mas que ''treino'' de perna é esse? 3 exercicios? Sem panturrilha? Sem FST-7? É preguiça ou alguma outra coisa? Não gostei da divisão, faria o basico, peito e ombro, costas e trapezio, coxa e panturrilha, biceps triceps e antebraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novembro 1 Postado Março 13, 2010 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 13:00 (editado) Mas que ''treino'' de perna é esse? 3 exercicios? Sem panturrilha? Sem FST-7? É preguiça ou alguma outra coisa? Não gostei da divisão, faria o basico, peito e ombro, costas e trapezio, coxa e panturrilha, biceps triceps e antebraço... então leandro, coloquei so tres por que fiquei com medo de fazer um treino de quarta muito volumoso com ombros/pernas, e tem Fst-7 sim, esqueci de coloca, extensora é Fst-7, mais e a escolha dos exercicios vc acha uma boa? Editado Março 13, 2010 às 13:01 por Novembro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 13, 2010 às 13:35 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 13:35 Vai ficar volumoso mesmo, e o treino a e b estão curtos... arruma essa divisão ae. É bom fazer FST-7 pra extensora e pra flexora tambem. Afinal, vc iria fazer apenas FST-7 pra biceps e não pra triceps? Eu só tiraria o cruxifixo inverso pra ombro... colocaria um desenvolvimento pela frente... no triceps eu colocaria algo pesado... como supino fechado ou paralelas. Exercicios são meio pessoais... E não esquece da panturrilha né! Se não vai ficar uma beleza... hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novembro 1 Postado Março 13, 2010 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 13:46 (editado) Vai ficar volumoso mesmo, e o treino a e b estão curtos... arruma essa divisão ae. É bom fazer FST-7 pra extensora e pra flexora tambem. Afinal, vc iria fazer apenas FST-7 pra biceps e não pra triceps? Eu só tiraria o cruxifixo inverso pra ombro... colocaria um desenvolvimento pela frente... no triceps eu colocaria algo pesado... como supino fechado ou paralelas. Exercicios são meio pessoais... E não esquece da panturrilha né! Se não vai ficar uma beleza... hehe blz, vo arruma, vlw ae ajudo muito, e quanto o supino fechado(adoro esse exercicio) mais ja tava fazendo no meu treino atual ae queria da um novo estimulo ao musculo por isso num puz ele nem paralela, faço os 2 já, e pra ombro vc diz pra fazer desenvolvimento frente e lateral so? Editado Março 13, 2010 às 13:47 por Novembro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 13, 2010 às 13:52 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 13:52 blz, vo arruma, vlw ae ajudo muito, e quanto o supino fechado(adoro esse exercicio) mais ja tava fazendo no meu treino atual ae queria da um novo estimulo ao musculo por isso num puz ele nem paralela, faço os 2 já, e pra ombro vc diz pra fazer desenvolvimento frente e lateral so? Cara, na minha opnião, supino fechado ou paralelas é igual supino pra peito, desenvolvimento nuca com barra pra ombro, terra pra costas, agachamento pra perna... TEM QUE TER FIXO. Alguns vão discordar, treino é bem pessoal. Eu não troco por nada os ''primórdios'' de cada grupo muscular, o resto do treino eu vario, mas sempre mantendo esses... Pra ombro eu falei pra trocar o cruxifixo inverso por desenvolvimento frente... ficaria desenvolvimento nuca, depois o frente e depois a elevação lateral (eu recomendo no banco inclinado, da pra dar mais intesidade, pois é mais controlar a descida). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novembro 1 Postado Março 13, 2010 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 13:59 Cara, na minha opnião, supino fechado ou paralelas é igual supino pra peito, desenvolvimento nuca com barra pra ombro, terra pra costas, agachamento pra perna... TEM QUE TER FIXO. Alguns vão discordar, treino é bem pessoal. Eu não troco por nada os ''primórdios'' de cada grupo muscular, o resto do treino eu vario, mas sempre mantendo esses... Pra ombro eu falei pra trocar o cruxifixo inverso por desenvolvimento frente... ficaria desenvolvimento nuca, depois o frente e depois a elevação lateral (eu recomendo no banco inclinado, da pra dar mais intesidade, pois é mais controlar a descida). mo vontade de por terra nos meus treinos mais num domino o exercicio =/, vo arruma e ae vc da uma opinião blz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novembro 1 Postado Março 16, 2010 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 19:45 e ae galera? acham que posso manda de boa o treino como esta la? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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