PaRaSiTTa 3 Postado Março 12, 2010 às 17:13 Compartilhar Postado Março 12, 2010 às 17:13 opaaa... ae galera, atualmente faço ABCDE... to sentindo q principalmente meu biceps(triceps nem tanto) deu uma estagnada... vou postar meu treino de biceps e triceps(msmo dia) e gostaria q vcs analisassem e flassem oq da p melhorar... alguns dados: 26 anos 1.69 73kg quase 2 anos de treino sem parar(treino desde os 17 18, mas antes fiquei no max. 8 meses seguidos) biceps contraido frio: 38cm TRICEPS testa - 15kg cada lado nas 2 primeiras series e dps 18kg cada lado - 3x8 pulley ou corda - 3x10 (tdas as barras no aparelho) paralela - 3x12 BICEPS rosca direta - msma coisa q o testa rosca alternada - halteres de 18kg na 1a, e nas 2 ultimas halteres de 22kg - 3x8 rosca concentrada - halteres de 18kg - 3x8 vlw!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Março 12, 2010 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2010 às 18:24 dieta ta boa... tento me alimentar d 3 em 3 hrs... n sigo um script certinho, depende do q tem na mesa.. rs mas n ta ruim n... entao.. tava pensando nisso msm agora... rosca 21.. dropset... acho q vo da uma variada no ultimo exerc. d triceps(pulley) e biceps(concentrada)... mandar um drop nos dois.. acho q eh uma boa... e sobre rosca 21, seria uma boa eu começar com a rosca direta 2 series de 8 normal e na ultima serie fazer 21? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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