rick

[Drunkeneightimmortals 190]

História rápida: Bom, eu comecei a treinar em 2015 (abril, com 129kgs e segui aos treinos até 2016, parando com 85kgs)

Enfim, parei de treinar em 2017 e retornei apenas dia 15 de janeiro (fraturei o cóccix no início desse ano, dia 7 de janeiro)

Voltei aos treinos com 108kg e depois de 2 meses e pouco de treino me encontro ainda no mesmo peso, porém com uma pequena diferença na questão de composição corporal

Hoje em dia eu faço o treino AB2X com um personal trainer e um cardio por dia...

Tenho 18 anos, não sigo uma dieta específica, apenas uma reeducação alimentar após 1 ano destruindo o shape (droga, álcool, saidera e sem treinos...)

182,5 de altura e 108kgs HOJE

 

A estrutura do treino é A (Peito, costas, ombro) e B (Pernas completo + abdômen)

 

Vou colocar uma foto abaixo do dia 01/02/2018 e uma outra foto do dia 01/04 desse mesmo ano, há uma pequena diferença...

(Se repararem, há um desnível em relações aos ombros, desvio de postura, estou procurando um jeito de mudar isso). Enfim, eu aceito todos os tipos de dicas e agradeço cada um dos que puderem comentar sobre qualquer coisa.

 

01/02/2018

 

Spoiler

 

01/04/2018

 

Spoiler

 

Editado Novembro 1, 2018 às 00:53 por Drunkeneightimmortals

[Drunkeneightimmortals 190]

Treino de hoje foi pernas:

Agachamento guiado 50/lado 5x16-16-resto até falhar 

Agachamento livre 20 cada lado 4x até falhar

Extensora 4x até falhar 

Tentei fazer um stiff, mas minha lombar está bem fraca, estou fazendo algumas sessões de osteopatia para tentar melhorar... enfim

como acabei sentindo a lombar, pulei para uma cadeira flexora

Cadeira flexora 4x15-15-12-12

Leg pres horizontal 100kgs 4 séries até a falha 

Panturrilha no leg 6 séries de 20

finalizando o treino fui para a escada e fiz os 15 minutos mais sofridos da minha vida na velocidade 9...

Terminando o cardio, dei uma alongada, soltei o quadril e as costas e vim pra casa

Tô bemmmm cansado, não tenho conseguido dormir bem ultimamente, mas amanhã é outro dia...

 

Queria conseguir diminuir meu peso, mas desde q comecei a treinar não abaixou 1kg sequer.

[Drunkeneightimmortals 190]

Hoje eu treinei em jejum, acabei acordando muito tarde e em cima do meu horário de treino

 

Treino foi de Costas/Peito

 

Bi-set entre supino e rosca na polia 

Supino 4x10 25/lado

Rosca na polia 5 placas 4x até a falha 

 Bi-set entre Cross over e tríceps corda 4 séries até a falha 

Bi-set entre pull down no cabo (braço reto) e ombro na máquina - 4 séries até a falha 

3min na esteira inclinada (5) vel. 10

Remada convergente 3x12

Pull down sentado pegada aberta 3xfalhs

Pull down pegada fechada 3xfalha

3min correndo na esteira sem inclinação 

E no final do treino dei uma esticada na barra

 

Terminei o treino completamente desgastado, acabei de chegar em casa e estou esperando um pouco pra almoçar, hoje à noite volto pra fazer um cardio na escada...

Peso hoje continua 108kg mas td bem

[iNow 10]

Estou acompanhando os relatos, continue firme nobre guerreiro. Uma pergunta, você está tomando algum suplemento? Dieta está regrada?

[Drunkeneightimmortals 190]

1 minuto atrás, Douglas Brendo disse:

Estou acompanhando os relatos, continue firme nobre guerreiro. Uma pergunta, você está tomando algum suplemento? Dieta está regrada?

Opa amigo:

A dieta não está regrada, estou apenas numa reeducação alimentar... dando uma controlada nos alimentos que ingiro, apesar de uma vez a cada duas semanas dar uma saída da dieta

Questao de suplementos: Eu estava tomando melatonina, porém acabou (preciso correr atrás disso), creatina 5g por dia e beta alanina de pré treino 3g...

Tomo alguns manipulados/vitaminas tbm, que estarão a seguir

 

[iNow 10]

12 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:

Opa amigo:

A dieta não está regrada, estou apenas numa reeducação alimentar... dando uma controlada nos alimentos que ingiro, apesar de uma vez a cada duas semanas dar uma saída da dieta

Questao de suplementos: Eu estava tomando melatonina, porém acabou (preciso correr atrás disso), creatina 5g por dia e beta alanina de pré treino 3g...

Tomo alguns manipulados/vitaminas tbm, que estarão a seguir

 

 

Tente regrar essa dieta, como todos dizem, ela é a parte principal da perca de peso. Como está seu déficit calórico? 

Não sou nenhum expert, mas sugiro aumentar o cardio pós treino, tente fazer 15-25 minutos em uma boa intensidade. 

Já pensou em tomar um termogênico? 

Editado Abril 10, 2018 às 17:37 por Douglas Brendo

[Drunkeneightimmortals 190]

2 minutos atrás, Douglas Brendo disse:

 

Tente regrar essa dieta, como todos dizem, ela equivale a 70% da perca de peso. 

Não sou nenhum expert, mas sugiro aumentar o cardio pós treino, tente fazer 15-25 minutos em uma boa intensidade. 

Já pensou em tomar um termogênico? 

Meu cardio pós treino tem geralmente essa duração, porém hoje eu estava bem cansado e de estômago vazio - tava quase vomitando o que nem tinha ingerido, enfim... Hoje à noite eu faço um cardio um pouco mais intenso, então tudo bem.

Eu particularmente prefiro fazer os cardios logo após o treino, porque é quando entramos no EPOC, certo? Masss, hoje não deu...

A respeito do termogênico: penso sim em tomar mais pra frente, eu cometi um erro feio, rude... Logo que iniciei os meus treinos, entrei logo com um termogênico (primeira semana), deveria ter tido mais paciência parw entrar com ele no mês que vem ou agora mesmo, mas vou esperar mais um pouco e entrar novamente com um termo.

[iNow 10]

11 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:

Meu cardio pós treino tem geralmente essa duração, porém hoje eu estava bem cansado e de estômago vazio - tava quase vomitando o que nem tinha ingerido, enfim... Hoje à noite eu faço um cardio um pouco mais intenso, então tudo bem.

Eu particularmente prefiro fazer os cardios logo após o treino, porque é quando entramos no EPOC, certo? Masss, hoje não deu...

A respeito do termogênico: penso sim em tomar mais pra frente, eu cometi um erro feio, rude... Logo que iniciei os meus treinos, entrei logo com um termogênico (primeira semana), deveria ter tido mais paciência parw entrar com ele no mês que vem ou agora mesmo, mas vou esperar mais um pouco e entrar novamente com um termo.

 

Correto, estão está tudo nos conformes. Agora só basta ter calma e ficar em déficit calórico diário! 

Estou acompanhando guerreiro.

[Drunkeneightimmortals 190]

Estabeleci uma meta de macros pra minha dieta e vai girar em torno de 250g de carbo, 200g de proteína e 30g de gordura 

Iniciarei amanhã esse plano, até porque hoje não dá, que já acabei passando os macros em gorduras

[Ana Gabrieli Marinho 5]

A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.