Cutting com 36cm de braço e bf 21%

[minitalk 4]

Pessoal, preciso da ajuda de vocês. Treino sério a 6 meses fazendo um bulking e dentre esse período eu tive alguns ganhos... Quando comecei a treinar, meu bf era de cerca de 15 ~ 16%, hoje em dia está por volta de 21%. Nesse período o que mais se desenvolveu foi a dorsal e os ombros. Meu braço quando comecei, media cerca de 33cm contraído, hoje está medindo aprox. 36cm contraído. Eu sei que eu deveria aumentar mais o meu braço no bulking pra depois fazer um cutting, o problema é que por meu bf estar bem alto, eu estou me sentindo MUITO gordo, principalmente no rosto, e não sei se devo continuar no bulking ou fazer um cutting agora, diminuir bem o bf e depois voltar a crescer. O meu maior medo é de fazer o cutting agora e acabar perdendo muito braço em questão de gordura e água, pois 36cm ainda é pouco, ainda mais com esse bf alto. Gostaria da opinião de você sobre o que eu devo fazer. Lembrando que minha genética é ectomorfa e eu perco peso MUITO FACIL. Sem falar que eu não gosto muito de comer. O fato de eu estar comendo cerca de 3200kcal por dia desde que comecei o bulking é quase uma tortura pra mim rsrsrs. E tiveram alguns dias onde eu fiz um deficit calorico alto, pois estava passando por problemas de ansiedade e não cosneguia comer, eu perdi 2kg em 3 dias.

Dados:
Peso quando comecei o bulking: 71kg
Peso atual: 82,4kg
Tempo de bulking: 6 meses
Altura: 1,80

Minha força aumentou nesse tempo, quando comecei eu fazia agachamento com 24kg, hoje estou fazendo com 58kg. Eu sei que é pouco, mas isso pra mim que sempre tive pouca força na minha vida inteira, é bastante coisa. No supino eu comecei com 20kg total, e agora faço com 40kg total.

Esta foto é a evolução, quando comecei a treinar e fazer dieta, na esquerda, e depois de 6 meses de bulking e treino sério, na direita. A diferença de peso entre as duas fotos é de 12kg:  (nesta foto eu estava com pump no peitoral)

Essas são duas fotos atuais minhas com 80 ~ 81, na de costas da pra ver o acúmulo enorme de gordura nos pneus da barriga, e na outra da pra ver que meu peitoral ainda é pouco desenvolvido:


FOTO mais atual do shape, tirada a 3 dias atrás com 82,5kg, a iluminação não está ajudando nada, mas é a unica que eu tenho:
 

Editado Novembro 22, 2018 às 17:50 por minitalk

[medved 43]

Faz um cutting sim cara, pelo menos até uns 12/10% de bf, depois volta a fazer bulking sem deixar passar dos 15%... Minha opinião. É muito dificil ter que fazer cutting com mais de 15% de bf, me dei mal deixando meu  bf subir até 25% e agora, com 18%, ainda tenho muito trabalho pela frente. Acho que manter o bf "baixo" é melhor também porque deve te deixar mais saudável e condicionado (acho porque nunca tive rs), desde que entrei na academia (há 4 anos) me falam somente pra crescer e só ganhar peso, mas nunca dá pra parecer grande (de musculos) com 25% de bf rs. Agora com meu primeiro cutting de verdade, parece que sou um "iniciante" na academia, porque fiz tudo errado.

[minitalk 4]

Pois é, sem falar naquele lance que dizem que a produção de testo fica mais alta conforme o bf esteja mais baixo né...

[GauchoMarombero 21]

Amigo, vou ser sincero contigo, tu só ganhou gordura quase. Faz o cut pra perder essa gordura e depois faz as coisa direito pra ganhar músculos, pois nesses 6 meses o que você ganhou foi majoritariamente gordura.

Abraço.

Editado Abril 7, 2018 às 15:52 por GauchoMarombero

[minitalk 4]

1 hora atrás, GauchoMarombero disse:

Amigo, vou ser sincero contigo, tu só ganhou gordura quase. Faz o cut pra perder essa gordura e depois faz as coisa direito pra ganhar músculos, pois nesses 6 meses o que você ganhou foi majoritariamente gordura.

Abraço.

Obrigado pelo toque mano :/

Eu já sabia que a maioria tinha sido gordura, mas você acha que nesses 12kg eu não ganhei nem 5kg de músculo? Foi tipo um ganho minúsculo de massa muscular?

Editado Abril 7, 2018 às 17:31 por minitalk

[Pimpolhoman 2089]

13 minutos atrás, minitalk disse:

Obrigado pelo toque mano :/

Eu já sabia que a maioria tinha sido gordura, mas você acha que nesse tempo eu não ganhei nem 5kg de músculo? Foi tipo um ganho minúsculo de massa muscular?

 

Eu acho que você ganhou massa também. Dá pra ver pela altura do peitoral, que ficou mais pra cima.

[minitalk 4]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu acho que você ganhou massa também. Dá pra ver pela altura do peitoral, que ficou mais pra cima.

Também achei que o peitoral aumentou... O que me preocupa é o fato do braço ter crescido só 3cm

[EmilioTenório 366]

Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura.

 

Se não está satisfeito você tem 3 opções:

 

1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos.

2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso.

3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. 

 

A princípio, recomendo a segunda.

Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.

[minitalk 4]

20 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura.

 

Se não está satisfeito você tem 3 opções:

 

1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos.

2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso.

3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. 

 

A princípio, recomendo a segunda.

Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.

Obrigado pelas dicas. Acho que no momento seria mais interessante pra mim secar rapidamente, e depois iniciar um bulking limpo. Minha única preocupação de secar agora é de eu perder mais de 3cm de braço, pois aí meu braço ficaria muito pequeno.

 

Em relação ao ganho de massa, na sua opinião você acha que nesse tempo de treino de 6 meses, eu deveria ter ganho uma quantidade muito maior de massa muscular do que de fato eu ganhei?

Editado Abril 7, 2018 às 19:55 por minitalk

[EmilioTenório 366]

Não vejo lógica em não querer perder medidas de braço, isso não quer dizer nada.

Você vai perder medidas no corpo como um todo.

Não fiquei bitolado com medidas.

 

Todos erramos o tempo todo, fique calmo quanto a isso.