Martins Elvis 0 Postado Abril 5, 2018 às 21:36 Compartilhar Postado Abril 5, 2018 às 21:36 Muito boa tarde a todos, sou novo nesse fórum, mas, veio pedir ajuda pois estou muito acima do meu peso, e estou a 2 anos sem malhar. Preciso perder uns Kg's, ja tentei seguir algumas dietas e não obtive exito... Estou com 90,00 Kg's e tenho apenas 1,70 de altura, por favor podem me ajudar como começar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 5, 2018 às 22:18 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 5, 2018 às 22:18 Simples: 01 - Afira seu BF, de preferencia com um profissional de EF usando adipometro e um bom protocolo. Se não puder, tente pelo menos comparar-se com estas imagens que acha no google; 02 - Estime TMB e GCD 03 - Monte uma dieta baseada no seu GCD, com deficit pequeno 04 - Siga a dieta por uns 2 ou 3 meses. Repita todo o processo. Todos os termos você acha aqui no fórum, basta um pouco de pesquisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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