Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

E ontem teve agachamento. E voltei a treinar panturrilha depois de uma semana off para elas. Mas ainda achei muito volumoso 8 séries de pantu. Vou diminuir pra 7

Terça

Agachamento

4x56

6x96 RPE7

6x96 RPE7

6x96 RPE8

12x63.5 RPE7

9x63.5 RPE8.5

Extensora unilateral

11x8 RPE7

11x8 RPE8

10x8 RPE8

10x8 RPE8

10x8 RPE8

Flexora deitado

12x4 RPE7

10x4 RPE8

8x4 RPE8

8x4 RPE8.5

8x4 RPE10

Panturrilha unilateral

12x12 RPE9.5

10x12 RPE8.5

10x12 RPE9.5

10x12 RPE9.5

Panturrilha sentado

8x40 RPE8

7x40 RPE8

7x40 RPE9

7x40 RPE9

[Pimpolhoman 2089]

Hoje foi dia de terra. Pra 3x6 já deu pra colocar uma carga mais fodinha

 

Quarta

Terra

3x86

6x132.5 RPE7

6x132.5 RPE8

6x132.5 RPE8

10x86 RPE8

9x86 RPE9

Remada máquina pronada

8x165 RPE10

7x165 RPE10

5x165 RPE10

6x105 RPE10

6x105 RPE10

Puxada frente

8x135 RPE8

8x135 RPE8.5

7x135 RPE9

10x90 RPE9.5

9x90 RPE9

Facepull

8x150 RPE8

9x150 RPE8

9x150 RPE9

10x110 RPE9

9x110 RPE9

Rosca inclinada

9x12 RPE6.5

9x12 RPE7.5

8x12 RPE9.5

8x9 RPE9.5

8x9 RPE9.5

[Pimpolhoman 2089]

Quinta eu não treinei por motivos de que eu fiquei todo fudido depois do terra. Basicamente doia tudo, mas principalmente os quadrados lombares. Então ontem fiquei de molho. Hoje ainda estava com dor, mas não estava mais insuportável, então deu pra treinar. Fiz um treino de push+quads e não repeti o volume suicida que eu estive testando nos últimos treinos.

 

Sexta
Desenvolvimento
3x36
6x52 RPE6.5
6x52 RPE6.5
6x52 RPE8.5
Paralelas
8x28.75 RPE8.5
8x28.75 RPE8.5
6x28.75 RPE10
Búlgaro
10x12 RPE8
10x12 RPE8
10x12 RPE8
Francês corda
8x130 RPE7
8x130 RPE9
7x130 RPE10
HLR
12x RPE6
12x RPE9
9x RPE10

[Pimpolhoman 2089]

Hoje deu pra colocar uma carga mais massa no chin. E provável que quando eu for pra 3x5 vai dar pra usar quase 20kg

 

Sábado

Chin-up

6x16 RPE7

6x16 RPE8.5

6x16 RPE9

Flexão de pernas na bola

17x RPE8

11x RPE8

11x RPE9

Rosca martelo halteres

8x18 RPE8

8x18 RPE9

8x18 RPE10

Panturrilha sentado

10x40 RPE6

10x40 RPE6

9x40 RPE8.5

Facepull

10x150 RPE8

10x150 RPE9

10x150 RPE10