Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

 

Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.

 

Então, e minha irmã pesa 80kg. E é difícil segurar ela pq ela é grande kkkk.

 

Me senti mal por ter xingado ela. A raiva que me deu é por eu ter me machucado com uma coisa tão idiota kkkkk

[Power_tr00 9013]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.

Acho que tem algumas

Mas é meio fundo de quintal

Povo se virando como pode

Fazendo log com poste de telefone

[Pimpolhoman 2089]

Terça não treinei. Só fiz os exercícios do médico e mais alguns extras de mobilidade antes de dormir. Passei o dia alternando momentos com dor e sem dor na coluna. Vou prestar atenção se hoje aumentarão os momentos sem dor. E vou ver se consigo ir no shopping comprar um bom tênis de corrida (não vou correr obviamente, mas acredito que a redução de impacto vai ser importante para as minhas atividades do dia-a-dia).

 

Continuo com formigamentos discretos. Mas creio que seja pela neurite das raizes nervosas ainda irritadas por compressões passadas, e não atuais. Pela minha experiência de quando fiquei com neurite do nervo sublingual, deve levar uma semana e muita vitamina B para desaparecer os sintomas. Além da B1 que já estou tomando, vou me receitar B12 por conta. Mal não vai fazer.

 

De positivo: não tive mais episódio de dor no membro inferior.

Editado Agosto 21, 2019 às 11:22 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9013]

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Terça não treinei. Só fiz os exercícios do médico e mais alguns extras de mobilidade antes de dormir. Passei o dia alternando momentos com dor e sem dor na coluna. Vou prestar atenção se hoje aumentarão os momentos sem dor. E vou ver se consigo ir no shopping comprar um bom tênis de corrida (não vou correr obviamente, mas acredito que a redução de impacto vai ser importante para as minhas atividades do dia-a-dia).

 

Continuo com formigamentos discretos. Mas creio que seja pela neurite das raizes nervosas ainda irritadas por compressões passadas, e não atuais. Pela minha experiência de quando fiquei com neurite do nervo sublingual, deve levar uma semana e muita vitamina B para desaparecer os sintomas. Além da B1 que já estou tomando, vou me receitar B12 por conta. Mal não vai fazer.

 

De positivo: não tive mais episódio de dor no membro inferior.

Bom

Na torcida por sua melhora

 

Continue a se cuidar

[Pimpolhoman 2089]

Treino de quarta, costas:

 

Wide grip Pull-up
5xbw
4xbw
3xbw
2x4xbw
3xbw

4xbw

 

Narrow grip Chin-up
4xbw
4x3xbw
4x2xbw

 

Remada invertida
2x8xbw
2x6xbw

 

Puxada frente
15x75lb
13x75lb
8x75lb

 

Remada máquina
2x8x90lb
7x90lb
6x90lb

 

Facepull deitado
25x80lb
22x80lb

 

Facepull em pé
12x40lb
13x40lb

 

Acho que minha ideia de treino foi boa, mas tenho que lembrar de prestar atenção no bracing do core nesses exercícios de peso corporal. Mesmo não tendo carga de compressão na coluna, eles podem machucar já que está sensível. Ou então eu devo evitá-los até passar essa fase aguda. Definitivamente foi uma péssima ideia eu correr no domingo.

 

Durante o dia eu continuei com alguns choquinhos no pé. São choquinhos mesmo, e não formigamento. O formigamento eu tive somente nas crises quando o nervo estava sendo comprimido. Esses choquinhos de agora eu entendo como sendo devido à neurite dos nervos que estão irritados/machucados. E é por isso que eu estou tomando vitaminas.

 

A dor na coluna ainda está daquele jeito. Vai e volta ao longo do dia.

 

Ainda não sei dizer se esses sintomas estão menos frequentes.

 

Comprei a B12 hoje para tomar em conjunto a B1. Só que dai eu vi que essa B12 vem B1 e B6 junto. E agora estou na dúvida se tomo os dois remédios, ou só o que vem tudo. A dose diária da B1 ficaria a mesma se eu tomar só o que vem tudo, e se eu tomar os dois ela dobra. A minha dúvida é pq um diz que é benfotiamina, e o outro diz que é nitrato de tiamina, e eu não sei se isso faz diferença.

 

Comprei um tênis de corrida da Adidas. É muito bom. Eu estava na dúvida entre esse e outro mais caro da Nike. Mas é um dos dois melhores que eu provei.

 

 

Editado Agosto 22, 2019 às 04:26 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9013]

Bom ver que está testando alternativas.

 

Esses exercícios vão ajudar a manter o corpo ativo e vão evitar perda de massa.

[LuizLeandro 659]

Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa?

Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.

[Power_tr00 9013]

7 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa?

Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.

Mano

Todo meu trabalho buscando descompressão de coluna veio de ler sobre essa máquina

 

Eu as vezes uso banco de hiperextensão pra me alongar por isso.

Me posiciono coloco anilha de 10 atrás da cabeça, desço devagar até sentir alongamento e deixo tracionar até aliviar.

Depois alongo cruzado

Tento tocar o pé esquerdo do banco com braço direito e o pé direito com o braço esquerdo.

 

Isso que me ajuda a continuar terrando

 

Btw meu sonho ter uma reverse hiper

7 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa?

Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.

Mano

Todo meu trabalho buscando descompressão de coluna veio de ler sobre essa máquina

 

Eu as vezes uso banco de hiperextensão pra me alongar por isso.

Me posiciono coloco anilha de 10 atrás da cabeça, desço devagar até sentir alongamento e deixo tracionar até aliviar.

Depois alongo cruzado

Tento tocar o pé esquerdo do banco com braço direito e o pé direito com o braço esquerdo.

 

Isso que me ajuda a continuar terrando

[LuizLeandro 659]

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Btw meu sonho ter uma reverse hiper

 

Já tentei improvisar uma no rack, mas não tenho conhecimentos de carpintaria ou alvenaria suficientes pra fazer algo mais robusto. O que tenho conseguido fazer é amarrar umas caneleiras nas pernas e fazer o exercício em cima de um aparato improvisado com minha monkey bar. Nada muito seguro e nem muito efetivo, mas dá uma sensação boa nas costas depois de fazer umas séries.

[Pimpolhoman 2089]

Um dos exercícios que o médico me pediu pra fazer é praticamente um reverse hyper. As instruções são para deitar-se de bruços com um travesseiro sob o quadril, e contrair os glúteos. A amplitude do movimento é baixa, mas é o mesmo movimento.

 

Bom, acho que dá pra eu improvisar o movimento completo na academia. Tem uns caixotes lá. Vou tentar fazer neles.