Divisão de treino

[Pimpolhoman 2089]

4 horas atrás, Victor010 disse:

Assim está maneiro mesmo , mas aí dessa forma deveria fazer quantos exercícios pra cada músculo?

 

Isso é individual e depende do seu próprio condicionamento. Mas a tendência é você tentar aumentar o volume semanal total. Por exemplo, se antes você fazia 12 séries de peito por semana (3x12 supino reto e 3x12 supino inclinado na segunda e na quinta), agora tenta chegar em 14 séries, nem que você vá aumentando aos poucos o volume em um dia único.

 

Por exemplo, na sua primeira versão desse treino ABCD você faz 3x12 SupinoReto 3x12 Supino Inclinado e 3x12 Crucifixo Reto, num total de 9 séries. Na próxima versão você aumenta para 4x10, 4x10 e 3x12 (11 séries). E na próxima evolução de treino você inclui mais um exercício (4x10, 4x10, 3x10 e 3x10, 14 séries). Sempre evoluindo aos poucos. Fique pelo menos umas 10 semanas com cada treino, levando ele bem a sério.

Lembrando que um dia você vai atingir um limite de volume diário e de volume semanal. Todos temos um limite. Não dá pra aumentar esse volume indefinidamente.

Editado Março 28, 2018 às 11:07 por Pimpolhoman

[Visitante]

4 horas atrás, Victor010 disse:

Assim está maneiro mesmo , mas aí dessa forma deveria fazer quantos exercícios pra cada músculo?

Como o @Pimpolhoman disse isso e individual, ja vi algumas pessoas com treino bastante volumoso e outras com treino menos volumoso, em questão de series e repetições, gosto de colocar 4 series e as repetições eu faço ate a exaustão (falha), se passar de 12 reps eu aumento a carga para ficar entre 8 a 12.