Arkann 40 Postado Março 20, 2018 às 20:31 Compartilhar Postado Março 20, 2018 às 20:31 (editado) 1 hora atrás, Enigma0012 disse: Dieta: Café da manhã: entre 7:30 e 8:30 suco de limão com adoçante. Dá umas 25ckal 5ovos (1 com gema) 100g pão integral 12 grãos. ( Dá pra colocar de boa nos macros, da 36g carbo/5g gordura/12,5g proteina) Multivitaminico 2 refeição 10:30 a 11hrs 150g de arroz integral 100g peito de frango 3 refeição13:00 a 13:30 150g arroz integral +100g feijão + 100g frango 15hrs a 15:30 treino. ( Pré treino + creatina) 16:30 a 17hrs Shake de proteína 4 refeição 17:30 a 18hrs 150g arroz integral + 100g peito frango 5 refeição 19:30 a 20:00hrs 150g arroz integral + 100g frango + 100g feijão. Trabalho com entrega então não é o tempo todo que estou trabalhando, e não exige muito esforço físico. É difícil bater os macros perfeitamente sem muita variedades de alimentos mas me viro dessa forma, e sempre fica bem próximo como mostrei no print. Isso da qnatas kcal ? http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/30/treino-de-costas/ e nao esquece de posterior de ombro Editado Março 20, 2018 às 20:33 por Arkann Enigma0012 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enigma0012 0 Postado Março 23, 2018 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2018 às 00:33 (editado) . Editado Abril 28, 2018 às 22:36 por Enigma0012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enigma0012 0 Postado Março 23, 2018 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2018 às 00:40 (editado) . Editado Abril 28, 2018 às 22:36 por Enigma0012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enigma0012 0 Postado Março 24, 2018 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2018 às 01:53 (editado) . Editado Março 25, 2018 às 19:08 por Enigma0012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hervalifeteam 2 Postado Abril 7, 2018 às 05:44 Compartilhar Postado Abril 7, 2018 às 05:44 alguma novidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
momotaro 0 Postado Abril 7, 2018 às 07:14 Compartilhar Postado Abril 7, 2018 às 07:14 Healthy dessert recipes, This time I bring you a puff pastry filled with cream, without sugar After making the brioche with cream, I thought, I have to try to make the puff pastry. And here we are. If you have little time and you have to decide which of the two you do, I would say without hesitation that you do this one. The brioche needs time to rest, the puff pastry can be ready in just over an hour. http://guiltfreedesserts.info/healthy-dessert-recipes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enigma0012 0 Postado Abril 21, 2018 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2018 às 17:29 (editado) Em 07/04/2018 em 02:44, hervalifeteam disse: alguma novidade? . Editado Abril 28, 2018 às 22:32 por Enigma0012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enigma0012 0 Postado Abril 21, 2018 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2018 às 17:42 (editado) . Editado Abril 28, 2018 às 22:31 por Enigma0012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkann 40 Postado Abril 22, 2018 às 16:38 Compartilhar Postado Abril 22, 2018 às 16:38 Não tem outra foto para comparar amigo FARIANHAODL reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enigma0012 0 Postado Abril 22, 2018 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2018 às 21:25 (editado) Em 22/04/2018 em 13:38, Arkann disse: Não tem outra foto para comparar amigo Editado Abril 28, 2018 às 22:31 por Enigma0012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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