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Recomendações científicas de treinos para Força e Hipertrofia (+150 estudos)


krebz

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Em 16/03/2018 em 23:55, krebz disse:

Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.

 

Pra que eu vou ler o resumo se eu tenho o resumo do resumo? :P 

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  • Supermoderador

ROM parcial pode gerar hipertrofia de partes específicas dos músculos? Partiu treinar o pico do bíceps :lol:

 

Vou ter que ler o artigo completo para entender melhor essa parte.....

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1 hora atrás, mpcosta82 disse:

ROM parcial pode gerar hipertrofia de partes específicas dos músculos? Partiu treinar o pico do bíceps :lol:

 

Vou ter que ler o artigo completo para entender melhor essa parte.....

Schoenfeld postou há uns tempos sobre isso. Conseguiram identificar hipertrofia de partes específicas do quadríceps a depender da amplitude...

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  • Supermoderador
10 minutos atrás, Shrödinger disse:

Schoenfeld postou há uns tempos sobre isso. Conseguiram identificar hipertrofia de partes específicas do quadríceps a depender da amplitude...

 

Interessante. É bom ver antigos mitos caindo por terra (mesmo que sejam mitos que "desmitem" outros mitos...).

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PRACTICAL PERSPECTIVE

Strength training does produce changes to the shape of a muscle, as well as a change in its size, in both trained and untrained people. Altering percentages of 1RM, training volume, and muscle action (eccentric vs. concentric) is unlikely to produce different changes in the shape of a muscle. However, altering the range of motion, the external resistance type, and probably also the exercise used will produce different changes in the shape of a muscle during strength training. Where a different shape is desired, these factors should be altered.

 

 

https://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/regional-hypertrophy/

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O descanso maior entre sets  mesmo.pra quem busca hipertrofia também é um bom alerta. Tô cansado de ver instrutores cansando os alunos com treinos de pouco intervalo e os alunos saírem achando que "destruíram" os músculos numtreino sensacional.

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4 horas atrás, Stockton disse:

O descanso maior entre sets  mesmo.pra quem busca hipertrofia também é um bom alerta. Tô cansado de ver instrutores cansando os alunos com treinos de pouco intervalo e os alunos saírem achando que "destruíram" os músculos numtreino sensacional.

 

Acho que essa questão tem relação com o tempo disponível para atingir os resultados (sem querer defender os instrutores bosta dessas academias convencionais). Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes.

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