EVOLUÇÃO NATURAL 18 ANOS (SALU RAMOS) - BUSCANDO OS 80 KG

[SaluRamos 10]

Altura: 1,85

Biotipo: Ectomorfo

Nascimento: 28-04-2000

Insta: salu_ramos

 

STATUS: BULKING

 

DIETA (uso de balança):

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Horário das refeições atuais ---> (9, 10, 13, 16, 19:35)

Arroz: 100g = 28 carbo, 3 proteína, 0 fat, 0 fibra

Frango: 100g = 0 carbo, 23 proteína, 8 fat, 0 fibra

Feijao: 100g = 14 carbo, 4 proteína, 1 fat, 8 fibra

Ovo: 100g = 1 carbo, 13 proteina,9 fat, 0 fibra
Pasta de Amendoim: 20g = 3 carbo, 13 proteina, 9 fat, 0 fibra
 

Pré treino - 500 g de arroz branco cozido + 50 g pasta de amendoim.

Pós treino - 500 g arroz branco cozido + 50 g pasta de amendoim + 150 g de sassami de frango.

3ª Ref - 500 g de arroz branco cozido + 150 g de sassami de frango.

4ª Ref - 250 g de arroz branco cozido + 300 g feijao preto .

5ª Ref - 250 g arroz branco cozido + 3 ovos cozidos inteiros (150g).

 

OBS:
4 litros de água por dia.
Parei de tomar multivitamínico pois acho q as doses são insignificantes.
parei de tomar whey e creatina.
 

INFORMAÇÕES (G/KG para 79 KG):

~2850 g

~4217 kcal pelos macronutrientes (sendo 4,1 KCAL/g de proteína, 4,3 KCAL/g de carbo e 9 KCAL/g de gordura)

~184 g proteína (2,3 G/KG)

~617 g carboidratos (7,8 G/KG)

~90 g gorduras (1,13 G/KG)

~102,2 g fibras

 

 

 

 

TREINO A, B, C e D (7 dias por semana) DESATUALIZADO:

Spoiler

De 3 a 6 séries de cada exercício, 8 a 15 repetições.
Pausa de 15 a 45 segundos.
Eu sempre ajusto meu treino as minhas necessidades, se eu achar q o músculo já está fadigado ou que posso fazer mais um exercício ou série.
Os exercicios estão em ordem.

A (Peito e Tríceps) :

Supino inclinado - 40 a 50 KG

Supino reto livre - 16 a 26 KG cada lado

Crucifixo reto - 60 a 100 KG

Cross over - 10 a 18 KG cada lado

Tríceps polia pronado + Tríceps polia supinado - 40 a 60 KG - 18 a 40 KG
Tríceps corda

Tríceps paralelo graviton

 

B (Ombro e Abs) :
Desenvolvimento halteres - 12 a 24 KG cada lado

Elevação lateral braços totalmente extendidos - 6 a 10 KG cada lado
Elevação frontal com barra - 15 a 25 KG

Crucifixo invertido na máquina - 20 a 40 KG

Encolhimento no stiff atrás - 40 KG

Encolhimento no stiff frente - 60 KG

Abs em suspensão - sem peso
 

C (Costas e Bíceps) :

Puxada alta aberta frente - 39 a 66 KG

Remada aberta pronada - 40 a 80 KG
Remada fechada - 50 a 80 KG

Remada curvada supinada - 35 KG (cuidado com lombar)

Rosca direta com barra W - 20 a 30 KG

Bíceps unilateral com rotação - 8 a 14 KG cada lado

 

D (Membros inferiores):

Agachamento Stiff (não tem livre, não coloco muito peso por medo da coluna) - 40 a 60 KG

Cadeira Extensora - 50 a 75 KG

Mesa Flexora - 32 a 55 KG
Leg Press 45 - 80 a 160 KG

Panturrilha em pé máquina - 50 a 90 KG
Panturrilha Sentado Máquina - 20 a 40 KG

 

 

 

EVOLUÇÃO: META - 80 KG

 

INICIO DOS TREINOS:

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62,5 KG / 08-02-2017 / 15% BF

• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1-png--4591

66 KG / 08-06-2017 / 9,5% BF

• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3-png--2096
• Comprei quase tudo que tinha na prateleira das lojas de suplementação (pesquisei antes, eu achava q suplemento era veneno, foi bom pra entender oque realmente presta), tomei: Dextrose, Glutamina, Creatina, TT, Dilatex, Multivitamínico, Termogênico, Pré-treino, Leucina, ZMA, Whey, CM, BCAA...

67 KG / 08-07-2017

• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5-jpg--1104
• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/6-jpg--835
• Hipercalórico Caseiro, Dieta planejada (mas não regrada).

70 KG / 08-09-2017

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• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9-jpg--436
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Parei de treinar com 67,5 KG / 26-09-2017, segue foto de DEZEMBRO de 2017: 
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-05-11_at_15-40-46-jpeg

 

VOLTA AOS TREINOS:

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67,5 KG / 08-01-2018 (VOLTA AOS TREINOS)

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• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-03-15_at_16-53-27-jpeg
• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-03-15_at_16-58-37-jpeg

 

70,5 KG / 08-02-2018

• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-03-15_at_16-53-27-jpeg-8a557827-973b-4bdf-99d7-2b6661cdd06f
• dieta regrada.

73 KG / 08-03-2018

• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-03-15_at_16-53-27_-1-jpeg-452b7395-8a55-467b-89d3-7e536923ce41
• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-03-15_at_16-53-27-jpeg-c380d1a0-e005-4212-80e9-77d77e1d3e21

73,95 KG / 19-03-2018

74,9 KG / 27-03-2018

76,5 KG / 02-04-2018

76,0 KG / 11-04-2018 (Qualidade muscular melhorou, pretendo aumentar os macros da dieta para subir de peso)

76,4 KG / 12-04-2018

77,1 KG / 16-04-2018

77,5 KG / 20-04-2018

 

76 KG / 11-05-2018

• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-05-11_at_15-40-45_-3-jpeg
• https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2018-05-11_at_15-40-45_-2-jpeg

76,1 KG / 13-06-2018

• Fiquei meio doente segunda, não treinei ontem, treinei hoje, já estou ótimo.
• Qualidade melhorou um pouco, fiz uma nova dieta e vou seguir a risca.
• Sendo sincero ultimamente tenho fugido da dieta TODO fim de semana (atrasa bastante a evolução) pois vou pra casa da minha namorada (Eu levava todas as minhas marmitas até reclamarem que não tem espaço na geladeira...), mas já estou indo menos vezes para lá.

 

76,3 KG / 18-06-2018

• Senti melhoras com a alteração da dieta, estou aprimorando minhas habilidades na cozinha para otimizar meu tempo uahsahus.

 

77,1 KG / 27-06-2018

• Subi um pouco de peso, a dieta segue firme por 3 semanas sem errar.

 

78 KG / 07-08-2018

• Estou muito mais seco do que antes e subi um pouco de peso, rotina está melhorando. 

 

 

 

 

Editado Agosto 18, 2018 às 03:17 por SaluRamos

[martins1313 13]

bora , agora é continuar ! eu também estive parado uns 9, 10 meses e voltei a pouco tempo !  hahaha

 

 

[SaluRamos 10]

20 horas atrás, martins1313 disse:

bora , agora é continuar ! eu também estive parado uns 9, 10 meses e voltei a pouco tempo !  hahaha

 

 

haha isso ai mano, vlw pela força, bora ficar gigante ?? !!

[PatrickMaster 5]

Bela evolução man, cresceu até seco.

Eu também sai do 60 kg para o 80kg e tenho uma altura próxima da sua, talvez um pouco mais alto, me surgiu uma duvida o cárdio não atrapalha no seu ganho de massa magra ou você acha que ele te ajudou a crescer seco?(Estou com 9% de BF, mas sempre me sinto inchado e o abdome deu uma embaçada.)

 

Isso ae bora chegar nos 80 kg.

[joao das neves 150]

Cara que genética boa , pretende envenenar ? 

[SaluRamos 10]

18 horas atrás, PatrickMaster disse:

Bela evolução man, cresceu até seco.

Eu também sai do 60 kg para o 80kg e tenho uma altura próxima da sua, talvez um pouco mais alto, me surgiu uma duvida o cárdio não atrapalha no seu ganho de massa magra ou você acha que ele te ajudou a crescer seco?(Estou com 9% de BF, mas sempre me sinto inchado e o abdome deu uma embaçada.)

 

Isso ae bora chegar nos 80 kg.

Vlww manoo, tmj. Faz duas semanas q travei o peso, parei de fazer cardio pra ver se consigo aumentar o peso mas não deu mto certo uasahusuha. vou ter q aumentar a quantidade de comida mesmo. Comecei a fazer cardio faz 3 meses, não fazia antes. No começo do ano tambem estava me sentindo mais inchado, depois q comecei a dieta certinho parei de me sentir assim, nao entendi direito. Abdomen em bulking fica meio embaçado mesmo, da uma avaliada nele logo quando vc acorda.

[SaluRamos 10]

18 horas atrás, joao das neves disse:

Cara que genética boa , pretende envenenar ? 

auhsahsh vlw brother. To loko pra envenenar, até Dezembro só o cabelo vai ta puro. Pretendo fazer o seguinte protocolo.

1 - 8 semanas: 450 mg enantato a cada 5 dias (12 aplicações)

(TALVEZ, vou pensar a respeito ainda, provavelmente nao) 4 - 8 semanas: 40 mg dianabol todo dia OU 50 mg hemogenin todo dia.

1 - 11 semanas: hcg 1000 ui por semana(500 ui segunda e quinta)
1 - 11 semanas: vitamina E 1000 ui por dia
4 - 10 semanas: tamox 20 mg

(Não acho q silimarina seja necessária, a não ser q eu use diana ou hemo)

EXAMES:
HEMOGRAMA
LDL
HDL

VLDL
Colesterol Total
Triglicerideos
TGO & TGP
TESTOSTErONA TOTAL E LIVRE
ESTRADIOL
LH & FSH
UREIA
CREATININA

Pretendo pegar as drogas da Taurus Pharma.

[Frango 4ever 67]

Quanta tag caralho kkkkkkkkkkkkk
vou acompanhar bro, bela evolução.

[Luan Leal 800]

28 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Quanta tag caralho kkkkkkkkkkkkk
vou acompanhar bro, bela evolução.

neh kkkkkkk

Acompanhando também, boa genética mano. Mlk come pra caralho kkkkkk

Tem futuro no BB hein...

[Lenhador Sueco 46]

Eu sei que dá muita vontade de mandar os venenos já, mas eu esperaria. Teus hormonios estão naturalmente desbalanceados, e a tendencia é você piorar isso pra caramba com um ciclo. E eu nunca faria isso com 17 anos sem um médico acompanhando, as mudanças numa fase ainda de formação são imensas.