PaulimJr 0 Postado Março 11, 2010 às 00:16 Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 00:16 (editado) Dados da pessoa Altura 1,81 Peso 83kg BF 16.9% Idade 17 anos Medidas ( faz tempo que nao avalio ) Entao hj em outro topico estava com duvida em relaçao a qual treino e alimentaçao seguir ...me indicaram continuar com o Bulking ...entao venho aki colokar a dieta que venho fazendo e se estah o.k Gratoo ! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) 35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593 Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO + 1 SALGADO ESCOLA 17g proteinas; 44g carboidratos; 28g gorduras ; Kcal: 496 Refeição 3 - Almoço: 13:20 120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre 30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477 Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru 35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460 Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto 24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278 - Treino - 18:30 às 19:40 - Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) 24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre 30g proteinas; 8g gorduras; Kcal: 192 Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite 38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272 TOTAL = Proteinas = 234 Carboidratos = 328 Gorduras = 81,5 Kcal = 2886 Editado Março 11, 2010 às 00:45 por PaulimJr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 11, 2010 às 11:33 Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 11:33 Dados da pessoa Altura 1,81 Peso 83kg BF 16.9% Idade 17 anos Medidas ( faz tempo que nao avalio ) Entao hj em outro topico estava com duvida em relaçao a qual treino e alimentaçao seguir ...me indicaram continuar com o Bulking ...entao venho aki colokar a dieta que venho fazendo e se estah o.k Gratoo ! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) 35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593 Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO + 1 SALGADO ESCOLA TIRA SALGADO E LEVA UM LEITE COM ALBUMINA/WHEY E AVEIA. 17g proteinas; 44g carboidratos; 28g gorduras ; Kcal: 496 Refeição 3 - Almoço: 13:20 120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre 30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477 Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru 35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460 Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 PQ NAO FAZ ESSE AS 17:45 E TREINA AS 18:00? ACHO QUE SERIA MELHOR... 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto 24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278 - Treino - 18:30 às 19:40 - Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) 24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 SEM CARBOIDRATO? Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre 30g proteinas; 8g gorduras; Kcal: 192 EU COLOCARIA UM CARBO DE BAIXO IG AQUI PELO MENOS, NEM QUE SEJA UMA LENTILHA... Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite 38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272 TOTAL = Proteinas = 234 Carboidratos = 328 Gorduras = 81,5 Kcal = 2886 Boa dieta em questão de qualidade, só pecou na quantidade... 2800kcal pra 80 e poucos kgs... não vai crescer muito não. Eu chutaria umas 3300 pra mais, no minimo... Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Março 11, 2010 às 14:31 Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 14:31 Da uma olhada nesse link, que voce encontra umas refeições de facil transporte e saudaveis, salgado não da mesmo :/ link: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Março 11, 2010 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 17:26 Muito obrigado pela ajuda de voces este atalhoo aeew me ajudo legal... e valeu leandraoo voo vee se voo aumentando de semana em semana ateh alcançar plo menos umas 3.400 ,3.500 kcal ! Valeuuu brigado mesmoo ! Agora em relaçao as mudanças ficaram melhores ou v6 me indicam outra coisa ?? Jah em relaçao aoo Pos-treino sobre o carbo ... naoo sei se seria muito bom eu engerir tanto carbo anoite por causa desta minha facilidade de ganhar barriga ... =/ seraaa que iria ganhar ou ele seria todo absorvido ??? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) 35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593 Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO ; ( 200 ml iorgute + 30 gr Whey + 20 gr granola ) 43g proteinas; 16,5g gorduras; 53g carboidratos ; Kcal : 517 Refeição 3 - Almoço: 13:20 120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre 30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477 Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru 35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460 Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto 24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278 - Treino - 18:30 às 19:40 - Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) 24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre + ( 1 maça ou pera ok ? ) 30g proteinas; 8g gorduras; 15g carboidratos Kcal: 245 Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite 38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272 TOTAL = Proteinas = 260 Carboidratos = 352 Gorduras = 69,5 Kcal = 2960 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Março 12, 2010 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2010 às 00:30 Algueeeeeem ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 12, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Março 12, 2010 às 11:31 Muito obrigado pela ajuda de voces este atalhoo aeew me ajudo legal... e valeu leandraoo voo vee se voo aumentando de semana em semana ateh alcançar plo menos umas 3.400 ,3.500 kcal ! Valeuuu brigado mesmoo ! Agora em relaçao as mudanças ficaram melhores ou v6 me indicam outra coisa ?? Jah em relaçao aoo Pos-treino sobre o carbo ... naoo sei se seria muito bom eu engerir tanto carbo anoite por causa desta minha facilidade de ganhar barriga ... =/ seraaa que iria ganhar ou ele seria todo absorvido ??? DEPOIS DO PÓS TREINO, PARA MAXIMIZAR A RECUPERAÇÃO É SEMPRE POR TER CARBOS. E NAO VAI DAR TANTA BARRIGA ASSIM NAO, PÓS TREINO O CORPO ABSORVE BEM OS CARBOS. E TAMBEM VC NAO DEVERIA ESTAR MT PREOCUPADO COM ISSO, É O MAIOR ERRO SE PREOCUPAR COM GORDURA EM OFF-SEASON E SE PREOCUPAR COM VOLUME EM CUTTING... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) 35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593 Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO ; ( 200 ml iorgute + 30 gr Whey + 20 gr granola ) 43g proteinas; 16,5g gorduras; 53g carboidratos ; Kcal : 517 Refeição 3 - Almoço: 13:20 120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre 30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477 Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru 35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460 Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 EU FARIA ESSA AS 17:45. 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto 24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278 - Treino - 18:30 às 19:40 COMEÇARIA A TREINAR 6 HORAS. PQ 1H E 10M DE TREINO? - Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) 24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 CARBO... Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre + ( 1 maça ou pera ok ? ) 30g proteinas; 8g gorduras; 15g carboidratos Kcal: 245 CARBO... Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite 38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272 TOTAL = Proteinas = 260 Carboidratos = 352 Gorduras = 69,5 Kcal = 2960 Aproveita que ta faltando calorias, poe em carboidrato ali naquelas 2. Vc treina um pouco mais cedo (e menos tempo), toma o shake mais cedo, refeição sólida mais cedo... ae nao vai ser tão tarde os carboidratos... Abração e evite flood! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Março 12, 2010 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2010 às 16:34 Blz intaaaum vo acrescentar os carboss.... Muito obrigado pelas dicaas ...vleu mesmo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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