Está certa minha suplementação?

[HudsonC9 0]

Galera do fórum Boa noite. Me chamo Hudson tenho 20 anos e sou novo por aqui e no mundo da musculação e suplementação

 

Sempre admirei fisiculturismo e a suplementação em geral e ultimamente eu estou me esforçando e focado em crescer com saudê. Queria saber se está ideal minha divisão de suplementação. 

 

Vamos la                                                                                                                                                            DESCRIÇÃO DOS MEUS SUPLEMENTOS

Manha: 1Caps DE OMEGA 3                                                                                                                               SÃO TODOS DA MARCA GROWTH

Almoço:  1Caps de MULTIVITAMINCO (apos o almoço)                                               SÃO: ÓLEO DE PEIXE - ÔMEGA 3 (EPA) 372 / (DHA) 250  PORÇÃO DE 2GR (2 caps)

Pre Treino: BCAA  (em pó)                                                                                                                                     MULTI VITAMÍNICO GROWTH    

Pos Treino: Whey+Creatina+Maltodextrina                                                                                 CREATINA MONOHIDRATADA (CREAPURE) GROWTH                                                                            

Jantar (antes de dormir) : 1Caps DE OMEGA 3                                                                                                        BCAA 2:1:1 EM PÓ 

                                                                                                                                                                                 MALTODEXTRINA GROWTH

                                                                                                                                                                          WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80%

 

 

 

QUERIA AJUDA DE VOCÊS EM SABER SE ESTÁ CERTO ESSA DIVISÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE PRECISARIA AUMENTAR A DOSE DE OMEGA 3.

[jureg 215]

nao da pra opinar muito pois nao sabemos sua dieta , se esta batendo os macros ,etc

eu dispensaria  o multi e o bcaa e a malto

omega 3 , creatina , whey eu manteria

https://tdeecalculator.net/

 

[mrwesborland 19]

Eu dispensaria esse seu shake pós treino, o que importa é a alimentação pré treino pois quando você vai treinar você abre a janela anabólica e o transportes de nutrientes tá mais rápido, se você jogou uma proteína de alto valor biológico até 2 horas antes do treino ainda tá na corrente sanguínea esses aminoácidos e é bom jogar o Malto assim que você terminar o treino pra dar um pico de insulina e o transporte dos nutrientes serem mais rápidos, aí após meia hora ou uma hora você pode ingerir um whey hidrolisado ou de absorção "rápida" 

[krebz 3650]

33 minutos atrás, mrwesborland disse:

Eu dispensaria esse seu shake pós treino, o que importa é a alimentação pré treino pois quando você vai treinar você abre a janela anabólica e o transportes de nutrientes tá mais rápido, se você jogou uma proteína de alto valor biológico até 2 horas antes do treino ainda tá na corrente sanguínea esses aminoácidos e é bom jogar o Malto assim que você terminar o treino pra dar um pico de insulina e o transporte dos nutrientes serem mais rápidos, aí após meia hora ou uma hora você pode ingerir um whey hidrolisado ou de absorção "rápida" 

A grosso modo essa "janela" não existe (pesquisas a baixo)

Whey também causa pico de insulina, não tem por que tomar malto a não ser para completar carbo na dieta.

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

 

Editado Março 12, 2018 às 02:31 por krebz

[Torf 11505]

2 horas atrás, mrwesborland disse:

Eu dispensaria esse seu shake pós treino, o que importa é a alimentação pré treino pois quando você vai treinar você abre a janela anabólica e o transportes de nutrientes tá mais rápido, se você jogou uma proteína de alto valor biológico até 2 horas antes do treino ainda tá na corrente sanguínea esses aminoácidos e é bom jogar o Malto assim que você terminar o treino pra dar um pico de insulina e o transporte dos nutrientes serem mais rápidos, aí após meia hora ou uma hora você pode ingerir um whey hidrolisado ou de absorção "rápida" 

Não vejo muito sentido nisso daí não...

[JVParaguay 162]

Só o bcaa tá errado, ta jogando dinheiro fora nessa quantidade, de resto tá blz

[mourrice 261]

só da pra saber se a suplementação está certa se postar a dieta ou ao menos os macros e micros de sua dieta,

suplementos, geralmente, só se justificam se não bater os macros.

 

[mrwesborland 19]

8 horas atrás, Torf disse:

Não vejo muito sentido nisso daí não...

 

[Torf 11505]

5 horas atrás, mrwesborland disse:

 

E eu achando que viria uma enxurrada de artigo científico e livro pra calar a minha boca...