nanda_es 0 Postado Março 3, 2010 às 15:47 Compartilhar Postado Março 3, 2010 às 15:47 Eu treino pesado há 2 anos, tomando suplemento por um período e, estava beem satisfeita com minhas medidas mas, no final de dezembro, viajei e fiquei 1 mês afastada da academia caminhava na praia, ficava o dia inteiro fora, comia quando lembrava e ingeri um pouco de bebida alcoólica conclusão: 1kg a menos de gordura e 2,5kg a menos de MASSA MUSCULAR to tentando recuperar o que perdi, mas parece que está mais difícil. Sigo uma dieta indicada por uma nutricionista, já ganhei 0,9kg de massa muscular, mas meus shorts e calças, que ficavam colados nas coxas e no bumbum estão sobrando vcs poderiam opinar sobre a minha série e a minha dieta, para ganhar resultados? vou à academia 5x na semana, de segunda à sexta Série A: agachamento smith, leg press 45º, agachamento hack, extensora, abdominal obliquo, panturrilha, abdominal inferior Série B: flexora, isquiotibiais, glúteo 180º na máquina, glúteo 90º com caneleiras de 14kg, coice no ar com as mesmas caneleiras, adutor, abdutor e um abdominal que não me recordo do nome. Esta é uma dieta que a minha nutricionista me indicou para ganhar massa, porém, não consigo sair dos 50kg Café da manhã: 2 fatias de pão integral 1 xícara de leite desnatado com Nescau Light Muita ricota 1 taça de mamão e melão 1 xícara de café com açúcar light Colação: 1 fruta (maçã/pêra/kiwi/goiaba) 2 colheres de amendoim torrado ou 2 castanhas do pará ou 3 amêndoas Almoço: 3 colheres de sopa cheias de arroz 1 concha de feijão 1 bife grande grelhado de filé de peito de frango Salada à vontade 1 laranja com bagaço 1 tabletinho de chocolate amargo Café da tarde (antes do treino): Ou 2 bananas ou uma vitamina de açaí Jantar (após o treino): 2 fatias de pão integral 1 bife grande de frango grelhado 2 fatias de ricota Salada à vontade 1 laranja com bagaço Ceia: 1 copo de iogurte desnatado 1 fatia pequena de melão ou 1 ameixa Antes de dormir: Albumina Grata! :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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