Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

De: Treino Pernas E Gluteos


nanda_es

Posts Recomendados

Eu treino pesado há 2 anos, tomando suplemento por um período e, estava beem satisfeita com minhas medidas

mas, no final de dezembro, viajei e fiquei 1 mês afastada da academia

caminhava na praia, ficava o dia inteiro fora, comia quando lembrava e ingeri um pouco de bebida alcoólica

conclusão: 1kg a menos de gordura e 2,5kg a menos de MASSA MUSCULAR

to tentando recuperar o que perdi, mas parece que está mais difícil. Sigo uma dieta indicada por uma nutricionista, já ganhei 0,9kg de massa muscular, mas meus shorts e calças, que ficavam colados nas coxas e no bumbum estão sobrando :(

vcs poderiam opinar sobre a minha série e a minha dieta, para ganhar resultados? :rolleyes:

vou à academia 5x na semana, de segunda à sexta

Série A: agachamento smith, leg press 45º, agachamento hack, extensora, abdominal obliquo, panturrilha, abdominal inferior

Série B: flexora, isquiotibiais, glúteo 180º na máquina, glúteo 90º com caneleiras de 14kg, coice no ar com as mesmas caneleiras, adutor, abdutor e um abdominal que não me recordo do nome.

Esta é uma dieta que a minha nutricionista me indicou para ganhar massa, porém, não consigo sair dos 50kg

Café da manhã:

2 fatias de pão integral

1 xícara de leite desnatado com Nescau Light

Muita ricota

1 taça de mamão e melão

1 xícara de café com açúcar light

Colação:

1 fruta (maçã/pêra/kiwi/goiaba)

2 colheres de amendoim torrado ou 2 castanhas do pará ou 3 amêndoas

Almoço:

3 colheres de sopa cheias de arroz

1 concha de feijão

1 bife grande grelhado de filé de peito de frango

Salada à vontade

1 laranja com bagaço

1 tabletinho de chocolate amargo

Café da tarde (antes do treino):

Ou 2 bananas ou uma vitamina de açaí

Jantar (após o treino):

2 fatias de pão integral

1 bife grande de frango grelhado

2 fatias de ricota

Salada à vontade

1 laranja com bagaço

Ceia:

1 copo de iogurte desnatado

1 fatia pequena de melão ou 1 ameixa

Antes de dormir:

Albumina

Grata! :*

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...