RamonBeavis 0 Postado Março 10, 2010 às 16:42 Compartilhar Postado Março 10, 2010 às 16:42 Dados da pessoa: Ramon Olímpio Altura: 1,79m Peso: 83kg BF: Não sei, mas alta na barriga, faço avaliação neste sábado dia 13. Medidas: Braço direito frio e descontraído: 35cm Braço direito frio e contraído: 39,5cm Braço esquerdo frio e descontraído: 35cm Braço esquerdo frio e contraído: 40cm Objetivo da dieta: Cutting Postagem dos alimentos em gramas (g) 7:30: aeróbico em jejum 9:30: pré-treino: 60g de pão integral 60g de queijo ricota 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó desnatado Proteínas: Cerca de 30g Lipídios: 8g Carboidratos: Cerca de 54g Kcal: 408 11:00 = treino 12:00 = pós-treino 30g de whey 3 claras de ovo 100g de aveia 200ml de leite desnatado 60g de leite desnatado em pó Proteínas: 64g Lipídios: cerca de 8g Carboidratos: 83g 14:00 Almoço 200g de peito de frango sem pele e sem osso 60 gramas de feijão cozido Proteínas: 60g Carbo: 32g Godura: 0g 17:00 Jantar 60g de pão integral 60g de ricota 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó denatado Proteínas: Cerca de 30g Lipídios: 8g Carboidratos: Cerca de 54g Kcal: 408 20:00 Lanche na faculdade Barra de cereal Carboidtato: 16g Proteína: 1g Lipídio: 2g 23:00 Ceia, depois da faculdade 30g de albumina 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó desnatado Proteínas: 42g de proteína Carboidratos: cerca de 30g Lipídios: Quase zero Contagem final de dos valores do dia: Proteínas: 227g Carboidrato: 269g Lipídios: Cerca de 28g Kcal totais do dia: 2236 É isso galera. Ajudem por favor. Esta dieta está boa? Agradeço desde já os comentários construtivos. Atenciosamente, RamonBeavis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 10, 2010 às 19:19 Compartilhar Postado Março 10, 2010 às 19:19 (editado) Dados da pessoa: Ramon Olímpio Altura: 1,79m Peso: 83kg BF: Não sei, mas alta na barriga, faço avaliação neste sábado dia 13. Medidas: Braço direito frio e descontraído: 35cm Braço direito frio e contraído: 39,5cm Braço esquerdo frio e descontraído: 35cm Braço esquerdo frio e contraído: 40cm Objetivo da dieta: Cutting Postagem dos alimentos em gramas (g) 7:30: aeróbico em jejum 9:30: pré-treino: 60g de pão integral 60g de queijo ricota 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó desnatado Proteínas: Cerca de 30g Lipídios: 8g Carboidratos: Cerca de 54g Kcal: 408 11:00 = treino 12:00 = pós-treino 30g de whey 3 claras de ovo 100g de aveia 200ml de leite desnatado 60g de leite desnatado em pó Proteínas: 64g Lipídios: cerca de 8g Carboidratos: 83g 14:00 Almoço 200g de peito de frango sem pele e sem osso 60 gramas de feijão cozido Proteínas: 60g Carbo: 32g Godura: 0g 17:00 Jantar 60g de pão integral 60g de ricota 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó denatado Proteínas: Cerca de 30g Lipídios: 8g Carboidratos: Cerca de 54g Kcal: 408 20:00 Lanche na faculdade Barra de cereal Carboidtato: 16g Proteína: 1g Lipídio: 2g 23:00 Ceia, depois da faculdade 30g de albumina 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó desnatado Proteínas: 42g de proteína Carboidratos: cerca de 30g Lipídios: Quase zero Contagem final de dos valores do dia: Proteínas: 227g Carboidrato: 269g Lipídios: Cerca de 28g Kcal totais do dia: 2236 É isso galera. Ajudem por favor. Esta dieta está boa? Agradeço desde já os comentários construtivos. Atenciosamente, RamonBeavis Entao cara, seu café da manha por ser o pré-treino eu ajeitaria melhor, colocarias mais proteínas de origem animal, o pós-treino esta bom, seu almoço esta muito regadão, diminua as calorias dele pela metade, o jantar nao está ruim mas dá pra melhorar, lanche na faculdade esse simta muito ruim, Cade a proteína???? A ceia eu trocaria tudo isso por uns ovos cozidos+claras cozidas. Dá uma ajeita e posta denovo em cima dessas dicas, alimentos que eu uso no meu cutting, e acho importante pra todo mundo, atum, azeite e ovos Editado Março 10, 2010 às 19:30 por pepsilitro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RamonBeavis 0 Postado Março 11, 2010 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 16:39 Valeu pelas dicas pepsilitro, vou ver o que posso fazer pra melhorar abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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