Como encaixar a Suplementação no treino e na Dieta

[HudsonC9 0]

Boa Noite tudo bom? eu queria saber mais como tomar os suplementos. Comprei Whey Concentrado, BCAA em pó 2:1:1, Creatina (creapure), Multi Vitaminico, Omega 3 é uma Maltodextrina queria saber mais como posso tomar.
Tenho 20Anos
1,69 de altura.  /.   64quilos.  
Voltei a uma semana na academia treino normal minha série e aeróbicos normal 
É meu objetivo é crescer e definir.
Estou batendo meus macros em dieta queria um auxílio de como é qual o melhor horário para ser tomado os suplementos Obrigado.

[busarello 3354]

Se já está batendo os macros com a dieta então não precisa nem do whey e nem de malto.

BCAA você pode tomar umas 15 gramas antes do treino, deve dar umas 20 a 30 capsulas, olhe no rotulo e calcule. Quando acabar sugiro não comprar mais.

Creatina, 5 gramas todo dia qualquer horario

multi, tome conforme descrito no rotulo, junto com uma refeição rica em gordura

omega 3 tome umas 2 gramas (de omega 3, nao de oleo de peixe) ao dia. Leia o rotulo e faça a conta de quantas capsulas tomar.

 

Da próxima vez é melhor pesquisar antes de comprar...