[Dúvida] Treino "Fullbody"

[Marombadim 233]

Olá,

Fiquei um pouco afastado da academia nos últimos meses, estive distraído com faculdade, namoro e acabei me acomodando em casa sem fazer absolutamente nada.
Não engordei, mantive uma alimentação equilibrada - não muito calórica - mas, obviamente não obtive hipertrofia, aliás, catabolizei bastante e acabei emagrecendo um pouco. (sou ectomorfo).
Sou praticante de musculação há vários anos com indas e vindas, no entanto eu adoro o esporte e sempre estou em busca de um estilo de vida saudável e quando estou treinando, busco estética dentro do que eu considero suficiente para mim.
Estou aproveitando o começo do ano e uma folga que este período do meu curso me deu (não tenho aula nas sextas) para recomeçar a minha rotina de treino e alimentação e gostaria de uma opinião sobre o treino Fullbody.
PS: Quero focar meu treinamento em ombros e bíceps, então pensei em um Fullbody um pouco modificado, segue:


SEGUNDA-FEIRA 
 

Exercício	Séries	Repetições
Agachamento livre	5	5
Supino com halter	5	5
Barra-fixa	3	10
Algum exercício para abdômen	3	10-20

 

TERÇA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Elevação lateral	3	8
Voador invertido	3	8
Rosca alternada com Halter	3	8

 

QUARTA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Levantamento terra	4	5
Desenvolvimento com barra	5	5
Rosca direta	3	5-10
Panturrilha sentado na máquina	3	10-25

 

QUINTA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Paralelas	5	5
Encolhimento com halter	4	10
Remada baixa	5	5

 

SEXTA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Agachamento no Hack	5	5
Agachamento passada com halter	5	5
Remada curvada	5	5
Remada alta	5	5

 

Descanso entre séries: 1 / 2 minutos.

SÁBADO - Aeróbico em JEJUM (Semana sim, semana não)
DOMINGO - DESCANSO.

Bom, nas segundas, quartas e sextas, seria o Fullbody em si, enquanto que em terças e quintas eu estaria estimulando os membros em que quero dar ênfase.
Avaliem, opinem.

Editado Fevereiro 24, 2018 às 18:31 por Marombadim