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[Dúvida] Treino "Fullbody"


Marombadim

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Olá,

Fiquei um pouco afastado da academia nos últimos meses, estive distraído com faculdade, namoro e acabei me acomodando em casa sem fazer absolutamente nada.
Não engordei, mantive uma alimentação equilibrada - não muito calórica - mas, obviamente não obtive hipertrofia, aliás, catabolizei bastante e acabei emagrecendo um pouco. (sou ectomorfo).
Sou praticante de musculação há vários anos com indas e vindas, no entanto eu adoro o esporte e sempre estou em busca de um estilo de vida saudável e quando estou treinando, busco estética dentro do que eu considero suficiente para mim.
Estou aproveitando o começo do ano e uma folga que este período do meu curso me deu (não tenho aula nas sextas) para recomeçar a minha rotina de treino e alimentação e gostaria de uma opinião sobre o treino Fullbody.
PS: Quero focar meu treinamento em ombros e bíceps, então pensei em um Fullbody um pouco modificado, segue:


SEGUNDA-FEIRA 
 

Exercício Séries Repetições
Agachamento livre 5 5
Supino com halter 5 5
Barra-fixa 3 10
Algum exercício para abdômen 3 10-20

 


TERÇA-FEIRA

 

Exercício Séries Repetições
Elevação lateral 3 8
Voador invertido 3 8
Rosca alternada com Halter 3 8


 

QUARTA-FEIRA

 

Exercício Séries Repetições
Levantamento terra 4 5
Desenvolvimento com barra 5 5
Rosca direta 3 5-10
Panturrilha sentado na máquina 3 10-25

 


QUINTA-FEIRA

 

Exercício Séries Repetições
Paralelas 5 5
Encolhimento com halter 4 10
Remada baixa 5 5

 


SEXTA-FEIRA

 

Exercício Séries Repetições
Agachamento no Hack 5 5  
Agachamento passada com halter 5 5  
Remada curvada 5 5  
Remada alta 5 5

 


Descanso entre séries: 1 / 2 minutos.


SÁBADO - Aeróbico em JEJUM (Semana sim, semana não)
DOMINGO - DESCANSO.


Bom, nas segundas, quartas e sextas, seria o Fullbody em si, enquanto que em terças e quintas eu estaria estimulando os membros em que quero dar ênfase.
Avaliem, opinem.

Editado por Marombadim
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