Diário alternativo. Quebrando padrões. VEGANO

[gustavoinoff 15]

Treino de terça: B. PUSH

 

Levantamento terra 1x3 98kgs

Remada curvada 2x6 40kgs

Barra fixa aberta 2x5/6+1 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Barra fixa fechada 2x4/5+1 *primeira serie com caneleira de 4kgs

Rosca direta 

 

Treino de ontem: A. PULL
 

Agachamento 2x3 80kgs

Shoulder press 2x6/8 24/20kgs

Supino 2x6 44kgs

Paralela 3x8/4 *segunda série com caneleira de 8kgs

Pullover 1x quase falha 10kgs

Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha

 

[gustavoinoff 15]

WOD quinta 29/03

 

tecnica 4 rounds

bulgarian squat - 1'' - 1 e 2 round fiz 20 reps cada perna, 3 round fiz 15 reps, ultimo fiz 12 reps

pull up fechada - 6 reps 

supino - 8 reps - 40kgs

 

principal 2 rounds - 1 a 40 reps, 2 a 30 reps

ketball swing ate o topo - 16kgs

squat box - caixa baixa

t2bar - 1 round fiz 17reps, o restante e 2 round fiz elevacao de joelho

tempo 15 mins

rx 24/16

sc1 16/12

 

Treino de domingo: B. PUSH

 

Levantamento terra 2x3/1 98/106kgs

Remada curvada 2x7 40kgs

Barra fixa aberta 3x3/6/7 *primeira serie com caneleira de 8kgs

Barra fixa fechada 3x3/7/7 *primeira serie com caneleira de 8kgs

Rosca direta 

 

Treino de segunda: A. PULL
 

Agachamento 2x3 82kgs

Shoulder press 2x8 20kgs

Supino 2x4/10 50/40kgs

Paralela 3x5/10 *primeira série com caneleira de 8kgs

Pullover 1x quase falha 10kgs

Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha

 

Treino de terca: B. PUSH

 

Levantamento terra 1x3 100kgs

Barbell row 1x7 50kgs *sem fat grip

Remada curvada 1x8 40kgs

Barra fixa aberta 3x4/4/6 *primeira serie com caneleira de 8kgs e sem fat grip, segunda serie com 4kgs

Barra fixa fechada 3x

Rosca direta 

 

WOD de hoje

 

tecnica front squat

7 series de 3 a 6 reps

6 reps com 30kgs

6 reps com 40kgs

6 reps com 50kgs

5 reps com 55kgs

4 reps com 60kgs

3 reps com 70 kgs

3 reps com 70kgs

 

principal

120 pulo corda

10 clean and jerk unilateral com halter - 15kgs

10 paralelas

tempo para fazer o quanto der 15 mins

fiz 3 rounds

[gustavoinoff 15]

Ontem foi o treino B Push, fiz ele com high reps e carga baixa. Foi bom, suei bastante.

 

Wod de hoje

 hoje treinei meio dia, de jejum total, so com agua. Foi muito bom, me surpreendi.

fortalecimento do core
isometria 45 secs

3 rounds

pendurado na barra com ombro ativado, com joelhos elevados

prancha lateral com antebraço apoiado

posiçao invertida (plantando bananeira), braços esticados e ombro ativado, quase que encostando o nariz na parede

 

principal

15 push press 40kgs

15 agachamento 40kgs

400m corrida

tempo 20 mins

fiz 3 rounds + 15 push press

rx 50/40

sc1 40/30

fiz sc1

 

Todos os treinos no final, intercalando com exercicios isoladores, to fazendo cardio de alta intensidade, tipo pular corda, polichinelo e varios outros que eu nao sei o nome. 

E to tentando treinar o core e panturrilha dia sim, dia nao.

Tambem to implementando o crudivorismo na minha alimentaçao, que é comer mais alimentos crus. To começando com os sucos verdes, muito bom, recomendo. Aquele granolao que tem a receita no primeiro post, eu nao to tomando mais, depois de uns 40 dias tomando começei a dar espinhas, e tambem da muito gases. Vou dar um descanso do granolao.

 

Receita de suco verde

 

Xuxu, pepino, couve, espinafre, hortela, coentro, gengibre, açafrao, cenoura, beterraba, limao com casca, goji berry e algumas sementes como linhaça, chia, gergelim e etc.

 

Nem sempre vai tudo isso, depende do que tem na geladeira. O intuito aqui é beber umas 500ml do suco do hulk, concentrado, sem adicionar agua, so a agua dos proprios vegetais. Uma quantidade que seria dificil eu comer em uma refeiçao. Lembrando de depois de bater, coar tudo com um pano voal. 

 

A quaresma acabou e eu decidi continuar sem comer nada de origem animal, nenhum tipo de açucar e nada que contenha gluten.
Me adaptei bem a essa alimentacao, nao to sentindo falta de nada. Proximo passo agora é comer mais alimentos crus, ate chegar a 100% crus, e fazer jejuns longos. Começar fazendo 24hrs so bebendo suco seguido de 24 de jejum so com agua, e ir aumentando, ate chegar nos 40 dias de jejum. Algumas reflexoes... nos humanoides somos a unica especie que bebemos leite de outra especie. E tambem a unica especie que insiste em beber leite depois de adultos. Nenhuma outra especie dentre centenas de milhares que habitam esse pequeno planeta azul, consome alimentos cozidos. Essa alimentaçao tradicional moderna que conheçemos hoje, de arroz feijao linguiça e macarrao, pão, coca e mortadela, quejos, biscoitos, bolos, bolachas, toddynho, mc donalds, so existe a pouco mais de 100 anos. E estamos na terra a alguns milenios. Hoje nunca se teve tantas doenças, cada vez mais cedo. Corpo 'bonito' nao é questao de saude, tem que ver por dentro. TUDO é resultado. Toda doença é resultado de alguma açao do passado. Qualquer asia, mal estar, gastrite, diabetes, presso alta, depressao, ansiedade, stress e etc etc etc que sentimos, é resultado do nosso estilo de vida, da nossa alimentaçao. 

Editado Abril 6, 2018 às 19:14 por gustavoinoff

[Glasgow 15 583]

11 horas atrás, gustavoinoff disse:

A quaresma acabou e eu decidi continuar sem comer nada de origem animal, nenhum tipo de açucar e nada que contenha gluten.
Me adaptei bem a essa alimentacao, nao to sentindo falta de nada. Proximo passo agora é comer mais alimentos crus, ate chegar a 100% crus, e fazer jejuns longos. Começar fazendo 24hrs so bebendo suco seguido de 24 de jejum so com agua, e ir aumentando, ate chegar nos 40 dias de jejum. Algumas reflexoes... nos humanoides somos a unica especie que bebemos leite de outra especie. E tambem a unica especie que insiste em beber leite depois de adultos. Nenhuma outra especie dentre centenas de milhares que habitam esse pequeno planeta azul, consome alimentos cozidos. Essa alimentaçao tradicional moderna que conheçemos hoje, de arroz feijao linguiça e macarrao, pão, coca e mortadela, quejos, biscoitos, bolos, bolachas, toddynho, mc donalds, so existe a pouco mais de 100 anos. E estamos na terra a alguns milenios. Hoje nunca se teve tantas doenças, cada vez mais cedo. Corpo 'bonito' nao é questao de saude, tem que ver por dentro. TUDO é resultado. Toda doença é resultado de alguma açao do passado. Qualquer asia, mal estar, gastrite, diabetes, presso alta, depressao, ansiedade, stress e etc etc etc que sentimos, é resultado do nosso estilo de vida, da nossa alimentaçao. 

gostei da sua reflexao traçando um paralelo da alimentaçao, estilo de vida e doenças.

ja passei noites em claro na faculdade pensando sobre como que as nossas atitudes de hoje (seja comportamental, alimentar e escolhas...) podem influenciar a nossa qualidade de vida, no que tange as doenças que apresentamos amanha ou num futuro distante... quase todas as doenças podem ser evitadas apenas baseado nas nossas escolhas... vivemos no automatico e comodismo que esquecemos (ou preferimos nao lembrar disso) e cedemos as facilidades da vida moderna

 

o genotipo nunca muda, cabe a nos termos consciencia que podemos mudar o fenotipo, e nunca desenvolver uma doença de pre disposiçao genetica.. evitar o cancer, por exemplo, ou se existe uma doença autossomica dominante, que fatalmente vc vai desenvolver por mutacao genetica herdada no nascimento, podemos retardar seu aparecimento, amenizar os sintomas, retardar a evoluçao.

 

tudo é uma questao de escolha

literalmente colhemos o que plantamos

a vida é cruel?

é, pagamos o pato pelas mas escolhas

mas é tao bela com infinitas possibilidades de evoluir, e podemos começar a qualquer minuto

 

bah, bateu uma nostalgia do meu tempo de vida ligado a enteogenia esse seu post...

 

Acessar planos elevados de consciência abrindo diversas possibilidades ao espírito. Sentir o Todo e saber que ele existe. entir a energia universal fluindo por si mesmo, por tudo e por todos e saber que ela existe. sentir o silêncio e saber que ele é um estado onde não há tempo, espaço, sujeito ou objeto, pois tudo é um. isso tudo sem precisar ler uma linha sequer das teorias religiosas. Como descartar essa infinidade de possibilidades de acesso às mais elevadas condições do espírito em uma só vida, em uma única existência? 

 

tenho muita coisa escrita de 6-7 anos atras sobre esses assuntos

 

em niveis de consciencia elevados conseguimos enxergar o pragmatismo da vida humana

 

nostalgia, nostalgia...

espero trabalhar ate os 50, como assalariado, vivendo na sociedade convencional

 

depois

 

meu objetivo de vida ainda é me entregar ao amago da natureza humana, cultivar minha propria comida, estudar a fundo filosofia, sociologia, antropologia, psicologia me integrar de corpo e alma a obtençao de respostas sobre o sentido da vida, passar a vida toda contemplando e buscando respostas ao divino e contemplar tudo o que ha de belo e bom na sociedade e na natureza

 

é meio abstrato isso, mas é isso que me encanta

a certeza de nada

[gustavoinoff 15]

Em 07/04/2018 em 04:25, Glasgow 15 disse:

gostei da sua reflexao traçando um paralelo da alimentaçao, estilo de vida e doenças.

ja passei noites em claro na faculdade pensando sobre como que as nossas atitudes de hoje (seja comportamental, alimentar e escolhas...) podem influenciar a nossa qualidade de vida, no que tange as doenças que apresentamos amanha ou num futuro distante... quase todas as doenças podem ser evitadas apenas baseado nas nossas escolhas... vivemos no automatico e comodismo que esquecemos (ou preferimos nao lembrar disso) e cedemos as facilidades da vida moderna

 

o genotipo nunca muda, cabe a nos termos consciencia que podemos mudar o fenotipo, e nunca desenvolver uma doença de pre disposiçao genetica.. evitar o cancer, por exemplo, ou se existe uma doença autossomica dominante, que fatalmente vc vai desenvolver por mutacao genetica herdada no nascimento, podemos retardar seu aparecimento, amenizar os sintomas, retardar a evoluçao.

 

tudo é uma questao de escolha

literalmente colhemos o que plantamos

a vida é cruel?

é, pagamos o pato pelas mas escolhas

mas é tao bela com infinitas possibilidades de evoluir, e podemos começar a qualquer minuto

 

bah, bateu uma nostalgia do meu tempo de vida ligado a enteogenia esse seu post...

 

Acessar planos elevados de consciência abrindo diversas possibilidades ao espírito. Sentir o Todo e saber que ele existe. entir a energia universal fluindo por si mesmo, por tudo e por todos e saber que ela existe. sentir o silêncio e saber que ele é um estado onde não há tempo, espaço, sujeito ou objeto, pois tudo é um. isso tudo sem precisar ler uma linha sequer das teorias religiosas. Como descartar essa infinidade de possibilidades de acesso às mais elevadas condições do espírito em uma só vida, em uma única existência? 

 

tenho muita coisa escrita de 6-7 anos atras sobre esses assuntos

 

em niveis de consciencia elevados conseguimos enxergar o pragmatismo da vida humana

 

nostalgia, nostalgia...

espero trabalhar ate os 50, como assalariado, vivendo na sociedade convencional

 

depois

 

meu objetivo de vida ainda é me entregar ao amago da natureza humana, cultivar minha propria comida, estudar a fundo filosofia, sociologia, antropologia, psicologia me integrar de corpo e alma a obtençao de respostas sobre o sentido da vida, passar a vida toda contemplando e buscando respostas ao divino e contemplar tudo o que ha de belo e bom na sociedade e na natureza

 

é meio abstrato isso, mas é isso que me encanta

a certeza de nada

É isso ai meu irmao, hoje estamos colhendo o que ontem plantamos, e amanha iremos colher o que plantarmos agora. Que possamos escolher boas sementes conscientemente. Da uma lida no meu primeiro post aqui nesse topico que falo um pouco da minha estoria com a enteogenia, hoje to meio parado, mas de vez em quando ainda uso alguma medicina da floresta, vou em trabalho de daime.. Estou com 23 anos agora, casado, vou ter meu primeiro filho mês que vem. Minha meta é nao trabalhar para ninguem, quero começar a empreender, ja fiz muitos cursos, minha esposa tambem, estou pensando em fazer um lançamento no marketing digital, escrever uns ebooks, talvez lançar um curso, mostrar o caminho para as pessoas que estao perdidas, e o quanto antes comprar uma terra, plantar muito e garantir a aposentadoria.

 

 

Sabado 06/03 foi descanso.

 

Treino de domingo B. PUSH

 

Levantamento terra 1x3 104kgs

Barbel row 2x7/3 48/64kgs

Barra fixa aberta 2x4/8 *primeira serie com caneleira de 8kgs

Barra fixa fechada 2x4/8 *primeira serie com caneleira de 8kgs

Rosca direta

 

WOD de segunda 

 

50 ketball swing 16kgs

5 T2BAR

40 wall ball 14kgs

5 T2BAR

30 box squat jump *fiz com a caixa media

5 T2BAR

20 burpees

5 T2BAR

10 HSPU

5 T2BAR

 

RX 24kgs ketball SC1 16kgs

RX 20kgs wallball SC1 14kgs

Tempo para terminar 15 minutos

Terminei em 11,05

 

Treino de terça B. PUSH

 

Levantamento terra 1x3 106kgs

Barbell row 2x4 60kgs 

Barra fixa aberta 

Barra fixa fechada

Rosca direta 

 

Treino de hoje: A. PULL
 

Agachamento 2x3 86kgs

Shoulder press 2x8/3 20/30kgs

Supino 2x5 50kgs

Thruster 1x10 20kgs

Paralela 3x6/12 *primeira série com caneleira de 8kgs

Pullover 1x quase falha 18kgs

Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha

[gustavoinoff 15]

Treino de sexta B. PUSH

 

Levantamento terra 1x4 106kgs

Barbell row 2x5 60kgs 

Barra fixa aberta 2x5/3/8 4kgs a primeira/8kgs a segunda

Barra fixa fechada 2x5/3/8 4/8

Rosca direta + Crucifixo invertido 1x quase falha

 

Treino de sabado A. PULL
 

Agachamento 2x5/3 84/88kgs

Shoulder press 2x4/5 30kgs

Supino 2x6/3 50/54kgs

Thruster 1x11 20kgs

Paralela 2x15/8 *segunda série com caneleira de 8kgs

Pullover 1x quase falha 18kgs

Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha

 

Vou fazer umas adaptaçoes no treino. Vou dividir cada treino em 2. O treino Pull, sera Pull1 e Pull2. No treino Pull1 vou focar no levantamento terra, fazendo com muita carga e poucas repetições, e os outros exercicios irei fazer com uma carga mais baixa e repetiçoes altas. Ai no Pull2, vou focar no barbell row e em alguma barra fixa, e nao irei fazer o terra. A mesma coisa pro treino Push. O push1 vou focar em agachamento, e no push2 vou focar no supino e no push press.

[gustavoinoff 15]

Treino de segunda B. PUSH 1

 

Levantamento terra 1x5 106kgs

Remada curvada 2x10 40kgs  (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha)

Barra fixa aberta 2x5 (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha)

Barra fixa fechada 2x5 (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha)

 

 

Treino de ontem A. PULL2
 

Supino 2x8/4 50/56kgs

Push press 2x8/5 30/36kgs

Agachamento low bar high reps

Paralela 1x15

Exercicios auxiliares para o quadriceps, high reps

Thruster high reps

 

WOD de hoje

 

Descobrir 5 RM do agachamento costas

Fiz 5 reps com 100kgs, na ultima repetiçao quase nao dou conta, ai nao desci tudo que devia

 

Principal

40 ketball remada esticando o braço

40 ketball para o ombro

40 agachamentos com ketball no ombro

30 ...

30 ...

30 ...

20 ...

20 ...

20...

 

Fiz com 10kg. Scale 2. Rx masculino era 20kgs

Tempo total 15 minutos

Fiz em 10:35

 

 

 

[yuuuriiii 1045]

Só um detalhe, você inverteu push e pull. Hahahaha

[gustavoinoff 15]

Em 19/04/2018 em 11:47, yuuuriiii disse:

Só um detalhe, você inverteu push e pull. Hahahaha

Putz kkkk e doi desde o primeiro post! Vou ediaar, valeu por avisar

WOD 19/04

 

10 minutos para

 

deadlift

burpee sobre a caixa

 

multiplos de 3: 3,6,9,12,15...

Fiz até chegar no 15, e depois fiz 8 deadlifts = 15+8

Primeiro wod que fiz RX = 70kgs

 

WOD 24/04

 

9 hspu

6 burpees

3 power clean

12 mins. pra fazer

Pior wod que fiz até hoje, nao consegui completar 1 serie de hspu, fui inventar de botar carga alta no power clean e nao saiu uma repetição boa, tenho muito o que aprender. Tinha treinado PUSH no dia anterior

 

WOD 26/04

 

15 over head squat

15 push press

20kg de carga (so a barra)

6 rounds em 13:32

 

TREINO PUSH

 

Agachamento 2x4 90kgs

Shoulder press 2x10/6 20/26kgs (barra pequena)
Supino 2x6/3 50/54kgs

Thruster 1x11 20kgs

Paralela 2x15/8 8kgs a segunda serie

 

Treino PULL
 

Levantamento terra 1x4 106kgs

Barbell Row 2x4/3 60/70kgs

Barra fixa aberta 2x5/6 8kgs a primeira

Barra fixa fechada 2x4/8 *4kgs a primeira
 

TREINO PUSH2

 

Push press 2x5 38kgs 
Supino 2x6/3 54/58kgs

Front squat

Paralela 2x10/12 8/4kgs

 

Treino PULL (hoje)
 

Levantamento terra 1x3 108kgs

Barbell Row 2x3/5 70/60kgs

Remada cavalinho

Barra fixa aberta com apoio

Barra fixa fechada com apoio
Rosca direta
Crucifixo invertido

 

Como esta minha alimentaçao:

Hoje completa 5 dias que estou seguindo o crudivorismo, ou seja, comendo tudo cru, vivo, germinado, hidratado e etc. E hoje eu passei o dia todo a base de sucos, vamos ver até quando. Estou ótimo.

Editado Abril 28, 2018 às 23:00 por gustavoinoff
alimentacao

[belinaboy 2]

acompanhando...

Inclusive, pra fazer coro ao seu movimento, tbm sigo meu caminho de dentro pra fora, então acho interessante seu relato, tanto da busca pela qualidade de vida pela pratica de exercícios, quanto das rotinas alimentares. Abdiquei de uma dessas dietas de frango com batata doce para uma baseada em arroz e feijao, leite de saquinho, banana e abacate rs. Honestamente, vi em certo momento (em um ritual com ayahuasca) que minha vaidade nao compensava esse absurdo que se tornou a alimentaçao de carne hoje em dia, que basicamente escraviza e tranca os bichos do nascimento ate o abate, prontinhos pra serem adquiridos na bandeja com um frango feliz estampando. Penso que se o cara quer comer bicho, valoriza a alma que esteve lá ao menos: compre caipira, teve uma vida digna como qualquer ser vivo luta pra ter. Um dia, quem sabe, chego na alimentaçao vegana e depois crua. No momento, meu gasto calorico realmente nao permite tal movimento. Eu perdi 4kg instantaneamente apos abandonar carnes e gluten, ainda que o visual ficou melhor (era muito inchaço, creio pelo gluten). Mas sao 3300kcal diarias q mando pra dentro, e perco peso muito facil caso nao siga esse protocolo.

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