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Ajuda Na Mudança De Treinamento.


Rapha Simpson

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Bom galera, eu estava querendo mudar o meu treinamento, mas na minha academia tem que fazer avaliação pra poder trocar e toda vez é R$30,00.E eu malho tem 3 meses.

To meio sem grana agora, então ai vai a minha série.

Agradeço desde já.

Série A

Supino HBC

Supino Reto Articulado

Voador

Abdução de ombro

Desenvolvimento

Tríceps Corda

Tríceps Cross

Tríceps Cross Inverso

Flexora Vertical

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Panturrilha(esqueci o nome do aparelho agora)

Série B

Puxada Costas

Remada Maquina PP

Remanda sentada PN

Bíceps rosca cross

Bíceps HBC

Encolhimento

Leg press 45º

Cadeira Abdutora

Cadeira extensora

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A - PEITO / TRICEPS

SUPINO RETO C/BARRA

SUPINO INCLINADO C/HALTERES

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSSOVER

TESTA

PULLEY

FRANCES

B - COSTAS / BICEPS

PUXADOR FRENTE

REMADA CURVADA

REMADA UNILATERAL

PULLOVER

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

C - PERNA / OMBRO

AGACHAMENTO

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

PANTURRILHA

DESENV.MILITAR

ELEVAÇAO FRONTAL

ELEVAÇAO LATERAL

ENCOLHIMENTO

pra 3 meses acho q da p tu fazer isso ai...

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