Avaliação treino de peitoral

[Vinícius ferreira7 0]

idade-24

Kg-70

6 meses de academia

decidi mudar meu treino tava muito iniciante com muito pouco exercicios e ja consigo fazer barra fixa e paralelas entao decidi por no treino

oque achao deste treino ?

OBS-fiquei umas 2 semanas lendo e assistindo videos para montar esse treino ^^ aceito critica e se tiver que troca exercicios é so avisar ^^
Segunda: A - Peitoral/Ombro/abdomen Superior – (Segunda)
4 séries de Supino Reto, 20,12,8,6 reps (pirâmide+)

3séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Pack Dack Fly, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falha

3 series de Desenvolvimento 10-12 reps

3 series de ArnoldPress 10 -12 reps

4 series de Abdominal grupado com C/barra, 15 reps-

Terça-Feira: B – Costa - (terça) bicicleta 30 Min 2x15 Min

 

 

 

3 séries Barra fixa , 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps-KG-(  -  )
3 séries de Remada baixa 8-10 reps-KG-(  -  )
3 séries de Remada Curvada, 8-10 reps-KG-(17)
3 séries de Pulley costa, 8-10 reps -KG-(  -  )

Quarta-Feira: C – Perna/Abdomen Inferior -(quarta)

 

4 séries de Agachamento, 8-10-

3 séries de Avanço, 8-10 reps
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha

3 Series de Mesa Flexora, até a falha
3 séries de Panturrilha unilateral , 8-10 reps

4 series de elevaçao de pernas na barra, 10-12 reps

 

 

 

 

Corrida -(quinta)

 

 

 

Sexta-Feira: D - Bíceps/Tríceps/abdomen Oblico-(sexta)

3 séries de Rosca Direta, 8-10-

 

3 séries de Rosca Alternada, 8-10 reps

3 series de rosca martelo, 8-10
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps

3 séries de Tríceps Pulley,  8 -10 reps

3 Séries tríceps pulley inverso, 8-10 reps

4 series de inclinação lateral com C/cabo 12 reps

Hit  -(sabado)

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 27, 2018 às 02:54 por Vinícius ferreira7