dieta para hipertrofia

[thiagovdl 1]

Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir que me ajudassem a avaliar minha dieta. O que acrescentar/tirar/alterar..Desde já, agradeço a todos!!

 

Idade: 19 anos

Peso: 71kg

Altura: 1,73m

Bf: 15 a 18%

 

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ 06:30 :

- Shake  (40g whey+ 5colheres farelo de aveia+ 2bananas+ 3g pó de canela+ 30g Pasta de amendoim+ 60g Dextrose+ 200ml Leite Dez Vitaminas)

LANCHE 09:00:

- 4 ovos + 4 claras

ALMOÇO 11:30 :

-150g de frango/patinho

-200g macarrão/arroz

-Salada à vontade

-1 Caps de Multivitamínico + 1 Caps de Ômega 3

LANCHE 15:00 :

-150g de frango/patinho

-150g macarrão/arroz

PRÉ-TREINO:

-2 bananas + 5 colheres de aveia

- 1 caps Arginina + 1 caps HOT

INTRA-TREINO:

- 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina

PÓS-TREINO:

- 80g de Dextrose + 5 colheres de aveia

LANCHE 21:00

- 40g de NitroHard

ANTES DE DORMIR:

- 1 Caps de Melatonina + 1 Caps Multivitamínico + 1 Caps Ômega 3

- 1 maçã

MACROS:

CARBO: 460g   PROTEÍNAS: 270g  GORDURAS: 90g   FIBRAS: 45g

[Andradef31 12]

Coloca as calorias, amiguin...

E pelo quantidade de prot e carb com certeza seu superavit tá muito alto. Da uma abaixada...

Já calculou seu tmb?

[thiagovdl 1]

11 minutos atrás, Andradef31 disse:

Coloca as calorias, amiguin...

E pelo quantidade de prot e carb com certeza seu superavit tá muito alto. Da uma abaixada...

Já calculou seu tmb?

 

Verdade, esqueci das calorias.

3600 calorias

 

Treino 5 vezes por semana. 

 

e meu gasto diário ta dando 3000 calorias, aproximadamente.

ta sobrando 600calorias.

 

valeeu

[jureg 215]

4 ovos + 4 claras ? vc joga 4 gemas fora porq ??? Gordura é gordura , e a do ovo tem proteinas tmbm . Toma 2 caps de multvit. por dia , acho desnecessario , 1 ja basta  . 

[thiagovdl 1]

20 minutos atrás, jureg disse:

4 ovos + 4 claras ? vc joga 4 gemas fora porq ??? Gordura é gordura , e a do ovo tem proteinas tmbm . Toma 2 caps de multvit. por dia , acho desnecessario , 1 ja basta  . 

blz mano, sem descartar as gemas fora entao. 

e ok, 1 caps apenas!

vlww

[Andradef31 12]

diminui o superavit, creio que 150 a mais já é o bastante

Editado Fevereiro 15, 2018 às 20:02 por Andradef31

[thiagovdl 1]

15 horas atrás, Andradef31 disse:

diminui o superavit, creio que 150 a mais já é o bastante

 

blzzz, fechou entao. valeeu ae

[OliJunior 254]

Tiraria a dextrose...