Treino ABC + AE

[PitMaster]

Fala galera, tudo tranquilo ?

 

Preciso da ajuda de vocês para regularizar meu treino.

 

Faz um bom tempo que estou parado.

 

A - Peito/Ombro/Tríceps

3x8~12 - Supino Reto
3x8~12 - Supino Inclinado
3x8~12 - Crucifixo com Halteres

3x8~12 - Desenvolvimento Militar
3x8~12 - Elevação Lateral
3x8~12 - Elevação Frontal

3x8~12 - Tríceps Pulley
3x8~12 - Tríceps Francês

 

B - Costas/Bíceps

3x8~12 - Puxada Pulley Costas
3x8~12 - Puxada Pulley Frente
3x8~12 - Remada Baixa

3x8~12 - Rosca Direta W
3x8~12 - Rosca Martelo Alternada

 

C - Perna

3x8~12 - Agachamento
3x8~12 - Legpress
3x8~12 - Cadeira Extensora
3x8~12 - Mesa Flexora
3x8~12 - Avanço
3x8~12 - Gêmeos
3x8~12 - Panturrilha Legpress

 

Com relação as séries, a primeira série irei fazer com um peso mais baixo e fazer quantas puder, até que eu comece a sentir os músculos doer (quase falha). Na segunda e terceira série tentarei chegar a falha entre as repetições 8 à 12.

 

Irei treinar 3x na semana, e no mínimo 2x AE de no mínimo 5km.

 

No mais, seria isso.

 

Conto com ajuda de vocês.

 

Valeu!