Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino ABC + AE


PitMaster

Posts Recomendados

Fala galera, tudo tranquilo ?

 

Preciso da ajuda de vocês para regularizar meu treino.

 

Faz um bom tempo que estou parado.

 

A - Peito/Ombro/Tríceps

3x8~12 - Supino Reto
3x8~12 - Supino Inclinado
3x8~12 - Crucifixo com Halteres

3x8~12 - Desenvolvimento Militar
3x8~12 - Elevação Lateral
3x8~12 - Elevação Frontal

3x8~12 - Tríceps Pulley
3x8~12 - Tríceps Francês

 

B - Costas/Bíceps

3x8~12 - Puxada Pulley Costas
3x8~12 - Puxada Pulley Frente
3x8~12 - Remada Baixa

3x8~12 - Rosca Direta W
3x8~12 - Rosca Martelo Alternada

 

C - Perna

3x8~12 - Agachamento
3x8~12 - Legpress
3x8~12 - Cadeira Extensora
3x8~12 - Mesa Flexora
3x8~12 - Avanço
3x8~12 - Gêmeos
3x8~12 - Panturrilha Legpress

 

Com relação as séries, a primeira série irei fazer com um peso mais baixo e fazer quantas puder, até que eu comece a sentir os músculos doer (quase falha). Na segunda e terceira série tentarei chegar a falha entre as repetições 8 à 12.

 

Irei treinar 3x na semana, e no mínimo 2x AE de no mínimo 5km.

 

No mais, seria isso.

 

Conto com ajuda de vocês.

 

Valeu!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...