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gamer87

ganho de massa

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O ganho de massa está associado a:

 

- Superávit calórico

- Alimentos de boa qualidade e ricos em nutrientes e fibras

- Treino pesado

- Descanso adequado

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superavit calorico seria as proteinas? eu procuro consumir porca caloria para nao engordar pois tenho certa barriga com mais volume q a parte superior do corpo mas nao sou gordo

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12 minutos atrás, gamer87 disse:

superavit calorico seria as proteinas

seria consumir mais calorias do que se gasta. Proteína tá incluso nisso, assim como carbo e gordura.

 

12 minutos atrás, gamer87 disse:

eu procuro consumir porca caloria para nao engordar

Para ganhar massa você precisa comer mais do que gasta.

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mas como estaria a minha situação da minha dieta?

 

se eu consumir mais calorias q gasto vou engordar mas eu qro massa muscular pois a treino com cargas acima de 50kg

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divisão de macros mais utilizada:

2g de prot por kg

1g de gord por kg

completa com carb até chegar no seu GCD

se quer emagrecer deixa com deficit calórico

se quer ganhar peso (massa magra, e vem um pouco de gordura junto o q é normal) deixa em superavit como o colega disse.

vc tem q definir o q vc quer primeiro, ganhar massa ou perder gordura, se vc ja tem massa magra consideravel, pode fazer um cutt. do contrário faça um bulk.

o superavit vem de todos os macros.

respeitando a divisão dos macros, normalmente vc aumenta ou diminui o carboidrato.

tem outras estratégias de dieta, essa é a mais comum.

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no meu caso eu qria ganhar mais massa e voulume principalmente na regiao superior costas e pernas e perder barriga mas esses calculos ficam dificeis para mim sendo q so postei a dieta

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pra ganhar massa vc tem que ter uma boa alimentaçao , com superavit calorico , igual o brother ali de cima falou . E importante calcular seus gastos

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os gastos seriam caminhadas por 2 horas+ o treino pesado q daria em torno de uma hora aliado a minha alimentação ja citada

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recomendo a leitura abaixo antes de pedir aulas aos amigos aqui .

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

 

Se tiver preguiça de ler e aplicar no seu dia a dia  e quiser evoluir mesmo assim recomendo que procure um nutricionista esportivo.  Abraços e boa sorte

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Se eu consumir mais calorias do q gasto independente do q eu coma vai favorecer o ganho de musculos?

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Agora, gamer87 disse:

Se eu consumir mais calorias do q gasto independente do q eu coma vai favorecer o ganho de musculos?

vou recomendar mais uma leitura já que está sem tempo para pesquisar , estou sendo bonzinho hoje :

 

leia e encontre sua resposta :

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/10/07/bulking-sujo/

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55 minutos atrás, gamer87 disse:

o ganho de massa so esta associado a dieta 100% correta? tudo de porcaria q eu comer elimina as proteinas q consumi antes?

 

100%! Bom treino + boa alimentação = ganhos. Se tu comer porcaria as vezes, tipo um dia do lixo, não faz mal. Mas evite, se o foco é treino e dieta, mantenha o foco.

 

48 minutos atrás, gamer87 disse:

superavit calorico seria as proteinas? eu procuro consumir porca caloria para nao engordar pois tenho certa barriga com mais volume q a parte superior do corpo mas nao sou gordo

 

Superavit é comer mais calorias que tu precisa, se tua rotina exigir 3000 calorias por dia, superavit é comer acima disto. Normalmente a barriga cresce pelo consumo de carboidrato ruim (tipo pão) e cerveja/bebida em excesso (esse fato gera um superavit de calorias com carboidratos ruins). Evite o consumo de pão, refrigerante, bebida (em excesso, principalmente cerveja) e açucares em geral.

 

33 minutos atrás, gamer87 disse:

mas como estaria a minha situação da minha dieta?

 

se eu consumir mais calorias q gasto vou engordar mas eu qro massa muscular pois a treino com cargas acima de 50kg

 

O importante é engordar de forma "saudável" se for uma dieta com superavit, mas uma dieta limpa de besteiras.

Isso se chama BULK (comer mais calorias que precisa). Para perder gordura, se faz uma dieta de CUTTING (comer menos calorias que precisa). De uma olhada na internet sobre essas duas.

 

23 minutos atrás, gamer87 disse:

no meu caso eu qria ganhar mais massa e voulume principalmente na regiao superior costas e pernas e perder barriga mas esses calculos ficam dificeis para mim sendo q so postei a dieta

 

Os cálculos tu acha na internet como faz, basta pesquisar. O ideal é consultar um especialista.

 

19 minutos atrás, gamer87 disse:

os gastos seriam caminhadas por 2 horas+ o treino pesado q daria em torno de uma hora aliado a minha alimentação ja citada

 

Isso é apenas variável da conta amigo, tem outras variáveis para um calculo correto

 

17 minutos atrás, gamer87 disse:

Se eu consumir mais calorias do q gasto independente do q eu coma vai favorecer o ganho de musculos?

 

NÃO!!!!!! Se tu comer de forma exagerada aquilo que postei ali, ganha mais gordura do que muculo. AI quando tu decidir emagrecer e definir o corpo, vai ficar SECO pois perde gordura, água e os poucos musculos que tu conseguiu.

 

 

Faz umas pesquisas no forum e na net antes de começar a dieta cara, é preciso ENTENDER o conceito antes de levantar as dúvidas... Quando mais genéria é a pergunta, mais genérica é a resposta (ai ninguem ganha nada).

 

Abç!

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Mais uma vez, longe de mim advogar por uma dieta cheia de porcarias (ainda que não haja consenso sobre o que seja comer sujo ou limpo), não faz diferença ingerir porcarias ou não. O que vai contar pro ganho de massa muscular vai ser o saldo calórico associado à ingestão adequada de proteínas.

 

Álcool não dá barriga, muito menos carboidratos. O que dá barriga é engordar e, pra que isso ocorra, deve haver um saldo calórico positivo, o que independe do quão "limpos" são os alimentos ingeridos.

 

Bulking limpo é saldo calórico pequeno, não é comer "limpo" - ainda que as duas coisas possam ser combinadas e obviamente vão ser melhores no longo prazo.

 

Como fazer bulking e cutting limpos

 

Abraços

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eu peso 85kg para 1,84 mas me acho magro ou com pouco volume mas tenho certa barriga, nao tomo bevida alcoolica no maximo um refri raramente

 

se eu mantenho a dieta diaria mas no dia de lixo como porcarias tudo q ingeri dessa dieta vai por agua abaixo e o musculo nao crescera?

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44 minutos atrás, gamer87 disse:

eu peso 85kg para 1,84 mas me acho magro ou com pouco volume mas tenho certa barriga, nao tomo bevida alcoolica no maximo um refri raramente

 

se eu mantenho a dieta diaria mas no dia de lixo como porcarias tudo q ingeri dessa dieta vai por agua abaixo e o musculo nao crescera?

Cara, para ganho de massa vc precisa ingerir mais calorias que consome, alem disso precisa consumir no minimo 180 gramas de proteina, sem contar que precisa dormir bem, malhar pesado e se tiver um Bf muito alto, vai ficar um gordinho fortinho, eu acho melhor, vc perder essa barriga ai, diminuir o maximo de gordura corporal e depois fazer um treino associado a uma dieta para ganho de massa.

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20 horas atrás, gamer87 disse:

eu peso 85kg para 1,84 mas me acho magro ou com pouco volume mas tenho certa barriga, nao tomo bevida alcoolica no maximo um refri raramente

 

se eu mantenho a dieta diaria mas no dia de lixo como porcarias tudo q ingeri dessa dieta vai por agua abaixo e o musculo nao crescera?

 

Claro que não, tente ler um pouco sobre bulking, cutting para entender melhor como funciona, você treina a quanto tempo? 

Procure no Google por calculadora de GDC e veja o seu gasto, e aí poderá montar uma dieta para ganhar ou perder.

Tente manter sua dieta o mais certo possível, nao fique comendo porcarias. 

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