Avaliação

[Magica 1]

Galera sou novo no fórum tenho 21 anos, 96kg 1,78.

Estou com varias duvidas sobre treino, alimentação e suplementação  etc..

Estou estudando muito sobre isso, mas ainda assim estou tendo muitas dúvidas.

 

Entrei na academia e estou perdendo peso mas não sei se de maneira correta, primeira duvida, sobre alimentação:

 

Consumo cerca de 1400 calorias por dia, nessas 1400 calorias, consumo ( patinho, frango, ovos, batata doce, mingau de aveia, crepioca etc.. resumindo por dia da cerca de 90g de carboidrato e 160g de proteinas, Eu faço apenas 4 refeições por dia + a ceia ( uma fruta) , pois trabalho das 21:00 as 4hr da manhã e apos isso durmo e acordo 12:00 acabando que perdendo o café da manhã e o lanche da manhã e assim perco duas refeições diárias.

Perguntas: Qual a quantidade ideal de proteínas devo ingerir por dia?

1400 calorias diárias são poucas?

Devo comer de madrugada substituindo café da manhã?

Como devo balancear minha dieta?

 

Suplementação:

Tomo 2 comprimidos do termogenico kimera 30min antes do treino + 4 capsulas de bcaa suplemento military pré-treino e + 4 capsulas pos-treino.

Perguntas: Devo tomar mais algum suplemento?

Devo retirar algum suplemento?

 

Treino:

Faço academia de seg a sábado, treinando da seguinte maneira:

Segunda feira : parte frontal + aerobico pos treino.

Terca: Corrida tiros

Quarta: parte de trás + aerobico pos-treino

Quinta : Corrida 

Sexta e sabado: repito segunda e quarta!

 

Perguntas:

Estou treinando certo?

Devo ficar um dia no meio da semana em off ?

Esse tipo de treino é bom parua emagrecer?

Como distribuir esse treino corretamente?

 

Bom galera desculpa o longo texto, mesmo pesquisando muito e tentando aprender, tenho muitas duvidas pois estou começando agora...

Ficarei grato se houver alguma resposta.

 

 

[daniloamaral 2]

Cara, 8 cápsulas de bcaa por dia não vai fazer muito efeito não, sinceramente eu nem tomaria no seu caso. Dá uma pesquisada sobre a dosagem correta de bcaa.

Sobre a quantidade de proteínas, uma relação legal seria no MÍNIMO 2g/kg, no seu caso 192g por dia.

Se 1400kcal é pouco, quem vai ter que falar é você. Faz 1400 em uma semana e vê quantos quilos você vai perder (conta a partir da segunda semana). O ideal é você não perder muito rápido de uma vez, porque depois o efeito rebote pode ser grande, sem contar na perda de massa muscular que você vai ter. Uns 1kg por semana fica bom.