Andradef31 12 Postado Fevereiro 8, 2018 às 01:20 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 01:20 Vi vários tópicos e em varios sites, youtube e o escambau... Mas não achei convincente pro bulkig, porém pra perca de peso deve ser bala. Mas minha dúvida é no bulking se tem como ou não ganhar nem que seja um musclinho metendo gordura pra dentro, e comendo uma quantidade ínfima de carne. E também gostaria de fazer uma listagem de alimentos, tipo de gordura etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jureg 215 Postado Fevereiro 8, 2018 às 01:52 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 01:52 sendo gordura saudavel e vc bater as proteinas com outros meios , sim . Que tipo de gordura vc quer saber ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Fevereiro 8, 2018 às 09:00 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 09:00 Estando em superavit, tem como ganhar massa sim. Porém, não acho interessante bulking em low carb (e sim, já testei fazer isso e não curti). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 8, 2018 às 09:40 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 09:40 8 horas atrás, Andradef31 disse: Vi vários tópicos e em varios sites, youtube e o escambau... Mas não achei convincente pro bulkig, porém pra perca de peso deve ser bala. Mas minha dúvida é no bulking se tem como ou não ganhar nem que seja um musclinho metendo gordura pra dentro, e comendo uma quantidade ínfima de carne. E também gostaria de fazer uma listagem de alimentos, tipo de gordura etc... Não estando em cetose, pode funcionar, porém creio que não será tão eficiente quanto uma dieta com mais carboidratos (não precisa exagerar). No entanto, também é necessário ingerir proteína em quantidade suficiente, low carb não é low protein. Proteína é fundamental. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 8, 2018 às 10:45 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 10:45 Se o termo low carb seria por exemplo 10% das calorias em carboidratos, logo, um bulking de 3.000kcals teriam 300kcal de carbo. Isso são 75g. Talvez seja suficiente para o bulking. Mas eu iria de no mínimo 100g. Entre 100 e 150g de carbo seria LOW num contexto de bulking com 3000kcal+. Agora <30g já não vai ser tão eficiente. Como o Martin falou, cetose não acho uma boa opção para bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10649 Postado Fevereiro 8, 2018 às 15:42 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 15:42 Bulking low carb pode funcionar se: (1) as proteínas estiverem bem altas pra atender à demanda de glicogênio, além da síntese proteica; (2) o treino for mais tensional e menos metabólico, em outras palavras, mais low reps. Eu jogaria os carbos em pelo menos 100g de net carbs - o que atenderia à demanda de glicose do cérebro -, manteria a maior parte do treino entre 3 e 8 reps e faria uma ingestão de proteínas acima de 3g/kg. Mais informações sobre carbos e como o organismo se vira sem esse macronutriente maravilhoso : Vamos conversar sobre carboidratos Dietas cetogênicas: o que são e como fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andradef31 12 Postado Fevereiro 8, 2018 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 17:25 Qual o convêncional quando usam low carb para perder gordura? Eu imaginava que usavam na faixa de 100g mesmo. Sobre as gorduras: qual fonte usar? Como dar uma equilibrada no omega 3 e 6? Tem que ter muito dinheiro pra uma dieta desse tipo? SaBii, acabei caindo no assunto das maravilhas de uma dieta low carb e high fat. Além da mudança corporal que vc obteve, seu psicologico e fisiológico foram os mesmos? Deu alteraçôes reclamáveis em seus exames? Sobre as proteínas como senso comum mandar lá em cima. Sobre o treino somente com nusculação vc consegue resultados. Atualmente faço alguns calistenicos pra sair da inércia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 8, 2018 às 17:42 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 17:42 15 minutos atrás, Andradef31 disse: Qual o convêncional quando usam low carb para perder gordura? Eu imaginava que usavam na faixa de 100g mesmo. Pode ser 100g, ou então 10-20% das calorias 15 minutos atrás, Andradef31 disse: Sobre as gorduras: qual fonte usar? Poliinsaturadas, monoinsaturadas e saturadas, nesta ordem 16 minutos atrás, Andradef31 disse: Como dar uma equilibrada no omega 3 e 6 suplementando omega 3 16 minutos atrás, Andradef31 disse: Tem que ter muito dinheiro pra uma dieta desse tipo? geralmente sai mais cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andradef31 12 Postado Fevereiro 8, 2018 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 20:18 Mais cara em qual proporção? Sobre lista de alimentos fontes de gordura, existe alguma lista aqui no fórum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andradef31 12 Postado Fevereiro 9, 2018 às 02:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2018 às 02:41 Sobre os alimentos creio que azeite, abacate sejam os mais garantidos tirando as carnes gordurosas e ovos. Tem aquele lance das carnes dos animais serem alimentados com rações e a gordura não ser aquela gordura mais garantida, mas serve, né? rs Amendoim é bom? em qual quantidade? E linhaça e chia, qual quantidade tbm? Bem, além desses como citei acima tem o Omega 3 em suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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