dlcpereira 0 Postado Março 9, 2010 às 02:09 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 02:09 (editado) Olá gente, comecei na semana passada a frequentar o ginásio, tenho lido tudo o que há para ler sobre alimentação, mas na parte de treino acho um bocado mais complicado, e queria saber a vossa opinião sobre o treino que o professor do ginásio escreveu para mim. Dia 1, Segunda-feira Press de Ombros (14, 12, 10) Aberturas Laterais (14, 12, 10) Rosca Alternada (14, 12, 10) Puxada Tricípes (14, 12, 10) Supino (14, 12, 10, 10) Pec-deck (14, 12, 10, 10) Remada Dorsais (14, 12, 10, 10) Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10) Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições) Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições) Dia 2, Quinta-feira Hiperextensões (14, 12, 10) Extensores Pernas (14, 12, 10) Flexores Pernas (14, 12, 10) Prensa Pernas (14, 12, 10) Supino (14, 12, 10, 10) Pec-deck (14, 12, 10, 10) Remada Dorsais (14, 12, 10, 10) Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10) Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições) Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições) Gostava de saber se falta alguma coisa muito flagrante, ou como poderia melhorar o meu treino, enquanto vou aprendendo tudo isto dos músculos, séries, repetições etc Desde já um obrigado gallera, de portugal =D Editado Março 9, 2010 às 02:12 por dlcpereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Março 9, 2010 às 13:49 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 13:49 Bom... é bem relativo, se eu fosse instrutor não passaria um treino desses mesmo pra um iniciante. Pra mim isso não é treino de hipertrofia, é mais algum tipo de fase de adaptação ao exercicio com peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 9, 2010 às 15:39 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 15:39 É uma metodologia a ser usada. Tá errado? Não. É o melhor? Talvez sim, talvez não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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