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Treino De Iniciante


dlcpereira

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Olá gente, comecei na semana passada a frequentar o ginásio, tenho lido tudo o que há para ler sobre alimentação, mas na parte de treino acho um bocado mais complicado, e queria saber a vossa opinião sobre o treino que o professor do ginásio escreveu para mim.

Dia 1, Segunda-feira

Press de Ombros (14, 12, 10)

Aberturas Laterais (14, 12, 10)

Rosca Alternada (14, 12, 10)

Puxada Tricípes (14, 12, 10)

Supino (14, 12, 10, 10)

Pec-deck (14, 12, 10, 10)

Remada Dorsais (14, 12, 10, 10)

Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10)

Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Dia 2, Quinta-feira

Hiperextensões (14, 12, 10)

Extensores Pernas (14, 12, 10)

Flexores Pernas (14, 12, 10)

Prensa Pernas (14, 12, 10)

Supino (14, 12, 10, 10)

Pec-deck (14, 12, 10, 10)

Remada Dorsais (14, 12, 10, 10)

Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10)

Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Gostava de saber se falta alguma coisa muito flagrante, ou como poderia melhorar o meu treino, enquanto vou aprendendo tudo isto dos músculos, séries, repetições etc :D

Desde já um obrigado gallera, de portugal =D

Editado por dlcpereira
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