dougssfelipe Postado Fevereiro 2, 2018 às 02:07 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2018 às 02:07 (editado) Boa noite Galera,tenho 19 anos e ja faco academia a ums 3 meses so que agora decedir treinar serio e comecar uma dieta,bom tenho 1,87 e peso 75kg no momento,devo ter um bf em torno de 17-19,sei que esta alto,mas para minha altura 75kg ja e pouco,então optei por fazer um bulk ate 85(ou ate eu ver que ja esta legal).Bom ai vai minha dieta e macros. Meta de calorias:3300 calorias Carboidratos:372g Proteinas:238 Gorduras:98 ----------Pré-Treino------------- Leite Integral - 200 ml Banana Farinha de Aveia - 50 gr Leite em Po - 20 gr Paçoca - 20 gr Carbs:107gr Proteina:22gr Gorduras:12gr Calorias:604cal -----------------Pós treino/Cafe da manha-------------- Whey Growth - 30 gr 2 Ovos cozidos ou mexidos 2 Fatias de Pão integral(uma com pate de atum e outra com requeijão) Carbs:28,2gr Proteina:54gr Gorduras:31gr Calorias:665cal ---------------Almoço----------- Arroz integral - 150 gr Batata Doce Cozida - 150 gr Frango Grelhado - 150gr Cenoura e Alface - 5 gr Carbs:74,7 gr Proteina:62 gr Gorduras:6,1gr Calorias:612 cal ------------Lanche/Tarde------------- 3 ovos cozidos Batata Doce - 100 gr Requeijao - 1 colher de sopa Iogurte Carbs:28,2gr Proteina:54gr Gorduras:31gr Calorias:665cal -------------Jantar--------------- Macarrão integral - 100gr Batata inglesa - 100gr Frango grelhado ou patinho moído - 150gr Cenoura e Alface - 50 gr Carbs:47,7gr Proteina:38,9gr Gorduras:9gr Calorias:462cal -------------Ultima refeição------------- Queijo Coalho - 30 gr Tapioca - 90 gr Mel - 1 colher de Sopa Carbs:88 gr Proteina:8 gr Gorduras:9,8 Calorias:472 Editado Fevereiro 2, 2018 às 14:08 por dougssfelipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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