Avaliação de dieta Bulking - Rumo 85kg

[dougssfelipe 1]

Boa noite Galera,tenho 19 anos e ja faco academia a ums 3 meses so que agora decedir treinar serio e comecar uma dieta,bom tenho 1,87 e peso 75kg no momento,devo ter um bf em torno de 17-19,sei que esta alto,mas para minha altura 75kg ja e pouco,então optei por fazer um bulk ate 85(ou ate eu ver que ja esta legal).Bom ai vai minha dieta e macros.

 

Meta de calorias:3300 calorias

Carboidratos:372g

Proteinas:238

Gorduras:98

 

 

----------Pré-Treino-------------

Leite Integral - 200 ml

Banana

Farinha de Aveia - 50 gr

Leite em Po - 20 gr

Paçoca - 20 gr

 

Carbs:107gr

Proteina:22gr

Gorduras:12gr

Calorias:604cal

 

 

-----------------Pós treino/Cafe da manha--------------

 

Whey Growth - 30 gr

2 Ovos cozidos ou mexidos

2 Fatias de Pão integral(uma com pate de atum e outra com requeijão)

 

Carbs:28,2gr

Proteina:54gr

Gorduras:31gr

Calorias:665cal

 

---------------Almoço-----------

 

 

Arroz integral - 150 gr

Batata Doce Cozida - 150 gr

Frango Grelhado - 150gr

Cenoura e Alface - 5 gr

 

Carbs:74,7 gr

Proteina:62 gr

Gorduras:6,1gr

Calorias:612 cal

 

------------Lanche/Tarde-------------

 

3 ovos cozidos 

Batata Doce - 100 gr

Requeijao - 1 colher de sopa

Iogurte

 

Carbs:28,2gr

Proteina:54gr

Gorduras:31gr

Calorias:665cal

 

-------------Jantar---------------

 

Macarrão integral - 100gr

Batata inglesa - 100gr

Frango grelhado ou patinho moído - 150gr

Cenoura e Alface - 50 gr

 

Carbs:47,7gr

Proteina:38,9gr

Gorduras:9gr

Calorias:462cal

 

 

-------------Ultima refeição-------------

 

Queijo Coalho - 30 gr

Tapioca -  90 gr

Mel - 1 colher de Sopa

 

Carbs:88 gr

Proteina:8 gr

Gorduras:9,8

Calorias:472

 

 

 

Editado Fevereiro 2, 2018 às 14:08 por dougssfelipe