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Treino AB com variação


felipegoncalves95

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E aí pessoal, tudo bão?

Treino há 13 meses, sempre fiz o treino ABC 2X, mas em janeiro meu professor me recomendou esse treino AB para hipertrofia.

Mas tenho algumas duvidas com ele; TEMPO DE RECUPERÇAO. 1 dia é o suficiente? Venho treinando muito pesado ultimamente, e sentindo mais o corpo do que anteriormente. Mas o que me deixa em duvida é a qualidade do treino e o tempo de recuperação para que possa haver hipertrofia.

Gostaria que avaliassem meu treino e, se possível, me ajudar nessa questão.

 

Idade: 22
Altura: 165
Peso: 65

BF: 15% no olhometro

 

OBJETIVO, HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

TREINO 5X POR SEMANA

 

A1 COSTAS/PERNAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

 

REMADA ABERTA CAVALINHO - 4x8
PUXADOR FRENTE - 4x8
REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA - 4x8
ROSCA SCOTT BARRA W - 4x8
ROSCA CONCETRADA - 4x8
ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA - 4x8
CADEIRA EXTENSORA - 3x10
AGACHAMENTO HACK - 3x10

MESA FLEXORA - 3x10

 

B1 PEITO/TRICEPS/OMBRO/TRAPEZIO/GEMEOS

 

SUPINO INCLINADO - 4x8
SUPINO COM HALTERES 4x8
PECK DECK - VOADOR - 4x8
DESENVOLVIMENTO MAQUINA - 4x8
ELEVAÇÃO LATERAL - 4x8
ENCOLHIMENTO MAQUINA - 4x8
TRICEPS PULLEY EXTERNO BARRA RETA - 4X8
EXTENSÃO DE TRICEPS - 4X8

GEMEOS 5X15

 

A2

 

PUXADOR COSTAS TRAS - 4X8
PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA 4X8
REMADA CURVA 4X8
ROSCA DIRETA BARRA NORMAL 4X8
ROSCA SCOTT COM PESOS 4X8
ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA 4X8
LEG PRESS ABERTO E FECHADO 3X10
AGACHAMENTO HACK 3X10

MESA ROMANA 3X10

 

B2

 

CRUCIFIXO 4X8
SUPINO COM HALTER PLANO 4X8
SUPINO COM HALTER INCLINADO 4X8
DESENVOLVIMENTO HALTER 4X8
PECK DECK INVERTIDO 4X8
ENCOLHIMENTO SMITH 4X8
TRICEPS TESTA 4X8
TRICEPS PULLEY BARRA W 4X8

GEMOS 5X15

 

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