Treino AB com variação

[felipegoncalves95]

E aí pessoal, tudo bão?

Treino há 13 meses, sempre fiz o treino ABC 2X, mas em janeiro meu professor me recomendou esse treino AB para hipertrofia.

Mas tenho algumas duvidas com ele; TEMPO DE RECUPERÇAO. 1 dia é o suficiente? Venho treinando muito pesado ultimamente, e sentindo mais o corpo do que anteriormente. Mas o que me deixa em duvida é a qualidade do treino e o tempo de recuperação para que possa haver hipertrofia.

Gostaria que avaliassem meu treino e, se possível, me ajudar nessa questão.

 

Idade: 22
Altura: 165
Peso: 65

BF: 15% no olhometro

 

OBJETIVO, HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

TREINO 5X POR SEMANA

 

A1 COSTAS/PERNAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

REMADA ABERTA CAVALINHO - 4x8

PUXADOR FRENTE - 4x8

REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA - 4x8

ROSCA SCOTT BARRA W - 4x8

ROSCA CONCETRADA - 4x8

ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA - 4x8

CADEIRA EXTENSORA - 3x10

AGACHAMENTO HACK - 3x10

MESA FLEXORA - 3x10   B1 PEITO/TRICEPS/OMBRO/TRAPEZIO/GEMEOS   SUPINO INCLINADO - 4x8 SUPINO COM HALTERES 4x8 PECK DECK - VOADOR - 4x8 DESENVOLVIMENTO MAQUINA - 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4x8 ENCOLHIMENTO MAQUINA - 4x8 TRICEPS PULLEY EXTERNO BARRA RETA - 4X8 EXTENSÃO DE TRICEPS - 4X8 GEMEOS 5X15   A2   PUXADOR COSTAS TRAS - 4X8 PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA 4X8 REMADA CURVA 4X8 ROSCA DIRETA BARRA NORMAL 4X8 ROSCA SCOTT COM PESOS 4X8 ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA 4X8 LEG PRESS ABERTO E FECHADO 3X10 AGACHAMENTO HACK 3X10 MESA ROMANA 3X10   B2   CRUCIFIXO 4X8 SUPINO COM HALTER PLANO 4X8 SUPINO COM HALTER INCLINADO 4X8 DESENVOLVIMENTO HALTER 4X8 PECK DECK INVERTIDO 4X8 ENCOLHIMENTO SMITH 4X8 TRICEPS TESTA 4X8 TRICEPS PULLEY BARRA W 4X8 GEMOS 5X15