s3ng1r 0 Postado Janeiro 31, 2018 às 21:21 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2018 às 21:21 Idade: 28 anos Altura: 1,84 Peso: 80kgs Objetivo: Força e Hipertrofia Então galera, venho fazendo o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97723-avaliação-de-treino-abc2x/ quase 1 ano, o primeiro que eu senti que ganhei massa. Porém, eu faço boxe tem 2 anos, e agora comecei jiujitsu, e ontem eu senti o overtraining. Boxe é 2x na semana pela manhã, as terças e quintas e o Jiujitsu é todos os dias a noite. Gostaria de fazer um abc1x bem intenso, na seg qua e sex, podendo compensar os outros dias que não irei treinar. Se precisar parar algum eu pararia o boxe, quero focar no jiujitsu agora. tenho um estilo de vida low carb, com ingestão de bastante gorduras, e costumo fazer jejum intermitente entre 20h até 12h desde já grato pela ajuda de todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Fevereiro 5, 2018 às 00:18 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 00:18 Chefe, pode montar um ABC1x mais ou menos nesses moldes: 1 Lift pesado (Supino, Agacho, Terra) 5~8x3~5 1 ou 2 Compostos (Desenvolvimento, Afundo, Remada Curvada, etc.) 3~4x6 1 ou 2 Leves 3x10~12 E assim, não sei como é teu metabolismo ou teus treinos, mas acho que vai ser ralado tu sustentar a carcaça nesse ritmo com low carb. Pesquisa pra fazer uma "ciclagem" da ingestão de carbos, pode te dar mais resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Fevereiro 5, 2018 às 11:45 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 11:45 Se fosse treinar só 3x na semana, eu iria de fullbody. Acho muito pouco dar estimulo só 1x para cada grupamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 363 Postado Fevereiro 5, 2018 às 11:58 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 11:58 3X na semana seria melhor fb e duvido tu estar com over training, nem quando eu me matava pedalando todo dia e fazia um abc2x extenso e pesado até a exaustão sentia algo, só uma canseira que sumia no primeiro prato de comida pós treino. Acho que fazer uma ingestão alta de carbo 1x a cada 10 fias ou 1x na semana seria benéfico para ti. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Fevereiro 5, 2018 às 12:17 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 12:17 Em 31/01/2018 em 19:21, s3ng1r disse: e ontem eu senti o overtraining. Eu testaria 1 semana de De-Load e veria como meu corpo responderia na outra semana . Ou , se não encanar com isso e ja estiver a um bom tempo treinando sem parar , ficaria 1 semana sem treinar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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