Avaliação Dieta - Manutenção, Futuro Cutting

[Patrick Perovano 0]

Segue para avaliação. 

 

Estou em manutenção afim de encontrar meu real gasto calorico e tentar acelerar um pouco mais o metabolismo para não sofrer no cutting. 

 

O que acham desses alimentos? 

 

Quanto as fibras, acredito que estou conseguindo ingerir uma quantidade necessária, devido a ingestão de aveia e bastante salada. Costumo evacuar duas vezes ao dia. 

 

Abs, 

 

 

Altura: 166cm
Peso: 75kg
BF: 12,5% (Bio Impedancia - Tetra Polar) 

Objetivo da dieta: Manutenção, Futuro Cutting 

Macros:
Cho: 168g
Fat: 75g
Prot: 188g
Total: ~ 2100 cal

Refeição 1:

Macros: Cho 29g / Fat: 41 / Prot 34g
Aveia - 30g
Whey 80% Growth - 15g
Pasta de Amendoim - 60g
Cocô Ralado Des. Parc. Desengordurado - 20g
Canela - Não conto
Cacau em Pó 100% - Não conto
Adoçante

Refeição 2:

Macros: Cho 24g / Fat: 2 / Prot 31g

Arroz Branco Cozido: 85g
File de Frango Grelhado: 90g
Salada (alface, tomate, palmito, cenoura, beterraba, pimenta, etc) - Não conto

Refeição 3:

Macros: Cho 24g / Fat: 0 / Prot 31g
Iorgute Natural Desnatado - 400g
Whey 80% Growth - 20g

Refeição 4 - Pré Treino :

Macros: Cho 45g / Fat: 28 / Prot 31g
Aveia - 60g
Pasta de Amendoim - 30g
Ovo Inteiro - 2 uni
Banana Prata - 35g
Canela - Não conto
Cacau em Pó 100% - Não conto
Adoçante

Refeição 5 - Pos Treino 1:

Macros: Cho 3g / Fat: 0 / Prot 30g
Whey 80% Growth - 20g
Glutamina - 5g
Leucina - 5g
Creatina - 5g

Refeição 6 - Pos Treino 2:

Macros: Cho 45g / Fat: 3 / Prot 31g
Goma Tapioca - 85g
Peito de Frango Cru - 95g
Ovo Clara - 3 uni