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Bruno199316

Treino de costas | Natural bodybuilding

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Opa!! tá divulgando seu canal?

 

Vou me inscrever no seu e passar o nome do meu para você acompanhar também

junioreduardo93

 

Tomara que eu não leve ban de 7 dias por isso kkkkk

 

Editado por Junioreduardo93 (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

Opa!! tá divulgando seu canal?

 

Vou me inscrever no seu e passar o nome do meu para você acompanhar também

junioreduardo93

 

Tomara que eu não leve ban de 7 dias por isso kkkkk

 

Tou divulgando sim! Acompanho sim, tambem e canal de fitness?

3 horas atrás, pedrinho91 disse:

Treino simples e muito eficiente. É esse o caminho. 

Mas não entendi o propósito do tópico. É seu canal? Ou apenas divulgando um treino?

Obrigado, a ediçao esta boa? 

E o meu canal sim, tou a divulgar o treino e canal em si, e a procura de criticas sobre os videos, para melhorar!

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1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Ta boa sim, posta seu treino aqui pra gente ver!

Treino 6x por semana:

Segunda - Supino (pesado)

Terça - Peso morto (leve)

Quarta - Agachamento (pesado)

Quinta - Supino (leve)

Sexta - Peso morto (pesado)

Sabado - Agachamento (leve)

Domingo - Descanso

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7 minutos atrás, Bruno199316 disse:

Treino 6x por semana:

Segunda - Supino (pesado)

Terça - Peso morto (leve)

Quarta - Agachamento (pesado)

Quinta - Supino (leve)

Sexta - Peso morto (pesado)

Sabado - Agachamento (leve)

Domingo - Descanso

Legal.

Faz sempre o principal + auxiliares?

Gostei do esquema leve/pesado.

 

Usa % da RM para determinar leve e pesado?

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52 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Legal.

Faz sempre o principal + auxiliares?

Gostei do esquema leve/pesado.

 

Usa % da RM para determinar leve e pesado?

Sim, faco powerbuilding (bodybuilding + powerlifting)

Mais ou menos.

Dia pesado de supino é 4x3 ou 4x5, com diferentes %, dia leve é 4x7 ou dia de deload (3x3 com o peso de 4x7)

Dia pesado de peso morto é 5x3 pausados a nivel da canela, dia leve é peso morte em defice (em cima de um peso de 15-20 kg) para 1 top set de 8, e 3x7 backoff

Dia pesado de agachamento é top set de 5 e depois 4x6 backoff, dia leve é top set de 8 e 3x10 backoff

54 minutos atrás, Batida disse:

Parece ter um bom shape!

Obrigado! 

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