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ABC 2x pra Endo


Endobola

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Fala moçada, firmeza? Tô com um treino aqui que não foi montado por mim, mas sim pelos instrutores da acad que tô treinando. Comecei a frequentar no meio de 2016, até então estava totalmente sedentário. Um mês depois, o instrutor mudou meu treino, por achar que já estava na hora. Infelizmente, por pura desorganização minha, não consegui manter a rotina e abandonando a academia, consequentemente jogando fora meus ganhos até o momento. Porém, voltei com uma cabeça mais madura e quero correr atrás de tudo que perdi agora. Minha dúvida é se posso voltar com o treino que já foi mudado ou se começo tudo de novo.

Biotipo: Bom, acho que tá explícito já, né? heheh
Altura: 182 cm

Peso: 98 kg em jejum, vulgo peso na hora que acordo. (sim, sei que tá alto).

Meu treino atual é: (Todos são 4x10, com exceção dos que eu falar)

A: Abdomen (todos os de abdomen são 4x20), Peito, Tríceps:
Supino Reto c/ Barra

Supino Inclinado c/ Barra

Peck Deck

Crucifixo cross over

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Tríceps Coice

 

Abdominal infra, máquina e oblíquo.

B: Bíceps, Costas, Perna

 

Pulley Costas

Pulley Fechado

Pulley Frente

Remada Curvada com barra

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Martelo com Halteres

Panturrilha Leg Press

Banco Lombar (esse é 3x15)

Panturrilha Vertical Unilateral

Banco Panturrilha

 

C: Abdomen, Perna, Ombro

Desenvolvimento Frontal com Barra

Elevação frontal com halteres

Elevação lateral com halteres

Hack

Leg 45

Extensão de joelhos

Mesa flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

E os 3 exercícios de abdominal do dia A, 4x20 cada.

Queria saber se tá bom ou se mudanças são cabíveis aí. Obrigado desde já!

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