Avaliação de treino Full Body 3x por semana

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Fala Galera!

 

Sou novo aqui no fórum e gostaria que avaliassem meu treino. Atualmente estou fazendo um full body 3 x por semana, já treino a 3 anos de forma continua e tentei as rotinas Ab, Abc, Abcd, Abcde e Upper Lower, porém agora devido a falta de tempo tenho disponibilidade de treinar apenas 3x na semana. Treino com o objetivo de hipertrofia, tenho 1,70 de altura e peso 72 Kg. Por favor avaliem e obrigado!

 

Segunda feira:

 

Agachamento livre 4 X 8 - 10

Supino reto 4 X 8 -10

Remada Curvada 4 X 8 -10

Remada Alta 3 X 10

Tríceps Testa 3 X 10

Bíceps Halter 3 x 10

Mesa Flexora 3 x 12 - 15

 

Quarta Feira:

 

Levantamento Terra 4 X 8 -10

Stiff 3 X 8 x 12

Desenvolvimento Militar 3 X 8 -10

Barra fixa supinada  3 x 10 - 15

Paralelas 3 x 10 - 20

Encolhimento com Barra 3 x 10

Panturrilha 3 x 12 - 15

 

Sexta Feira:

 

Agachamento 3 x 8 + 1 x 20

Supino Inclinado com Halter 3 x 10

Serrote 3 x 10 - 15

Desenvolvimento Arnold 3 x 10 -15

Triceps na Polia 3 x 10

Rosca barra 3 x 10

Mesa Flexora 3 x 12 - 15

Panturrilha 3 x 12 - 15

 

Abs ao final de cada treino.

 

Valeu!