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Avaliação Treino AB iniciante


DebajoHijo

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Boa noite galera, iniciei na academia dia 09 desse mês e estou com algumas dúvidas sobre o treino que me passaram.

Idade: 23
Altura: 175
Peso: 60,5kg
BF: não sei
Medidas: pescoço 36, ombro 106, tórax 85, cintura 75, abdômen 75,glúteo 91.

As próximas medidas valem tanto pro lado esquerdo quanto direito

Braço 25, ant braço 23, coxa 41, panturrilha 34

RCQ 75
Objetivo do treino:não sei na verdade, fiz a matrícula na academia e a única observação que fiz foi que eu possuía uma leve escoliose. Mas se eu tivesse que definir meus objetivos seriam ganhar massa magra e definir(porém acredito que seja mais importante adquirir resistência primeiro, certo?!) 

Treino AB  Dias 5x

TREINO A

Bike 20' Esteira 20'

Pulley frente  pp+Ps 3x12

Remada baixa triângulo + voador dorsal AP 3x12

Biceps apoiado hbw 3x12

Biceps direto cross + inverso 3x12

Extensora 3x12

Flexão de quadril em pé com carga 3x12

Adutora + flex plantar no aparelho 3x(12+15)

Abdominal supra 4x30

TREINO B

Bike 20' Esteira 30'

Supino reto 3x15

Voador peitoral +supino declinado 3x15

Desenvolvimento articulado 3x15

Abdução de ombros hbc 3x 15

Triceps francês simultaneo hbc

Triceps no cross 

Abdominal infra + oblíquo 3x(30+20)
 

Editado por DebajoHijo
O tópico estava muito grande.
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Minha dica pra você é entrar na academia com seu objetivo em mente e todos os dias lutar para que ele seja alcansado , seja la qual for , ganhar massa , definir conheço muita gente que entrou na academia por entrar e nao ficou nem um mes kkk

Sobre o treino é o seguinte : Voce esta curtindo essa divisão ? nao existe treino perfeito mais assim na minha umilde opiniao por que nao faz um teste com o ABCAB ja que treina 5x na semana ( treina de segunda a sexta e no final de semana voce descansa)

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