[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[gilsonjunior176 428]

3 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

Fala rapaziada beleza ? 

Vou resumir pra não ficar tão chato, treino em casa a 2 meses e meio com uma barra de 40cm e algumas anilhas.

Mas tava muito bitolado com dieta, treino e descanço.

Tava em bulking limpo, e hoje de manhã dei uma olhada no corpo depois da refeição e vi que to com um pouco de panceps.

 

Acham que eu deveria continuar no bulking (apenas estimando as coisas e não me restringindo tanto) ou partir pra um cutting (não estou psicologicamente preparado, andei tendo alguns episódios de compulsão)

 

segue as fotos : https://imageshack.us/i/pocGZ8GNj 

https://imageshack.us/i/plOQK2wGj

 

 

mano cade a barriga que se falo.....

 

joga mais comida ai kkkkk da ate pra lixar,  desencana kkkk

[felipegoncalves95 11]

E aí pessoal!

Comecei um bulking limpo há 1 mês e meio aproximadamente como foi recomendado à mim aqui mesmo no fórum. Estou ainda no processo, do qual comecei pesando 66kg com aproximadamente 14-17% de BF.

Atualmente estou com 72kg, mas ainda não tenho as medidas que eu gostaria de ter no bíceps, triceps. trapézio, pernas, peitoral e o resto do corpo inteiro rsrs. Confesso que até estou desanimando bastante em conseguir um físico legal sendo natural, ainda mais porque fui obeso dos 7 aos 19 anos e foi foda perder 30kg e não estou conseguindo os resultados que gostaria de ter mesmo me privando de várias coisas e sendo regrado com os treinos e com a dieta. Minha dúvida é se eu devo continuar até atingir as medidas desejadas (o que tá foda de acontecer) ou se já posso parar e perder pelo menos 5% de BF para voltar a ganhar peso (tentar rs), pois estou desenvolvendo uma barriga chata pra cac*t* e tenho receio de voltar a ficar gordo sem ter desenvolvido uma massa muscular legal nos braços. Caso eu continue com o bulking limpo, fazer 40 min de AEJ de alta intensidade todos os dias, me ajudaria a perder um pouco de BF no processo de bulking?

 

Altura: 1m66

Peso: 72kg

TMB: 1707.30

Macros: CARBO = 503g // GORD = 40g // PROT= 271g

Suplemento utilizado = Whey protein  e bcaa apenas, mas penso em tomar creatina

 

 

 

Editado Agosto 6, 2018 às 00:12 por felipegoncalves95
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[Digo2 5]

59 minutos atrás, felipegoncalves95 disse:

E aí pessoal!

Comecei um bulking limpo há 1 mês e meio aproximadamente como foi recomendado à mim aqui mesmo no fórum. Estou ainda no processo, do qual comecei pesando 66kg com aproximadamente 14-17% de BF.

Atualmente estou com 72kg, mas ainda não tenho as medidas que eu gostaria de ter no bíceps, triceps. trapézio, pernas, peitoral e o resto do corpo inteiro rsrs. Confesso que até estou desanimando bastante em conseguir um físico legal sendo natural, ainda mais porque fui obeso dos 7 aos 19 anos e foi foda perder 30kg e não estou conseguindo os resultados que gostaria de ter mesmo me privando de várias coisas e sendo regrado com os treinos e com a dieta. Minha dúvida é se eu devo continuar até atingir as medidas desejadas (o que tá foda de acontecer) ou se já posso parar e perder pelo menos 5% de BF para voltar a ganhar peso (tentar rs), pois estou desenvolvendo uma barriga chata pra cac*t* e tenho receio de voltar a ficar gordo sem ter desenvolvido uma massa muscular legal nos braços. Caso eu continue com o bulking limpo, fazer 40 min de AEJ de alta intensidade todos os dias, me ajudaria a perder um pouco de BF no processo de bulking?

 

Altura: 1m66

Peso: 72kg

TMB: 1707.30

Macros: CARBO = 503g // GORD = 40g // PROT= 271g

Suplemento utilizado = Whey protein  e bcaa apenas, mas penso em tomar creatina

 

 

 

Está calculando as calorias diárias certo?
Os macros estão meio errados, não há necessidade de mandar mais que 3g de proteina por quilo, geralmente vejo pessoal em bulking mandando até menos.

A gordura pode subir pra 1g por quilo, no caso ajudaria a aumentar as calorias e balancear os macros, 40 pra 72kg é muito pouco.

O resto manda de carbo, é obvio gorduras e carbos de fontes saudáveis, integrais etc, de baixo indice glicemico se possível.

 

Sua tmb é essa mesmo? esta ingerindo quantas calorias/dia?

E sobre o peso, é normal aumentar após o cutt quando volta para um bulk haver uma retenção líquida, e também o glicogenio na massa magra devido ao aumento de carb.

 

Sobre o desenvolvimento muscular, é MUITO difícil um natural conseguir muita massa magra em pouco tempo, somente com o uso de AE's. Ou seja, com uma dieta de bulk limpo, creio que consiga somente 1kg de massa magra no mês , por ae.

E sobre fazer aeróbicos durante o bulk, não vai ajudar a perder gordura, só existe perda de gordura com déficit calórico, a dieta é a base de tudo. Porém é interessante fazer aeróbicos sim por outras inumeras vantagens que eles trazem a saúde. Mas eles irão aumentar a necessidade calórica diária, não se esqueça disso.

 

[felipegoncalves95 11]

24 minutos atrás, Digo2 disse:

Está calculando as calorias diárias certo?
Os macros estão meio errados, não há necessidade de mandar mais que 3g de proteina por quilo, geralmente vejo pessoal em bulking mandando até menos.

A gordura pode subir pra 1g por quilo, no caso ajudaria a aumentar as calorias e balancear os macros, 40 pra 72kg é muito pouco.

O resto manda de carbo, é obvio gorduras e carbos de fontes saudáveis, integrais etc, de baixo indice glicemico se possível.

 

Sua tmb é essa mesmo? esta ingerindo quantas calorias/dia?

E sobre o peso, é normal aumentar após o cutt quando volta para um bulk haver uma retenção líquida, e também o glicogenio na massa magra devido ao aumento de carb.

 

Sobre o desenvolvimento muscular, é MUITO difícil um natural conseguir muita massa magra em pouco tempo, somente com o uso de AE's. Ou seja, com uma dieta de bulk limpo, creio que consiga somente 1kg de massa magra no mês , por ae.

E sobre fazer aeróbicos durante o bulk, não vai ajudar a perder gordura, só existe perda de gordura com déficit calórico, a dieta é a base de tudo. Porém é interessante fazer aeróbicos sim por outras inumeras vantagens que eles trazem a saúde. Mas eles irão aumentar a necessidade calórica diária, não se esqueça disso.

 

Então cara, estou ingerindo 217g de proteína, eu tive um erro de digitação. 

Estou consumindo 2800-2500kcal por dia, o alimento "menos saudável" que estou consumindo é pão francês com 2 ovos, rs. De resto estou comendo bastante legumes, proteínas magras, quase zero açúcar e sal. 

Esqueci de informar que treino há 1 ano meio e tenho 23 anos.

O que mais está me desmotivando é o pouco desenvolvimento muscular dos braços e em compensação a barriga crescendo, mesmo treinando pesado, sempre no limite e abrindo mão da minha cerveja no role de fds. 

Editado Agosto 6, 2018 às 01:41 por felipegoncalves95

[Digo2 5]

16 horas atrás, felipegoncalves95 disse:

Então cara, estou ingerindo 217g de proteína, eu tive um erro de digitação. 

Estou consumindo 2800-2500kcal por dia, o alimento "menos saudável" que estou consumindo é pão francês com 2 ovos, rs. De resto estou comendo bastante legumes, proteínas magras, quase zero açúcar e sal. 

Esqueci de informar que treino há 1 ano meio e tenho 23 anos.

O que mais está me desmotivando é o pouco desenvolvimento muscular dos braços e em compensação a barriga crescendo, mesmo treinando pesado, sempre no limite e abrindo mão da minha cerveja no role de fds. 

As proteinas beleza então.

Se sua TMB eh 1700+- você sabe o seu gasto calórico diário médio? se não calculou ainda veja aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/u

 

eu gosto de consumir em bulk meu gcd+ 300 até 500kcal para crescer limpo, mas demora bastante. Tem gente que prefere fazer um Bulk sujo crescer mais e depois perder, ai é com você.

 

Sobre sua alimentação, o pão francês relaxa que 1 não vai fazer diferença, só não comer uns 10 e for sua unica fonte de carbo haha, mas como você está comendo bastante legumes e essas coisas seus micronutrientes também devem estar bons. Sobre o ovo, é uma ótima proteína.

 

Só uma coisa, não corte totalmente o sal, ele é ainda importante, mantenha o nível de sódio em até 2g por dia.

 

Bom, teoricamente você deve estar crescendo sim, mas como disse, para naturais, um bulk limpo demora bastante, se você se sentir desconfortavel com a gordura, faça um cutt e diminua até uns 10 a 12% de bf pra entrar num bulk com mais flexibilidade para ganhos, porque é impossível não ganhar gordura em bulk, mesmo que seja pouca. Porém não se esqueça de fazer pelo menos umas 2 semanas de consolidação após o término de cada dieta.

 

E sobre a breja no fds, cara, eu não cortaria a minha não Hahahaha, é muito bom pro psicologico, se for de 15 em 15 dias ainda é melhor que afeta menos. 

Uma tática que achei legal foi a do Leandro Twin aqui do forum que ele explica o que fazer para se preparar para um dia do lixo, com menos prejuizo. Segue o link: https://www.youtube.com/watch?v=sqOUzG334bk

 

[nodayoff 1]

2 meses de calistenia

 

130g de proteina +/- ( tentando aumentar )

carbs 300g

fibras 80g

 

me incomoda o acumulo de gordura no abdomem e tenho dificuldade em crescer o trapézio ( só uso bodyweight )

 

ultima vez que me pesei estava em 70kg

(já fui gordo, emagreci inadequadamente e por isso mantive o bf alto mesmo magro)

acho minha genetica boa, reajo bem a estímulos 

(abs descontraidO)

(ft mais recente)

Editado Agosto 7, 2018 às 02:41 por nodayoff

[felipegoncalves95 11]

Em 06/08/2018 em 15:10, Digo2 disse:

As proteinas beleza então.

Se sua TMB eh 1700+- você sabe o seu gasto calórico diário médio? se não calculou ainda veja aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/u

 

eu gosto de consumir em bulk meu gcd+ 300 até 500kcal para crescer limpo, mas demora bastante. Tem gente que prefere fazer um Bulk sujo crescer mais e depois perder, ai é com você.

 

Sobre sua alimentação, o pão francês relaxa que 1 não vai fazer diferença, só não comer uns 10 e for sua unica fonte de carbo haha, mas como você está comendo bastante legumes e essas coisas seus micronutrientes também devem estar bons. Sobre o ovo, é uma ótima proteína.

 

Só uma coisa, não corte totalmente o sal, ele é ainda importante, mantenha o nível de sódio em até 2g por dia.

 

Bom, teoricamente você deve estar crescendo sim, mas como disse, para naturais, um bulk limpo demora bastante, se você se sentir desconfortavel com a gordura, faça um cutt e diminua até uns 10 a 12% de bf pra entrar num bulk com mais flexibilidade para ganhos, porque é impossível não ganhar gordura em bulk, mesmo que seja pouca. Porém não se esqueça de fazer pelo menos umas 2 semanas de consolidação após o término de cada dieta.

 

E sobre a breja no fds, cara, eu não cortaria a minha não Hahahaha, é muito bom pro psicologico, se for de 15 em 15 dias ainda é melhor que afeta menos. 

Uma tática que achei legal foi a do Leandro Twin aqui do forum que ele explica o que fazer para se preparar para um dia do lixo, com menos prejuizo. Segue o link: https://www.youtube.com/watch?v=sqOUzG334bk

 

 

Então cara, os videos do amigo aí me ajudaram bastante pra me dar um guia do que fazer.

Creio que muita gente natural tem esse mesmo problema que eu. Decidi continuar com o bulking até atingir 20% de BF ou os 75kg. Daí pra frente vou pular pra um cutting progressivo até atingir os 10% de BF. Espero que eu não perca tanta massa muscular assim kkkkkk Mas dentre ficar gordo e ficar definido, sendo natural não tenho opção a nao ser perder um pouco de volume. Mas já to ate desencanando em ter um volume legal com definição. 

Estou pensando até em fazer um diario aqui no fórum pra quem é natural e tá com esse mesmo problema que eu, pois a maioria das mensagens nesse tópico é de naturais que tão na mesma merda que eu e não tem ideia do que fazer kkkkkkkk 

[vacaktp 0]

Bulk ou cutting? 

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

46 minutos atrás, vacaktp disse:

Bulk ou cutting? 

me parece mais inteligente um cutting. Posta uma foto melhor 

[vacaktp 0]

1 hora atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

Não tô conseguindo colocar outra foto , mas pela que tu viu será que sobra uma boa massa? 

Editado Agosto 7, 2018 às 22:46 por vacaktp