Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!


Hipertrofia.org

Posts Recomendados

19 minutos atrás, mpcosta82 disse:

16% é intermediário.

 

Elevado seria uns 25% ou mais.

 

Se o seu BF é de 16%, medido de forma minimamente confiável (dobras cutâneas, não bioimpedância), faça um cutting.

Se o indivíduo é como eu, ex gordo, atual falso magro, pouquíssima massa muscular e gordura abdominal aparente quando sem camisa -https://imgur.com/a/04lIE-
Bulking ou cutting? 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Supermoderador
16 minutos atrás, Guilherme4980 disse:

Se o indivíduo é como eu, ex gordo, atual falso magro, pouquíssima massa muscular e gordura abdominal aparente quando sem camisa -https://imgur.com/a/04lIE-
Bulking ou cutting? 

Cutting também.

 

Iniciar um bulking com BF acima de 15% reduz os ganhos de massa muscular e aumenta os ganhos de gordura. Além de não ser ideal, quando você terminar seu BF estará ainda maior, e você terá que perder ainda mais gordura do que agora.

 

O ideal é se manter entre uns 10-15% de BF.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

Cutting também.

 

Iniciar um bulking com BF acima de 15% reduz os ganhos de massa muscular e aumenta os ganhos de gordura. Além de não ser ideal, quando você terminar seu BF estará ainda maior, e você terá que perder ainda mais gordura do que agora.

 

O ideal é se manter entre uns 10-15% de BF.

MUITO OBRIGADO
É exatamente o que eu estava pensando, com muito receio de fazer bulking como disseram e aumentar muito o bf, dificultando ainda mais o cutting. 
 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Estava gordinho e comecei a fazer academia para perder peso , como n entendia mt do assunto fiz low carb e perdi mt massa magra , agr estou querendo ganhar massa magra mas minha barriga ta crescendo dms kk

Sou leigo no assunto e queria saber se era melhor fazer uma manutenção para perder um pouco da barriga e dps bulking

 

Atualmente estou com

65kg

1.68

20anos 

To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina.

IMG_20180412_122411.jpg

Editado por derekking
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 19/04/2018 em 09:59, derekking disse:

Estava gordinho e comecei a fazer academia para perder peso , como n entendia mt do assunto fiz low carb e perdi mt massa magra , agr estou querendo ganhar massa magra mas minha barriga ta crescendo dms kk

Sou leigo no assunto e queria saber se era melhor fazer uma manutenção para perder um pouco da barriga e dps bulking

 

Atualmente estou com

65kg

1.68

20anos 

To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina.

IMG_20180412_122411.jpg

 

Então amigão,como vc é iniciante,a principio acho que faria isso mesmo, apenas manutenção e treinos consistentes,pelo menos durante uns 3 meses.....com certeza vai melhorar bem o aspecto do shape,tem que ter consistência e paciência.

 

"To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina."

Observe se o peso está se mantendo mesmo,ingira entre 1,6gr e 2,0gr/kg de proteína (ou até mais se possível), acho importante atentar pras gorduras da dieta (1gr~1,3gr/kg) e o resto em carboidratos, eu particularmente faço isso em manutenção (quanto mais calorias vir da proteína,melhor na minha opinião,embora muitos estudos mostram que acima de 2gr/kg ingeridos de proteína sejam desnecessários,para min o shape fica bem mais estético quando bato as calorias ingerindo mais proteínas e gorduras). 

 

Depois dependendo da sua evolução,você pode fazer um bulking limpo, seu peso está legal pra sua altura (mas o % de gordura está um pouco alto,o que é normal para indivíduos destreinados/inciantes),não iria além dos 73kgs, ai tem vários tipos de dietas que podem te ajudar (eu particularmente gosto de ciclar carboidratos,mesmo em bulking) é algo que funciona pra mim,aqui no fórum você consegue extrair bastante informação interessante nesse sentido.

 

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Caruso 93 disse:

 

Então amigão,como vc é iniciante,a principio acho que faria isso mesmo, apenas manutenção e treinos consistentes,pelo menos durante uns 3 meses.....com certeza vai melhorar bem o aspecto do shape,tem que ter consistência e paciência.

 

"To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina."

Observe se o peso está se mantendo mesmo,ingira entre 1,6gr e 2,0gr/kg de proteína (ou até mais se possível), acho importante atentar pras gorduras da dieta (1gr~1,3gr/kg) e o resto em carboidratos, eu particularmente faço isso em manutenção (quanto mais calorias vir da proteína,melhor na minha opinião,embora muitos estudos mostram que acima de 2gr/kg ingeridos de proteína sejam desnecessários,para min o shape fica bem mais estético quando bato as calorias ingerindo mais proteínas e gorduras). 

 

Depois dependendo da sua evolução,você pode fazer um bulking limpo, seu peso está legal pra sua altura (mas o % de gordura está um pouco alto,o que é normal para indivíduos destreinados/inciantes),não iria além dos 73kgs, ai tem vários tipos de dietas que podem te ajudar (eu particularmente gosto de ciclar carboidratos,mesmo em bulking) é algo que funciona pra mim,aqui no fórum você consegue extrair bastante informação interessante nesse sentido.

 

 

 

 

 

@Glasgow 15, quero ver você manter a coerência

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...